Код женщины| Марафон Н.Зубаревой

ДЕВЧАТА, А ЧТО СЕГОДНЯ ПОРАДОВАЛО ВАС? Сегодня мы учились замечать, что ресурс складывается не только из больших событий и долгожданных отпусков. Иногда приятный момент можно найти даже посреди самого обычного дня. 🌿 И здесь главное — не продолжительность, а то, насколько выбранное занятие действительно подходит вам. 📖 ПОДВОДИМ ИТОГИ Вернитесь к своему меню ресурса на странице 27 рабочей тетради. 💭 Что вы в него добавили? Какой маленький способ восстановления оказался самым доступным? 🏦 Если сегодня удалось уделить себе время, отмечайте свой вклад в Банк ресурса. 💊 Не забываем про…

НАПОМИНАНИЕ О ПРИЁМЕ НУТРИЦЕВТИКОВ 💊L-теанин — 2 капсулы утром или днём. 🌼Ромашковый чай — сохраняем наш уютный вечерний ритуал, если нет противопоказаний. 💊Магний+ — продолжаем приём по схеме, 2 капсулы за 40 минут до сна. 💊Комплекс «Антистресс» Dr.Zubareva — от 1 до 3 капсул за 40 минут до сна, вместе с магнием. Дозировка подбирается индивидуально. 💊ГАБА (GABA) — 1 г за 40 минут до сна — ПО ЖЕЛАНИЮ. 🤗 ПРОДОЛЖАЕМ НАБЛЮДАТЬ ЗА СОБОЙ! Обращайте внимание на самочувствие, качество сна и индивидуальные реакции. Не меняйте дозировки самостоятельно. Не забывайте отмечать приём нутрицев…

💻 ЗАДАНИЕ ДНЯ Откройте рабочую тетрадь на странице 27 и составьте своё личное меню ресурса. Запишите доступные способы восстановления на 1, 5 и 15 минут. Для начала достаточно хотя бы одного варианта на 1 минуту и одного на 15 минут. По желанию попробуйте сегодня что-то из своего списка. 🏦 Банк ресурса: ваш вклад может пополнить счёт «Удовольствие», «Тело» или «Тишина». Помните: радость и отдых не нужно заслуживать. Для них тоже должно находиться место в нашей жизни! 🤗

СОБИРАЕМ СВОЁ МЕНЮ РЕСУРСА! 🤗 Представьте, что у вас есть небольшое меню, из которого можно выбрать подходящий вариант в зависимости от количества свободного времени. ⏳ЕСЛИ ЕСТЬ 1 МИНУТА: • Подойти к окну и отвлечься от экрана. • Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов. • Включить любимую песню. ⏳ ЕСЛИ ЕСТЬ 5 МИНУТ: • Выпить чай без телефона. • Немного пройтись или размяться. • Посидеть в тишине. ⏳ ЕСЛИ ЕСТЬ 15 МИНУТ: • Почитать любимую книгу. • Прогуляться без спешки. • Позвонить человеку, общение с которым радует. И, конечно, в вашем меню могут быть занятия, на которые ну…

ДЕНЬ 13. МОЙ РЕСУРС — НЕ ТОЛЬКО ОТПУСК Девчата, знакомая мысль: «Вот закончу все дела, тогда и отдохну!»? 😅 Но заканчивается одна задача, появляется другая. После работы ждут домашние дела, после них — новые заботы. И вот мы уже мечтаем о двух неделях на море, желательно без телефона и чтобы никто не спрашивал, что на ужин 😂

ДЕВЧАТА, А ВЕДЬ МЫ НЕ ТАКИЕ БЕЗРЕСУРСНЫЕ, КАК ИНОГДА КАЖЕТСЯ! Сегодня мы попробовали посмотреть на свою жизнь не через призму бесконечных задач, а через то, что уже помогает нам справляться с ними. И здесь есть важный момент: опора не обязательно должна быть глобальной. Иногда это один человек, одна полезная привычка или один навык, благодаря которому становится немного легче. 🌿 ПОДВОДИМ ИТОГИ Вернитесь к заданию на странице 26 рабочей тетради. 💭 Удалось ли обнаружить опору, которую вы раньше не замечали? Что нового появилось в вашем списке «Мой капитал»? Возможно, вы вспомнили о чел…

НАПОМИНАНИЕ О ПРИЁМЕ НУТРИЦЕВТИКОВ 💊L-теанин — 2 капсулы утром или днём. 🌼Ромашковый чай — сохраняем наш уютный вечерний ритуал, если нет противопоказаний. 💊Магний+ — продолжаем приём по схеме, 2 капсулы за 40 минут до сна. 💊Комплекс «Антистресс» Dr.Zubareva — от 1 до 3 капсул за 40 минут до сна, вместе с магнием. Дозировка подбирается индивидуально. 💊ГАБА (GABA) — 1 г за 40 минут до сна — ПО ЖЕЛАНИЮ. 🤗 ПРОДОЛЖАЕМ НАБЛЮДАТЬ ЗА СОБОЙ! Обращайте внимание на самочувствие, качество сна и индивидуальные реакции. Не меняйте дозировки самостоятельно. Не забывайте отмечать приём нутрицев…

📝 ЗАДАНИЕ ДНЯ Откройте рабочую тетрадь на странице 26 и вернитесь к своему «Капиталу» из начала марафона. Посмотрите на него свежим взглядом и добавьте хотя бы одну реальную опору, которую вы раньше не замечали. Это может быть человек, полезный навык, доступный способ облегчить повседневные дела или поддержать себя. Важно не придумывать идеальные ресурсы, а увидеть то, на что вы действительно можете рассчитывать. 🏦 Банк ресурса: сегодня пополняем счёт «Опора». Помните: иногда, чтобы почувствовать себя устойчивее, не нужно срочно искать новые силы. Для начала полезно заметить те, которы…

В состоянии стресса наше внимание часто сосредоточено на проблемах и том, чего нам не хватает. А вот собственные ресурсы мы можем попросту перестать замечать. Но опора — это не всегда кто-то большой и сильный, кто придёт и решит все наши проблемы. Иногда она выглядит совершенно иначе: 🌿 Подруга, которой можно написать и получить поддержку. 🌿 Навык, который уже не раз помогал вам справляться с трудностями. 🌿 Близкий человек, которого можно попросить о конкретной помощи. 🌿 Привычный ритуал, который помогает немного восстановиться. 🌿 Опыт преодоления сложных ситуаций, который напомина…

ДЕНЬ 12. ЧТО У МЕНЯ УЖЕ ЕСТЬ ИЗ ОПОР? Девчата, замечали, как в моменты сильной усталости нам начинает казаться, что абсолютно всё держится только на нас? Некому помочь, не на кого опереться, а список обязанностей почему-то продолжает расти. 🫠