SQUEEZY® 🇩🇪

К - команда 🫶 #SqueezyTeamRussia

⚡ Юлия Рыжанкова побеждает на Арена марафоне🔥 Сегодняшней победой Юлия оформила хет-трик в марафонах от ПушкинРан в этом году и повторила свой прошлогодний успех 🏆💪 Поздравляем Юлию с этим великолепным достижением!👏 Нельзя не отметить вклад в эту победу Ивана Моторина, который защищал Юлию от сильного ветра и всячески поддерживал на дистанции - настоящая команда! Гордимся! 🫶 #SqueezyTeamRussia

⚡️ Юлия Рыжанкова и Иван Моторин завтра бегут Арана Марафон 🏃‍♀🏃‍♂ Желаем нашим атлетам легких ног и удачи! Пусть всё получится завтра!🤞 ⏱️ Старт забега в 8:30 📺 Трансляция по ссылке #SqueezyTeamRussia

⚡Евгений Марков - бронзовый призёр забега на Кинабалу в абсолюте и 🥇в категории 40+ Гордимся и восхищаемся нашим атлетом!👏 #SqueezyTeamRussia

Завтра стартую 33 Mt Kinabaly International CLIMBATHON (24,5km2600+)🇲🇾 Забег на гору Кинабалу (4095м.) и обратно. Будет очень круто во всех смыслах! P.S. номер только в категории «Ветераны» (40+) меня немного смущает) Желаем Евгению удачи и чтобы ничего не смущало завтра! ✊😉 #SqueezyTeamRussia

Сергей Ардашев передаёт привет нашим подписчикам и напоминает, что зимний сезон уже близко 🤩 А мы поздравляем Сергея с днём рождения и желаем ему, чтобы все его самые заветные мечты обязательно исполнились!✊😉 Пишите ваши поздравления Сергею в комментариях👇 #SqueezyTeamRussia

💡Фенилаланин — еще одна незаменимая аминокислота, которую организм должен ежедневно получать с пищей. В природе и продуктах питания она присутствует в своей биологически активной форме — L-фенилаланина. В организме она превращается в тирозин, который служит фундаментом для производства ключевых гормонов и нейромедиаторов. Давайте разберем, какие именно процессы зависят от этой аминокислоты. 🎯 Зачем фенилаланин нужен организму? Синтез дофамина и норадреналина. Аминокислота напрямую участвует в выработке гормона мотивации (дофамина) и гормона собранности (норадреналина). От них зависят наш…

💡Лизин — это незаменимая аминокислота, входящая в состав практически всех белков тела и составляет около 6–8% от их массы Что делает в организме Синтез коллагена и эластина. В коллагене лизин превращается в гидроксилизин — именно он обеспечивает прочность волокон коллагена и здоровье костной ткани. В эластине из молекул лизина формируются десмозины — поперечные «сшивки», которые позволяют тканям растягиваться и возвращаться обратно. Без лизина кожа, сосуды, связки и сухожилия не получают полноценных структурных белков. Производство карнитина. Лизин служит сырьём для синтеза карнитина — мол…

💡 Лейцин, валин и изолейцин — это BCAA, незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью. Незаменимые — значит, организм их сам не синтезирует, получать можно только из пищи или добавок. Они составляют около 35% всех аминокислот в мышечной ткани и играют ключевую роль в восстановлении после нагрузки. Но главное — они работают не поодиночке. Лейцин — драйвер Лейцин — самый изученный из тройки. Он активирует молекулярный путь, который запускает синтез мышечного белка - mTOR. Без лейцина сигнал «строить мышцы» слабеет, даже если белка в рационе достаточно. Лейцин также снижает распад мышечного…

🍁 Осень — не время «выжимать максимум» любой ценой. Самые частые ошибки в восстановлении, которые мешают прогрессу: ❌ Игнорировать ранние сумерки и сдвиг циркадных ритмов. Тело хочет спать раньше, а мы продолжаем жить по летнему графику. ✅ Сдвигайте отбой на 30–60 минут, убирайте экраны за час до сна, добавляйте тёплые ритуалы. ❌ Резко наращивать объём тренировок. Холод сам по себе повышает энергозатраты, а ресурс восстановления не бесконечен. ✅ Принцип «не больше +10% в неделю» и дни активного восстановления. ❌ Урезать углеводы. Без них не восполняется гликоген, а значит, мышцы восстанавл…