Практическая диетология |диетолог Ирина Кирилюк |Новороссийск

2 НОЯБРЯ — СТАРТ ВКУСНОГО ОНЛАЙН-МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ! Давайте честно, если бы для похудения было достаточно купить абонемент в спортзал, мы бы все уже ходили с талией как у балерин. 😂 Но почему-то одни люди весь день держатся на кофе, вечером съедают половину холодильника и обещают начать новую жизнь с понедельника. А другие спокойно едят, худеют и не устраивают драму из-за кусочка торта. Конечно же дело не только в силе воли и вот вообще не в ней собственно, на аппетит и насыщение влияют физиология, сон, стресс, привычки, образ жизни, финансовая возможность на продукты, состав текущего ра…

Пост без текста

Хочешь похудеть без жёстких диет и срывов❓ Сбросить 5–6 кг вкусно и легко❓ Научиться «дружить» с едой и не ломать голову что же съесть❓ И если ты всё ещё думаешь и не можешь решиться — я хочу сказать тебе, этот марафон не про диеты и не про ограничения и «держись»☝️ Он про то, чтобы один раз выстроить свою грамотную систему питания — и больше не начинать с понедельника. Мы будем адаптировать питание под вашу жизнь, а не вас под питание. Почувствуйте разницу, прочтите еще раз: питание под вас, любимые продукты, вкусные рецепты, легкость в приготовлении. У каждой из вас свой ритм, семья, р…

▪️картофель — доступный источник углеводов, калия и витамина C. Ни один продукт не обязан вытеснять остальные. Разнообразие питания работает лучше, чем запреты: выбирайте то, что вам нравится, учитывайте порцию и способ приготовления. Нужно адаптировать питание под человека, а не человека под питание.

ТЫКВА, БАТАТ И КАРТОФЕЛЬ: ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ И ЧТО ВЫБРАТЬ? Эти три продукта часто сравнивают так, будто один обязательно мешает снижению веса, а другой можно есть без ограничений. На самом деле тыква, батат и картофель могут быть частью полноценного рациона. У них разная калорийность, состав микронутриентов и кулинарные особенности, поэтому выбирать стоит не по модным рейтингам, а под конкретную задачу. Начнём с калорийности. В 100 г сырой тыквы в зависимости от сорта примерно 20–30 ккал, в батате — около 85–90 ккал, в картофеле — примерно 75–80 ккал. Это ориентировочные значения: сорт, содержание…

Для всех трёх продуктов важен способ приготовления: варка и запекание обычно позволяют контролировать калорийность лучше, чем жарка во фритюре или обильное добавление масла. Итак, ▪️тыква выигрывает по низкой калорийности и даёт каротиноиды; ▪️батат — питательный крахмалистый гарнир с бета-каротином; ▪️картофель — доступный источник углеводов, калия и витамина C. Ни один продукт не обязан вытеснять остальные. Разнообразие питания работает лучше, чем запреты: выбирайте то, что вам нравится, учитывайте порцию и способ приготовления. Нужно адаптировать питание под человека, а не человека п…

МЯГКИЙ ОСЕННИЙ ДЕТОКС С ДИЕТОЛОГОМ🍵 19 ОКТЯБРЯ НАЧИНАЕМ НЕДЕЛЮ РАСТИТЕЛЬНОГО, ВКУСНОГО И СОГРЕВАЮЩЕГО ПИТАНИЯ🍲 Осень — время, когда хочется немного замедлиться, пересобрать питание и почувствовать в теле больше лёгкости. После лета, поездок, застолий, нерегулярного режима и большого количества разнообразной еды иногда особенно хорошо работает не очередная строгая диета, а мягкая перезагрузка привычного рациона. Именно поэтому я подготовила для вас неделю растительного питания с готовым рационом с осенними продуктами 🎃🥬🌶️🥦🍊 Это НЕ голодание. НЕ соковая диета. НЕ три яблока и стакан с…

Пост без текста

Мы часто думаем, что большие перемены требуют больших усилий. Что для того, чтобы что-то изменить, нужно стиснуть зубы, собрать волю в кулак и идти напролом. Но правда в другом, я вас заверяю самое устойчивое начинается с самого простого. С маленького шага, который не пугает, с решения, которое не ломает, а мягко разворачивает тебя в новую сторону. Подумай о чем хочется , посади зерно перемен и проливай его, не нужно карабкаться на стену, стучать в закрытые двери, нужно заглянуть внутрь себя, именно там начинается всё! Я больше десяти лет меняю питание моих клиентов и хочу всех научить ~ пи…

ЖИРЫ — ВРАГ ИЛИ НЕОБХОДИМОСТЬ? 🥑 Кажется, мы наконец-то пережили эпоху, когда любое слово «жир» автоматически означало что-то плохое. Все ели обезжиренный творог, обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко, салат без масла… И потом выяснилось, что полностью бояться жиров тоже не стоит, слава богу! Потому что жиры — это не просто «лишние калории». Это полноценный макронутриент, без которого организм нормально функционировать не может. Жирные кислоты входят в состав клеточных мембран, участвуют в синтезе некоторых гормоноподобных веществ, необходимы для работы нервной системы, а пищевые жиры…