Доктор Ирина. Молодость и здоровье 40+

🍃 Аллюлоза: сахарозаменитель с защитным потенциалом Мои дорогие, сегодня расскажу об аллюлозе — редком природном сахаре, который можно использовать вместо обычного сахара в напитках, йогуртах, десертах и выпечке. Её сладость составляет около 70% от сладости сахара, а энергетическая ценность — всего 0,2–0,4 ккал на грамм. Организм почти не использует аллюлозу для получения энергии. Она практически не повышает глюкозу и инсулин. В исследованиях у людей её употребление вместе с углеводами помогало уменьшить подъём глюкозы после еды. Но интерес учёных связан и с её потенциальными протективным…

‎🌿 Снижение кислотности желудка — начало старения? ‎ ‎Мои дорогие, когда после еды появляется тяжесть, а привычной энергии становится меньше, легко списать всё на возраст. Но пищеварение заслуживает более внимательного отношения. ‎ ‎Соляная кислота помогает начать переваривание белка, создаёт условия для работы пепсина и участвует в защите от микроорганизмов, поступающих с пищей. ‎ ‎Когда её вырабатывается недостаточно, это состояние называют гипохлоргидрией. ‎ ‎🔎 Почему кислотность может снижаться? ‎ ‎Среди причин — атрофические изменения слизистой желудка, в том числе связанные с Helicobac…

Положите вилку на стол 🍽️ Мои дорогие, замечали: вы ещё жуёте, а на вилке уже ждёт следующий кусочек? И вот тарелка опустела, а вы едва успели почувствовать вкус обеда. 🌿 Есть простой приём осознанного питания — откладывать столовые приборы между кусочками. Такая пауза помогает замедлиться и уделить внимание еде. Этот приём рекомендует и [Американская кардиологическая ассоциация](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-health-and-wellbeing/mindful-eating-infographic). Попробуйте сделать так: 1️⃣ Положили небольшой кусочек в рот — отложите вилку или ложку. 2️⃣ С…

Мои дорогие, давайте знакомиться 🌿 В канале появились новые читатели — добро пожаловать! А тем, кто давно со мной, спасибо за ваше доверие. Я Ирина Тарасова — врач клинической лабораторной диагностики, нутрициолог и косметолог. Также изучаю психологию пищевого поведения и продолжаю обучение в PreventAge (институт интегративной и превентивной медицины). Мне близок подход, в котором есть место и результатам анализов, и самому человеку: его самочувствию, привычкам, вопросам и возможностям. Здесь будем разбираться: 🔎 Как понимать результаты обследований и готовиться к разговору с врачом. 🌿…

Также подготовила для вас гаджеты с ссылками для комфортного утра ☀️ ‎Мои дорогие, вставать, когда за окном ещё темно, бывает непросто. В гайде я упомянула устройства, которые помогают организовать утреннее освещение. Расскажу, чем они отличаются. ‎ ‎🌅 1. Световой будильник ‎ ‎Перед сигналом он постепенно увеличивает яркость, имитируя рассвет. Кому-то такое пробуждение комфортнее резкого звонка — ощущения индивидуальны. ‎ ‎При выборе ищите функцию постепенного рассвета. Удобно, если яркость и громкость можно настраивать отдельно. ‎ ‎👉 [Световые будильники на Wildberries](https://www.wildber…

Пост без текста

Мои дорогие, доброе утро! Подготовила для вас небольшой подарок: две страницы о простых утренних привычках, свете и гаджетах, которые могут сделать пробуждение комфортнее. ‎ ‎Скачивайте памятку и выбирайте то, что удобно именно вам 🌿

Язык до Гарварда доведёт… А кто почистит язык? 😄 Мои дорогие, зубам у нас и паста, и щётка, и запись к стоматологу. А язык часто остаётся без внимания. Хотя в утреннем разговоре участвует первым 👅 Наверняка вы слышали о «гарвардской чистке языка». Звучит так, будто для неё нужны диплом и специальный скребок с гербом университета 🎓 Что мы убираем? На поверхности языка скапливаются бактерии, остатки пищи и отмершие клетки. Мягкая чистка помогает убрать часть налёта и даёт ощущение свежести 🌿 Как почистить язык без лишнего энтузиазма? 👇 🪥 Возьмите специальный скребок или мягкую зубную…

Почему при ожирении повышается риск хронических заболеваний? ‎ ‎Мои дорогие, ожирение — это не просто лишние килограммы и не вопрос силы воли. Это хроническое заболевание, которое постепенно меняет обмен веществ и влияет на работу многих органов. ‎ ‎ Жировая ткань, особенно расположенная в области живота, — активный эндокринный орган. Она вырабатывает гормоны и биологически активные вещества, способные поддерживать хроническое низкоуровневое воспаление. ‎ ‎Человек может долго его не ощущать, но постепенно оно влияет на сосуды, чувствительность клеток к инсулину и свёртывающую систему крови. ‎…

ВРАЧ ДОЛЖЕН ОСТАВАТЬСЯ УЧЕНИКОМ 👩‍⚕️📚 Мои дорогие, сегодня у меня уже третий день очного обучения в PreventAge — начался первый модуль базового сертификационного цикла. Для меня это не просто очередной сертификат. Это возможность углубить знания, посмотреть на привычные медицинские вопросы шире и научиться ещё точнее связывать жалобы человека, образ жизни и результаты обследований. Сейчас мы подробно изучаем хроническое низкоуровневое воспаление — состояние, которое может годами протекать без ярких симптомов, но участвовать в развитии метаболических и возраст-ассоциированных заболеваний,…