АнтиПсихоз | Владимир Красноруцкий

Серия Тревога. Пост 18. Бьёт наотмашь Порой думается, что человек в тревоге – это кто-то, кто сидит в углу, обхватив коленки руками, и тихо плачет. Бывает и так, конечно. Но тревожник может и накричать в ответ на безобидный вопрос: «Мама, а где лежат мои ключи?». Дынц, в ответ взрыв – резкий, несоразмерный ситуации: «Почему я должна всё помнить?! Оставьте меня в покое!» Вчера говорил про реакцию «беги», сегодня – про «бей». Организм гражданина, живущего в состоянии высокой фоновой тревоги переполнен адреналином и кортизолом. Кровь его приливает к мышцам, челюсти сжаты, тело подготовлено к…

Серия Тревога. Пост 17. Тюрьма избегания Тревожный гражданин договорился пойти на посиделки с друзьями в конце недели. И вот в обед пятницы он начинает страдать: «А о чём я буду с ними говорить? А вдруг там будет неловко? Я так устал за неделю, может, ну его?» Напряжение растёт, сердце бьётся чаще. В 17:30 он пишет в чат: «Ребята, простите, ужасно болит голова, сегодня без меня». Отправляет и растворяется в сладком приливе облегчения, тяжесть в груди исчезает. Гражданин влезает дома в пижамку, включает сериал и чувствует себя в домике. Так сработало избегание. Но наступает субботнее утро. О…

Серия Тревога. Пост 16. Невротическая перепроверка   Иному тревожному гражданину трудно выйти из дома. Вот он нажал кнопку лифта и вдруг мысль: «А я точно закрыл дверь?» Вернулся. Подёргал дверь: «Уф! Закрыта». Снова к лифту, новая мысль: «Когда я дёргал, там, вроде бы, что-то тихо щёлкнуло. А не открылся ли как-то замок?» Вернулся, подёргал – закрыто. Спустился на лифте, вышел из подъезда. Мысль: «А вдруг язычок замка не до конца вошел в паз? А вдруг я думаю, что закрыл, а на самом деле дверь открыта?» Бежит обратно проверять. Похожая история с отправкой писем/сообщений: перечитывает каждое т…

Серия Тревога. Пост 15. Ночной дозор Гражданин уработался за день, дополз до кровати, глаза слипаются, рухнул и… Сна ни в одном глазу, ворочается, вспоминает что-то, руминирует тихонечко, покусывает подушку. Физически истощён, но ментально взвинчен. Темнота и тишина спальни действуют на его тревожный мозг как катализатор битвы за отдых. Почему? Про сон у меня была целая серия (см. тут: https://t.me/coach_class/747). Вот к ней добавочка. С точки зрения безопасности сон – это весьма уязвимое состояние для любого живого существа. Когда ты спишь, ты не контролируешь периметр, не слышишь крадущи…

Серия Тревога. Пост 14. Почему в тревоге что-то болит Некий гражданин провёл обычный день. Он не разгружал вагоны с углём, не копал огород и не пробежали марафон, просто сидел за компьютером. Но к вечеру его словно бы пропустили через мясорубку: плечи каменные и подтянуты к ушам, шею ломит, челюсть сжата, на голове невидимый железный обруч. Гражданин встревожен, идёт к врачу. Ему делают МРТ, десятки анализов. По итогам врач сообщает выбешивающий диагноз: «У вас всё в норме. Это просто от нервов. Попейте ромашку (можно порой и рюмашку) и поменьше стрессуйте». Звучит как-то обесценивающе. Как…

Вчера поработал в группе тренеров на проведении игры «Князья и Капуста» для одной хорошей компании. Бизнес-тренер, в общем-то, одиночка: сам разрабатываешь тренинг, сам ведёшь его. Но случаются вот такие праздники командной работы. Повидался с давнишними друзьями – Женей Ильченко и Димой Осиповым – крепкие профессионалы, весёлые и умные мужчины. Познакомился с новыми – замечательными девочками-психологами.

Серия Тревога. Пост 13. Руминация   В тревоге часто бывает, что в голове запускается трансляция одного и того же эпизода. Это может быть разговор со знакомым трёхдневной давности, вчерашняя ссора с близким или неловкая фраза, произнесённая давеча среди коллег. В мыслях снова и снова прокручивается диалог. Придумываются правильные, остроумные и хлёсткие ответы из серии «вот как надо было сказать».   Это сопровождается повторным переживанием эмоций из того самого события: раздражение, досада, стыд, обида, гнев… Такая центрифуга мыслей и переживаний называется руминацией (лат. ruminatio – повторе…

Серия Тревога. Пост 12. Техники антикатастрофы   Продолжу тему вчерашнего поста. Привычка перескакивать от небольшого затруднения к самому ужасному и непоправимому исходу в психологии называется катастрофизацией. Про неё у меня было 7 постов – здесь первый (https://t.me/coach_class/524).     Катастрофизация всегда преувеличивает вероятность и масштаб угрозы. Она превращает 1% вероятности в 100%, игнорируя весь прошлый опыт, когда проблемы решались, конфликты улаживались, а болезни лечились. Она говорит: «В этот раз всё точно будет фатально».   Катастрофизация очень хочет обесценить способность…

Серия Тревога. Пост 11. Опасность в нейтральном   Почему в тревожном состоянии мы начинаем видеть подвох даже там, где его нет?   Например, гражданин написал другу большое, подробное сообщение с просьбой. А в ответ получил «Ок.» с точкой в конце. Если гражданин выспался и чувствовал себя в безопасности, то подумал: «Наверное, друг занят и ответил на бегу. Хорошо, что вообще увидел». Но если гражданин находился в состоянии фоновой тревоги, то его мозг выдал другую версию: сообщение без смайлика означает злость и обиду. Гражданин начнёт прокручивать в голове последние дни, пытаясь понять, что он…

Серия Тревога. Пост 10. Почему в тревоге трудно думать   Представим. Гражданин несколько недель готовился к экзамену. Но как только сел перед преподом, в голове у гражданина образовалась пустота – забыл всё. Другой гражданин поругался с близким человеком. Эмоции хлещут. Он хочет привести разумный аргумент, но вместо этого блеет что-то бессвязное или просто стоит в ступоре. И только спустя два часа, успокоившись, соображает: «Вот как надо было сказать!»   Сегодня говорим про эффект сужения внимания: в состоянии тревоги. Что это? В тревожные моменты всё наше внимание съёживается – фокусируется н…