Маша Блинова - твой тренер

💃🏻 Мечтаете о красивых, рельефных икрах? Замечали, как подтягиваются икры, когда вы надеваете каблуки? Ради этого мы порой готовы терпеть боль, гудящие ноги и даже мозоли. 👠 А если обувь ещё и узкая, на пальцы и переднюю часть стопы приходится дополнительное давление. Это может усиливать боль и усугублять уже существующие деформации. Например, hallux valgus — ту самую выпирающую косточку у большого пальца. Советую отказаться от высоких каблуков, если эта проблема уже есть. Но есть и хорошая новость: красивые икры можно получить без каблуков, просто грамотно тренируя мышцы. И начать нужн…

🙌🏼 Проснулись и хочется потянуться... Стоит начать, и вместо приятных ощущений появляется боль. Мышцы как будто сопротивляются. Но растяжка может быть другой: необязательно долго сидеть в одной позе и терпеть неприятные ощущения. Можно сочетать её с мобильностью суставов. Особенно аккуратно растягиваться нужно после 40: ткани становятся менее эластичными и дольше восстанавливаются. А при резком или слишком сильном растяжении срабатывает стретч-рефлекс 👉🏼 защитная реакция, когда мышца в ответ сокращается. Более того, если постоянно тянуть мышцы через боль, можно не улучшить гибкость, а…

5 вещей, которые нужно знать в период (пери)менопаузы Что делать, когда тело начинает меняться: вес набирается быстрее, а мышцы уже не такие крепкие? Обратите внимание на эти важные моменты: 💪🏼 Мышцы — наш стратегический запас. В период менопаузы и непосредственно перед ней мы тренируемся уже не просто чтобы подтянуть фигуру, а чтобы сохранить мышечный запас и стать сильнее. Вместо снижения нагрузки постарайтесь грамотно подобрать упражнения вместе с тренером. ❗️Наша задача 👉🏼 не становиться меньше, а становиться сильнее! 🍗 Не забывайте про белок. Он помогает поддерживать и восстана…

Бесплатная тренировка на мобильность ➡️ https://lk.masha.fit/abonement_max А на абонементе мы продолжаем работать с телом через движение: развиваем мобильность, укрепляем мышцы, учимся лучше чувствовать и контролировать тело. В абонемент входят: 🔸 длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник: ягодицы. Четверг: кор, мышцы пресса. Суббота: осанка, руки, плечи; 🔸 3 тренировки на мобильность; 🔸 круговая тренировка для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🔸 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 🔸 уроки «Молодость лица» от Ольги Башлыковой; 🔸 рекомендации по…

Тренируете мышцы тазового дна, но дискомфорт всё равно возвращается? Вроде бы начали заниматься, стало лучше. Уже не так страшно чихнуть, засмеяться или подпрыгнуть. А потом знакомые симптомы возвращаются: чихнули — и неприятный сюрприз. На тренировке снова избегаете прыжков. А перед выходом из дома на всякий случай идёте в туалет. Неужели все упражнения были зря? А может, дело не только в мышцах тазового дна? Если вы просто «полируете фасад», не работая с фундаментом, результата не будет. Так же и с мышцами тазового дна 👉🏼 кроме интимной гимнастики или простой тренировки нужно ещё пораб…

💫 Расслабьтесь за 10 минут Мягкая дыхательная практика Записала для вас практику, которая поможет почувствовать тело, отпустить лишнее напряжение и вернуться к более спокойному дыханию. 🧘🏻‍♀️ Устройтесь поудобнее, прислушайтесь к моему голосу и позвольте себе немного замедлиться. Иногда несколько минут внимания к себе — именно то, чего нам не хватает среди повседневных забот. Возвращайтесь к этой практике, когда захочется немного тишины и отдыха. Смотрите, где удобно ⬇️ 🔸 Rutube 🔸 Дзен 🔸 ВК

«Занятия с Машей и дыханием разблокировали мою грудину!» «Она стала подвижней, мягче, нижние рёбра перестали так торчать и постепенно уходит напряжение с верхней части спины…» Вот такими ощущениями поделилась участница тренировок. Мы часто думаем, что дыхание происходит само себе, не обращаем на него внимания. Но дыхание влияет абсолютно на все: на работу сердца и всех систем, на самочувствие, настроение, эффект от тренировок. И когда мы занимаемся подвижностью грудного отдела, учимся чувствовать рёбра и согласовывать дыхание с движением, привычные ощущения в теле могут меняться. Грудная…

Спите всю ночь, но просыпаетесь уставшей. Почему? Представьте, что кто-то всю ночь периодически включал свет на несколько секунд. Вроде бы вы не просыпались. И даже не помните, сколько раз за ночь включался свет. А утром энергия на нуле: вас как будто поезд переехал 😵‍💫 Примерно так могут действовать на сон нарушения дыхания. Когда мы засыпаем, мышцы расслабляются. В том числе и те, которые помогают держать дыхательные пути открытыми. У некоторых людей просвет дыхательных путей становится слишком узким, воздуху сложнее проходить. 😴 Может появляться храп. А иногда дыхание на короткое вр…

Спите 8 часов, но не высыпаетесь? 😴 Важно не только количество сна, но и его качество. Как вы дышите ночью? Храпите? Часто просыпаетесь? Бывает ли сухость во рту по утрам? А может, близкие замечают, что во сне вы периодически перестаёте дышать? Такие остановки дыхания могут быть признаком апноэ сна. От них вы можете просыпаться ночью, даже не помня этого. Отсюда 👉🏼 разбитость, недосып и желание вздремнуть днём. На видео рассказываю, что происходит с дыханием ночью и как помочь себе при храпе или пробуждениях.

Постоянно втягиваете живот? Вроде бы похудели. Продолжаете тренироваться и держать себя в тонусе. А животик всё равно выпирает 😔 Не нужно искать волшебные упражнения. Лучше обратите внимание на то, как вы дышите. 🎈Представьте, что наш корпус — это мягкий шарик. На вдохе этот шарик слегка расширяется во все стороны: нижние рёбра расходятся в стороны и назад, живот тоже мягко двигается. На выдохе рёбра опускаются, живот мягко собирается. Если вы постоянно втягиваете живот, «шарик» всё время сжат спереди. И движение начинает больше уходить вверх: грудная клетка поднимается, подключаются пле…