К чёрту ЗОЖ! Наталья Гончаренко

📌 Почему после 40 лет «весить меньше» недостаточно «Весить меньше» - для многих звучит, как «стать здоровее». Однако одной цифры на весах для здоровья недостаточно. Важно за счёт чего меняется вес, сколько мышечной массы сохраняется после похудения и как распределяется по телу жировая ткань. Вес – это общий параметр. Сам по себе показывает… примерно ничего. Ну действительно, вот, например, цифра – 63кг. Или 95кг. Это про что? Не понятно. А вот когда рядом появляются другие параметры тела, становится более информативно. 🌀 Показатель, который важен даже больше, чем вес – это окружность тали…

📌 Работа с телом после 40 лет: чек-ап для женщин После 40 лет к телу нужен особый подход. Именно в этом возрасте заметнее проявляются накопленные «возрастные» изменения. Снижается способность организма восстанавливаться после нагрузок, может начинаться перименопауза, увеличиваются риски некоторых сердечно-сосудистых, метаболических и онкологических заболеваний. И здесь уже недостаточно просто смотреть на весы и пытаться «немножко похудеть». Хорошо бы знать, что, вообще, происходит внутри тела. 🌀 Что имеет смысл контролировать женщине после 40? И что можно сделать, чтобы сохранить здоровье…

📌 Можно ли переборщить со здоровым образом жизни? Да, можно. Потому что одна из типичнейших ошибок – это переносить на здоровье принцип «чем больше полезного, тем лучше». На самом деле наше тело не очень-то любит максимумы и после определённой точки дополнительное усилие либо перестаёт давать пользу, либо начинает создавать новые проблемы. То есть для нас важнее не максимум, а достаточность. 🌀 Как это работает… ► 1. Больше тренировок ≠ лучше результат. Нагрузка даёт организму стимул к изменениям. Однако сама трансформация тела происходит во время восстановления. Если нагрузки много, а…

📌 Проблема или пищевая драма? Предлагаю небольшой тест на закрепление навыков, которые мы разобрали за последний месяц. Внизу 10 утверждений. Попробуйте определить, где перед нами реальная проблема в питании, а где преувеличенная драматизация. И внизу будут сразу ответы, чтобы вы могли себя проверить. В ответы не заглядывайте до полного прохождения теста. Иначе вы не увидите своих автоматических пищевых сценариев, которые мешают вам худеть. 🌀 Итак, что вы видите ниже - проблему или преувеличенную драматизацию события. Отметьте это для каждого пункта. 1. Я съела десерт, поэтому испортила…

📌 Питание пошло не по плану: что вы делаете дальше? Итак, вы на похудении и собирались пообедать своей привычной едой. Однако коллеги соблазнили вас совместным заказом пиццы. В результате вы съели и пиццу и дополнительный десерт. Эпизод отхода от запланированного режима уже произошёл. А вот чем он станет – разовым отклонением или началом срыва – зависит от ваших следующих действий. 👇 Что может быть? ► Можно поставить «точку»: - Я всё испортила. Продолжать похудение уже смысла нет. И тогда к пицце и десерту, скорее всего, добавятся сладости по дороге домой, переедание в ужин и обещание с…

📌 Почему стратегия «слушай голод» подходит не всем Популярный совет «ешь, когда чувствуешь голод, и останавливайся в еде, когда ты сыт» кажется очень разумным. Но работает это только тогда, когда человек умеет распознавать сигналы тела. А с этим бывают проблемы… Кто-то не замечает первые признаки голода. И чувствует голод лишь на высшей его стадии, когда уже без разницы, что есть и в каком количестве. Кто-то путает голод и усталость. И голод, и усталость могут сопровождаться снижением энергии. Поэтому человек не разбирается, что именно сейчас чувствует, и автоматически идёт есть.…

🌀 Понедельничная Реформаторша Она обожает начинать новую жизнь. Особенно после того, как старая снова пошла не по плану. И для старта ей нужна правильная дата: понедельник, первое число, начало месяца, окончание праздников или момент, когда дома, наконец, закончатся все «неподходящие» продукты. Любимые фразы этого персонажа: - С понедельника никаких послаблений. - Доем, чтобы завтра ничего не мешало. - В этот раз точно выдержу. - Главное сейчас потерпеть недельку. - Надо просто взять себя в руки. Понедельничная реформаторша очень любит свою лучшую подругу Диетическую отличницу. И она часто…

📌 Кто управляет вашим питанием? Мы привыкли думать, что решения о еде принимаем мы сами. Но стоит посмотреть внимательнее и выясняется, что в разных ситуациях за нас это делают различные пищевые персонажи. Один из них убеждает нас потерпеть с едой до вечера. Другой требует питаться идеально и критикует за любые отступления от режима. А третий отвечает за награду после тяжёлого дня. У каждого из этих персонажей свои привычки, любимые фразы и сценарий, по которому они действует. И я предлагаю познакомиться с этими персонажами поближе. 🌀 Госпожа «Поем потом» Это очень занятая и ответственн…

📌 Самообман №7. Чтобы худеть, нужно страдать И это, пожалуй, один из вреднейших мифов похудения. Потому что похудение начинает внушать страх. Нельзя хлеб, макароны и картошку. Нельзя вкусняшки. Еда может быть только пресной, скучной и невкусной. Нужно постоянно себя контролировать. А голодать – это правильно и полезно. Короче, если худеешь, то тебе должно быть тяжело. Иначе не считается. Эта идея про «страдания» берёт своё начало из диетических столов при различных заболеваниях. Там действительно многого нельзя. Но «нельзя» идёт только на острые фазы заболеваний. Хотя кого это сейчас волн…

📌 Самообман №6. Вот похудею и тогда начну жить по-настоящему Очень многие люди живут так, словно настоящая их жизнь начнётся только после того, как на весах появится нужная цифра. Вот похудею и тогда…: - куплю красивую одежду, - пойду на танцы, - стану увереннее в себе, - буду привлекательнее, - начну отношения. А пока просто потерплю. Похожу, в чём есть. Отложу то, чего давно хотелось. Запрещу себе быть яркой и заметной. Забуду про свои возможности. И настоящее становится серым, скучным, однообразным. Есть только работа, обязанности, контроль, ситуация «надо». Но долго жить только в ре…