Катин

Пост без текста

Давайте поговорим про поясницу Боль в пояснице — это, наверное, самое частое, с чем сталкиваются в зале. И самое страшное, потому что непонятно: это нормально или уже все, пора к врачу? Давайте разберемся. Когда это НОРМАЛЬНО Если боль появилась после непривычной нагрузки, нового упражнения или вы просто переборщили с весом — это чаще всего обычное растяжение мышц или связок. Как это выглядит: — ноет, тянет, ноет в одном месте — усиливается при движении, но проходит в покое — нет онемения, слабости или прострелов в ногу — через несколько дней становится легче Что делать: — не лежат…

Читмил, читдей и рефид: в чем разница? Читмил — один прием пищи, где ты ешь что хочешь. Пицца, бургер, торт. Это чисто для головы: снять напряжение, не чувствовать себя в тюрьме. Один раз в две недели или раз в месяц, не чаще. Читдей — целый день без правил. Вот это уже опасно. Один такой день легко съедает весь недельный дефицит, и ты остаешься с нулем на весах. Большинству девочек это не нужно. Рефид — это не «жрать все подряд». Это осознанное увеличение углеводов (рис, картошка, паста, крупы) на 1-3 дня, чтобы «подкормить» организм. Зачем? Когда ты долго в дефиците, падает лептин (гор…

Сегодня в зале подошла женщина 60+, сказала, что у меня очень красивая фигура. Приятно до мурашек🤍

Про обувь для зала Это то, что многие недооценивают. А зря. Обычные кроссовки для прогулок или бега в тренажерном зале работают против нас. Почему? Мягкая подошва пружинит под весом. Стопа теряет устойчивость, колени заваливаются внутрь, поясница берет лишнюю нагрузку. В приседаниях и тягах это критично. Что нужно для зала: Жесткая, плоская подошва. Стопа должна плотно стоять на полу и не прогибаться. Чем ближе нога к полу, тем лучше контроль. Что подойдет: Классика, которую все знают: — Nike Metcon — Reebok Nano — Adidas Dropset (жесткая подошва, широкая колодка — для женской стопы часто…

— Лучше пропустить и восстановиться, чем тренироваться в стрессе и разрушать себя Результат любит регулярность и заботу о себе. Не насилие.

Дефицит, тренировки и восстановление: как не загнать себя и получить результат 1. Когда в дефицит уходить НЕ стоит Дефицит калорий — это дополнительная нагрузка на организм. Но если ты и так в стрессе, то у нервной системы просто не остается ресурса, чтобы ее вывозить. Не стоит уходить в дефицит, если: — жесткий стресс: проблемы на работе, в семье, переезд, сессия, финансовые напряги — хронический недосып или плохой сон — ты на грани выгорания — обострение по здоровью или восстановление после болезни Почему? Потому что стресс и так забирает силы. А дефицит — это еще одна нагрузка сверху и…

Альфа-липоевая кислота (АЛЬК) — это антиоксидант, который вырабатывается в организме сам и есть в еде (шпинат, брокколи, мясо, картофель). В добавках его продают как средство для контроля сахара в крови, антиоксидантной защиты и иногда — как «помощь в жиросжигании». Но для жиросжигания у него слабая доказательная база — эффект в исследованиях минимальный или отсутствует. Как антиоксидант он работает, но если ты нормально ешь, дефицита обычно нет. Побочки: тошнота, дискомфорт в ЖКТ, головная боль, иногда сыпь. При приёме без показаний риск не оправдан. Итог: я бы не тратила бюджет на аргинин и…

Мой взгляд на добавки: что работает, а что — просто маркетинг Сразу главное: я за то, чтобы большинство мы получали из еды. Таблетки — это дополнение, а не основа. И категорически против стероидов в женском тренинге. Никаких «курсов», никаких «стероидных препаратов» — это не про здоровье и не про результат, который остается с тобой. Но есть добавки с доказательной базой, и их стоит знать. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🥇 Креатин — король, и он реально работает Это не «набор массы» в плохом смысле. Креатин помогает мышцам быстрее восстанавливать энергию при коротких интенсивных нагрузках: ты с…

Хочу поделиться с вами одной из своих любимых находок — квашеная капуста Белоручка. Она вкусная, хрустящая, не кислючая😄 Отличный способ разнообразить рацион без лишних заморочек. Помимо того, что это вкусно, это еще и очень полезно. Укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, содержит много витаминов, клетчатки и микроэлементов, поддерживает здоровье кишечника. И при этом низкокалорийна — идеально для тех, кто следит за питанием. Подходит ко всему: к мясу, рыбе, картошке или как самостоятельный салат. Но важно помнить: если у вас есть проблемы с ЖКТ, гастрит или повышенная кислотность, лу…