Soroka Diary by Маша Лобанова

Два упражнения на кор от Сенди Склар с собственным весом — для силы и стабильности дома или в любом месте. Сохраняйте для следующей тренировки 💪🏼 Детали: — Выполняйте все 4 упражнения подряд с минимальным отдыхом — 16–20 повторений каждого — 3–5 кругов Важно: для первых двух упражнений можно опускать голову на пол, если шея напрягается сильнее пресса. Упражнения: 1️⃣ «Мёртвый жук» с прямыми ногами 2️⃣ «Мёртвый жук» с изометрической задержкой #ТренировкаДня

Доброе утро от Хейли Бибер!)

Начинаем это утро с приседаний от тренера-блогера Александры Velora. Два упражнения: • Приседания + Боковой подъем (12 повторений) • Приседание по-казачьи + ряд (12 повторений) Формат: * всего 2-3 раунда * Двигайтесь медленно и контролируемо * Отдыхайте 20-30 секунд между упражнениями * Отдыхайте 1-2 минуты между раундами Советуют использовать гантели весом 4 кг. Если вам кажется, что это легко, вы можете увеличить вес или добавить утяжелители для лодыжек. Если сложно, выполняйте упражнения только с собственным весом. #ТренировкаДня

Доброе утро от Беллы Хадид

Вот только недавно обсуждали, что же все-таки полезнее: нежная пенка или черная классика? Специально заглянули в исследования, чтобы выяснить, что говорит наука. ✅«ЗА» Усиление иммунного ответа: Ученые Копенгагенского университета (2023) доказали, что смесь кофейных полифенолов и аминокислот молока в 2 раза эффективнее снимает клеточные воспаления. Молекулы связываются и создают мощный синергетический эффект для иммунитета. Протекция слизистой ЖКТ: Гастроэнтерологи отмечают, что щелочная среда молока снижает общую кислотность напитка и связывает агрессивные танины. Это защищает стенки желудк…

Работаем с весом - качаем руки и плечи вместе с Бекки Гридан. 3 упражнения, 3 повтора - перерыв между походами 30 секунд. Можно взять любые комфортные кг в руки. Итак: 1. Сидим на полу, спина прямая, пресс напряжен, поясница подкручена, прямые руки перед собой соединяем и по очереди отводим в стороны. Шея вытянутая 2. Из такого же положения - натягиваем носочки- руки параллельно опускаем вниз (не касаясь пола) и поднимаем наверх (не выше головы) 3. Встать в боковую планку, одна нога 90 градусов, опора на ту же руку. В другой руке гантеля. Пресс напряжен, поднимаем до уровня плеч гантелю и оп…

Доброе утро с Арнольдом Шварценеггером, которому на днях исполнилось 79

Немного затаилась, уехав в отпуск. Зато есть новая тема для обсуждения. Вот каждый отпуск сижу с этой книгой - «Атомные привычки» Джеймса Клира, она уже вся в закладках вдоль и поперёк. И все никак не начну приобретать полезные привычки, поскольку все эти надо не только прочитать, но и проработать. Первое задание там - ответить на вопрос, каким человеком я хочу стать? Ну, судя по всему намекают, что не таким, как сейчас) Ну, логично. Если я хочу приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих, то главная цель - стать лучшей версией себя Итак, какие плохие привычки у меня есть ✔️ пар…

Обожаю такие истории. Осталось только накопить на дом в Калифорнии, а дальше жизненный план понятен. 78-летняя американка Шэрон Лейн продала свой дом в Калифорнии, раздала мебель и уплыла в 15-летний кругосветный круиз. Бывшая учительница просто посчитала расходы на старость и поняла: жить на роскошном лайнере Villa Vie Odyssey гораздо выгоднее, чем платить налоги и счета на суше. Она купила каюту за $130 000, а за обслуживание платит около $3000 в месяц. В США приличный пансионат для пожилых стоит в два раза дороже, а тут за эти деньги Шэрон получила полный пансион: еду от шеф-поваров, вин…

#мемдня от Анны Хилькевич и ее мужа. Жизненно?