Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

МЕНЮ НА 1300 ККАЛ Рацион для похудения на день КБЖУ 1301/103/45/121 Завтрак: Яичница из двух яиц на 1 ч.л. оливкового масла Хлебцы овсяно-перловые 14 грамм Овощи 130 грамм с зернистым творогом в сливках 7% 100 грамм Перекус: Виноград 220 грамм Обед: Картофельное пюре 100 грамм со сливочным маслом 5 грамм Сельдь слабосоленая 80 грамм Отварная свекла 100 грамм Перекус: Кукуруза 1 кочан Ужин: Куриное филе тушеное в томатном соусе 210 грамм в сыром виде Овощной салат 150 грамм с 1 ч.л. оливкового масла и кунжутом 1 грамм #меню #похудение С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

ЭТО УТРО ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕБЯ Никто не видит, как ты просыпаешься. Как пьёшь воду - маленькими глотками. Как потягиваешься, разминаешь плечи. Как готовишь завтрак - без спешки, для себя. Это твой личный ритуал. Не для сторис, не для отчёта. Для тебя. И в этом его сила. Утро, прожитое для себя, делает день твоим. #мотивация С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ Вечером мы снимаем маски. Уже не мама, не сотрудница, не жена, не дочь. Просто женщина, которая устала и хочет тишины. А представь, что так же можно снять их на несколько дней. Уехать туда, где тебя никто не знает. Где ты - не свои обязанности, а просто человек. Без прошлого, без ожиданий, без «ты должна». В поездке ты заново знакомишься с собой. И это тихое, почти забытое чувство - быть просто собой - возвращается. Если хочешь чаще его испытывать, загляни в мой КАНАЛ о путешествиях🌍. Там я помогаю женщинам находить такие места. А сегодня - просто выдохни. Ты уже сня…

ЖАРИМ КОТЛЕТКИ С УМОМ #лайфхак С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ТЯГОЙ К МУЧНОМУ: ХЛЕБ, БУЛКИ, ПЕЧЕНЬЕ-ЧТО ДЕЛАТЬ Тянет на булку или печенье? Это не слабость. Быстрые углеводы резко поднимают сахар, а затем он падает, и снова хочется мучного. Плюс стресс и привычка жевать. ЧТО ПОМОГАЕТ: ✔ Добавьте белок и клетчатку в каждый приём -яйца, творог, овощи. Они сглаживают скачки сахара и держат сытость дольше. ✔ Не запрещайте полностью: запрет только усиливает тягу. Замените белый хлеб на цельнозерновой, печенье - на хлебцы с сыром или яблоко с орехами. ✔ Ешьте медленно, без телефона: так сигнал сытости успеет дойти до мозга. ✔ Проверьте…

ПЕЧЕНОЧНЫЙ ПИРОГ КБЖУ: 154/13,8/6,9/9,18 Ингредиенты: печень ( у меня куриная) 500гр 1 яйцо Молоко или творожок по желанию лук морковь 2 шт сыр100 гр мука рисовая 3 ст л любимые специи/чеснок Приготовление: 1. Печень отправляем в блендер, добавляем яйцо , специи и муку 2. Если тесто получится густое, добавляем молоко или творожок, до консистенции сметаны 3. Морковь и лук измельчаем, жарим на капле масла до золотистого цвета 4. Сыр трём на тёрке, добавляем чеснок Выкладываем в форму для запекания слоями: -Половину печёночного теста -овощи -сыр 5. Закрываем оставшимся тестом Выпекаем п…

МЕНЮ НА 1300 ККАЛ ⠀ КБЖУ на день: 1275/73/56/111 Завтрак: КБЖУ: 349/12/12/46 Овсяная каша с арахисовой пастой Овсянка 45г Молоко 120мл Вода 100мл Арахисовая паста 10г Банан 30г Яблоко 45г Подсластитель по вкусу Приготовить кашу на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанные банан и яблоко. Перекус: КБЖУ: 79/2/1/15 Ягоды 200г Обед: КБЖУ: 543/36/24/42 Гречка с котлетами Гречка 50г Говяжий фарш постный 150г Кукуруза 70г Огурец 100г Специи, зелень по вкусу Приготовление: 1.Гречку отварить. 2. Из фарша сформировать котлеты и запечь/потушить/обжарить без м…

УТРО. ЗАДЕРЖИСЬ НА МИНУТКУ Не спеши сразу вставать. Побудь в этом моменте - между сном и днём. Почувствуй, как дышится. Как тепло укрывает плечи. Как тихо вокруг. Потом выпей воды - маленькими глотками. Сделай пару движений: потянись, разомни шею, плечи. Завтрак - без спешки, с удовольствием. Это утро - твоё. Задержись в нём на минуту. И день начнётся иначе. #мотивация С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

ОЙ, ДЕВЧАТА! 🤣🙈 #юмор С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

КАК ВЫБРАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ Сладкое не обязательно запрещать. Вопрос в том, из чего оно сделано. Хороший десерт - тот, где сахар не на первом месте, а состав короткий и понятный. Для детей подойдут: фрукты и ягоды, домашняя выпечка с бананом или яблоком вместо сахара, творожные запеканки, желе на желатине с соком, пастила без добавок. Из покупного - зефир, горький шоколад, сухофрукты без глазури. Главное - не давать сладкое вместо еды и не превращать его в награду. Для взрослых, если хочется десерта: горький шоколад от 75%, творог с ягодами, яблоко с ореховой пастой,…