Кристина Филяева / kristi_konfetti

Белковая запеканка с кабачком, курицей и кукурузой КБЖУ на 1 порцию: 374 – 47 – 14 – 15 Очень сытное и лёгкое блюдо. Кабачок делает запеканку сочной, курица и творог дают много белка, а кукуруза добавляет приятную сладость. Отлично подойдёт для ужина — без тяжести и лишних калорий 😊 На 1 порцию: кабачок — 140 г куриное филе (готовое) — 100 г яйцо — 1 шт кукуруза консервированная — 30 г творог зернёный — 130 г соль, перец, специи — по вкусу Кабачок натираю и хорошо отжимаю. В контейнеры 600мл раскладываю кабачок, курицу, кукурузу и творог. Добавляю яйцо, соль, перец и специи, перемеш…

Куриное филе под сырно-творожной шапочкой с овощами КБЖУ на 1 порцию: 339 – 54 – 12,4 – 5,5 Очень сытное и белковое блюдо. Курица получается сочной под шапочкой из сыра, творога и овощей. Это универсальный вариант: можно съесть на обед или на ужин, просто дополнив углеводным или овощным гарниром. Отлично подойдёт для тех, кто следит за фигурой 😊 На 3 порции: куриное филе — 3 шт (~480 г) сыр лёгкий — 100 г творог зернёный — 130 г перец сладкий — 100 г помидоры — 100 г греческий йогурт 2% — 2 ст. л. (~40 г) соль, перец, специи — по вкусу Как готовить: Куриное филе разрезаю вдоль, что…

Орзо с курицей и шпинатом в томатном соусе КБЖУ на 1 порцию: 471 – 50 – 7,5 – 48 Очень удобное блюдо, которое хорошо сбалансировано и быстро готовится. Идеально брать с собой на работу — просто разогреть и готово. Никаких сложных этапов, всё складывается в контейнер и запекается 😊 На 1 порцию: орзо — 60 г куриное филе — 150 г шпинат — 40 г томаты протёртые — 100 г сыр лёгкий — 20 г вода — 50 мл соль, перец, итальянские травы — по вкусу Как готовить: Насыпаю в контейнер орзо, добавляю шпинат, куриное филе, сверху перетертые томаты, специи, соль. Вливаю воду, перемешиваю , посыпаю с…

Гречка с куриными фрикадельками КБЖУ на 1 порцию: 423 – 34 – 14 – 43 Идеальное блюдо для meal prep! Гречка даёт сытость и энергию, фрикадельки — белок, а овощи и помидор добавляют блюду невероятную сочность. Готовится в духовке без лишних хлопот, и у вас сразу есть готовые полезные обеды 😊 На 1 контейнер: куриный фарш — 130 г гречка (сухая) — 60 г лук — 30 г морковь — 30 г помидор - 30г масло растительное — 2 г кипяток — 120 мл соль, перец, специи — по вкусу Лук и морковь мелко нарезаю и обжариваю на масле до мягкости, а из фарша со специями формирую небольшие фрикадельки. На дно контейн…

Ленивая овсянка с вишней и зернёным творогом 🍒 КБЖУ на 1 порцию: 449 — 30 — 14 — 46 Идеальный завтрак, который готовится за 5 минут с вечера. Утром достаёшь — и всё уже готово, нереально вкусно 😍 Отлично подойдёт для завтрака или перекуса, а ещё его удобно готовить сразу на 3 дня в порционных контейнерах. На 1 порцию: овсяные хлопья (15 мин) — 40 г греческий йогурт 2% — 100 г творог зернёный 5% — 130 г молоко — 30 мл семена чиа — 1 ч. л. (5 г) вишня замороженная — 80 г мёд — 10 г В контейнер выкладываю овсянку, йогурт, творог, семена чиа, заливаю молоком. Добавляю замороженную вишню…

