Елизавета Бахарева | Марафон похудения | ПП рецепты | Тренировки

🍎 Печёные яблоки с творогом низкокалорийный десерт, просто, вкусно и полезно. Идеально для тех, кто хочет сладкого без вреда для фигуры. 📊 КБЖУ (1 яблоко = 2 половинки) 200/9,5/6/30 Ингредиенты: - Яблоки 2 шт. - Творог 5% 100 гр. - Изюм 20 гр. - Подсластитель м корица по вкусу - Сливочное масло 82,5% 10-15 гр - Мёд 1 ч.л. (после запекания) Приготовление: Яблоки разрежьте на половинки, удалите сердцевину. Творог смешайте с изюмом, подсластителем и корицей. Положите сначала по кусочку сливового масло в половинки, далее наполните их творожной массой. Запекайте в аэрогриле при 180°C 15-20 мин…

⛈️ Похолодало, хочется больше есть и меньше ходить, но движение никто не отменял! Гулять в холод и темноту порой совсем нет желания, но я знаю: без движения не будет энергии. Мне на помощь приходит мой домашний мини степпер Torneo 🔥 Он простой, недорогой и очень эффективный. Мы купили его ещё во время беременности, и он до сих пор выручает, кстати до него был такой же Torneo, которому было 10 лет, верой и правдой отслужил, пока не сломалось табло. Тренажер компактный, лёгкий, не занимает место. Чем же он хорош? Тренирует сердце и лёгкие, подтягивает ноги, ягодицы и бёдра, улучшает лимфоток…

День 1 | Неделя пп салатов Высокобелковый салат с курицей, идеально на ужин при похудении, он даст долгую сытость и желание съесть лишнего отпадает, так как в нём есть все необходимые витамины 🍗 ⚡️Кбжу на весь салат: 450/42/25/20 Ингредиенты: - кукуруза 3 ст.л. - куриное филе 1 шт. - огурец 1 шт. - пекинская капуста - авокадо 1/2 шт. - яйца 2 шт. - бумага со специями для жарки Пп майонез: - йогурт 50 гр. - соль, перец - сушёный чеснок 0,5 ч.л. - горчица 0,5 ч.л. - оливковое масло 1 ч.л. - лимонный сок Приготовление: Яйца отварить и нарезать. Филе отбить и обжарить с двух сторон в перга…

⚡️Энергия не берётся из ниоткуда, она рождается в движении, запоминаем и применяем. Я часто получаю вашу обратную связь, о том, что до марафона нет энергии, нет сил и желания 🫠 ни на что… Это замкнутый круг ♻️ Чем меньше мы двигаемся, тем меньше сил, чем меньше сил, тем меньше хочется двигаться… Начинайте хотя бы с 5 минут зарядки 🔌, с короткой прогулки, со стакана воды с утра, тело начнёт просыпаться, энергия появится. И вот ты уже не еле доползаешь до вечера, а успеваешь всё: детей, работу, занятия. Хочешь почувствовать эту энергию? Присоединяйся к моему марафону «Под контролем». Здес…

🍌 Банановый пирог без сахара и лишних калорий 📊 КБЖУ на 1/4 пирога: 185/11/5,5/27,5 Нежный, ароматный и очень простой рецепт, идеально для завтрака или пп перекуса 🤤 Ингредиенты: - Яйца 2 шт. - Банан 1 шт. + 1/2 шт - Мягкий творог 5% 130 гр - Мука кукурузная 100 гр - Разрыхлитель ½ ч.л. - Подсластитель 1 гр - Корица 1 ч.л. Приготовление: Банан размять вилкой, добавить яйца, мягкий творог, муку, разрыхлитель, подсластитель и корицу. Всё хорошо перемешать, выложить в силиконовую форму. Сверху украсить половинкой банана. Выпекать в духовке или аэрогриле 30 минут при 180°C. Получается вкусн…

Успевай занять своё место в команде ❤️ Мы знакомимся с девочками, сделали первую зарядку, приготовили на 2-3 дня еду, по моим меню готовить одно удовольствие, потому что это занимает не много времени и подходит для всей семьи 👍 Если ты устала думать о том, что готовить, как найти силы на занятия и хочешь просыпаться с энергией, то жду тебя в нашем дружном чате 📲 💕 Пиши мне в личные сообщения, я расскажу подробности и помогу начать, старт 12 октября.

Пост без текста

🥰 Тёплые выходные - Краснодар порадовал нас бабьим летом +25 С 🌤️ Мы с мужем выехали на велосипедах, проехали за 2 дня - 30 км, еду я приготовила с собой, чтобы не хватать по пути куски, т.к вне дома часто еда высококалорийная и от неё насыщения минимум, тем более в парке… С собой у нас были за эти дни: яйца, овощи, пп белковый банановый пирог, банановые оладушки, зефир, горький шоколад и банановый хлеб - все простое и такое вкусное, с душой 😍 📊 Замеры и связь с участницами 24/7 - подводим итоги, смотрю динамику и поправляю, если необходимо, я отвечаю, как лично, так и в чате, ваши отзы…

🥰 Огромное спасибо моим участницам за их старания и приятные слова. Когда я выкладываюсь на полную и отдаюсь своей работе всей душой, мне приятно видеть и читать такие отзывы о марафоне. В такие моменты понимаю, что далеко ушла от простого понимания "марафона похудения". ✅ Завтра (12 октября) у нас старт следующего потока. Девочки получили меню, сделали первые закупки и настроены на результат, сегодня будут добавлены в чат для знакомства - ты ещё успеваешь! 😍 Что у нас на марафоне? - ваш личный кабинет на сайте, где всё удобно и понятно расписано по дням. Просто открываете нужный день и в…

День 7 | Неделя пп завтраков Восхитительный быстрый завтрак 🍳 яичница по-итальянски 🇮🇹 Представим утро в Италии и приготовим яичницу в духовке 😋 Вот и подошла к концу наша неделя ПП-завтраков! 🎉 Спасибо, что готовили вместе со мной, делились фото и впечатлениями. Мне было очень приятно видеть ваши тарелочки и читать отзывы. Ингредиенты: ✔️ яйца 2- 4 шт. ✔️ сыр моцарелла ✔️ перец болгарский ✔️ зеленый лук ✔️ приправа итальянские травы, соль ✔️ сыр лёгкий ✔️ хлеб зерновой Приготовление: Выложите в форму перец и лук, разбейте яйца, посолите, добавьте травы, моцареллу и лёгкий сыр.…