Заливной пирог с тунцом и шпинатом КБЖУ на 1 порцию: 504 – 44 – 16 – 45 Лёгкий, сытный и очень удобный пирог в порционном контейнере. Отлично подойдёт для обеда или ужина, а ещё его удобно готовить сразу на 3 дня 😊 На 1 порцию: кефир 2,5% — 125 мл яйцо — 1 шт мука — 50 г разрыхлитель — 3 г яйцо варёное — 1 шт тунец в с/с — 100 г шпинат — 20 г кунжут — 0,5 ч. л. Смешиваю кефир, яйцо, муку и разрыхлитель — получается тесто. Варёное яйцо мелко режу, тунец разминаю, шпинат рублю. Половину теста выливаю на дно формы. Выкладываю начинку слоями: яйцо, тунец, шпинат, заливаю оставшимся те…

Белковая запеканка с рыбой и брокколи 🐟🥦 КБЖУ на 1 порцию: 417 - 48 - 17 - 16 Идеальный ужин для похудения: очень много белка, минимум жиров и максимум пользы. Рыба даёт лёгкий белок, брокколи — клетчатку и объём, а яйцо и молоко объединяют всё в одно нежное блюдо. После такого ужина ты проснёшься без тяжести и отёков 😊 На 1 порцию: минтай — 150 г брокколи замороженная — 150 г черри — 50 г сыр лёгкий — 20 г яйцо — 2 шт молоко 2,5% — 50 мл крахмал или мука — 1 ч. л. соль, перец, специи — по вкусу Как готовить: Рыбу размораживаю, сливаю воду и промокаю бумажным полотенцем. Брокколи…

Фаршированный перец с курицей, черри и моцареллой КБЖУ на 1 порцию: 317 – 38 – 14 – 10 Сочный, сытный и очень лёгкий ужин. Перец получается мягким, а начинка — сочной. А ещё это настолько полезный ужин, что утром ты проснёшься без отёков и с минусом на весах 😉 На 1 порцию: болгарский перец — 1 шт (~160 г) куриное филе — 100 г черри — 4 шт моцарелла (шарики) — 4 шт яйцо — ⅔ шт сыр лёгкий — 5 г соль, перец — по вкусу На 3 контейнера уходит 2 яйца — их взбиваю с солью и перцем и заливаю перец. Как готовить: Перец разрезаю пополам, убираю семена. Курицу нарезаю кубиками, солю, перчу,…

Белковый салат с курицей, яйцом и зелёным горошком КБЖУ на 1 порцию: 355 – 42 – 16 – 12 Очень лёгкий и полезный салат для ужина, который помогает оставаться стройной. Главное преимущество — можно приготовить сразу на 3 дня и просто достать из холодильника, когда хочется есть, не тратя время на готовку 😊 Ингредиенты (на 1 порцию): куриное филе — 100 г яйцо — 1 шт сыр лёгкий — 25 г горошек зелёный — 50 г айсберг — 70 г йогурт натуральный — 50 г горчица зернистая — 1 ч. л. петрушка, соль, перец — по вкусу Как готовить: Куриное филе и яйцо отвариваю, нарезаю. Сыр тру на тёрке. Смешиваю…

Капустные стейки с фаршем и сыром КБЖУ на 1 стейк: 318 – 29,8 – 16,5 – 12,7 КБЖУ на 100 г: 86 – 8,1 – 4,5 – 3,4 Отличный вариант для ужина — сытный, но не тяжёлый. Капуста даёт клетчатку и объём, фарш — белок для сытости, а помидоры и сыр добавляют нежности и румяной корочки. Такой ужин помогает не переедать вечером и при этом чувствовать себя сытой до утра 😊 Ингредиенты (на 4 стейка): капуста — 800 г (4 стейка по 200 г) фарш — 400 г помидор — 150 г сыр лёгкий — 100 г масло оливковое — 2 ст. ложки томатная паста — 1 ст. ложка с горкой паприка, сушёный чеснок, соль — по вкусу Капусту нар…