ЕГОР | Онлайн тренер | Питание

Всё больше подопечных выбирают онлайн-ведение. И знаете, что? Это реально круто! 🔥 Всё больше людей понимают, что для работы над своим телом необязательно жить рядом с тренером, постоянно ездить в зал в определённое время и подстраивать под это весь свой график. Но я знаю, что у многих до сих пор есть сомнения: «А будет ли онлайн так же эффективен, как работа с тренером вживую?» ❗️Отвечу честно: при грамотной организации процесса онлайн-ведение может быть не менее эффективным. За 14+ лет работы я убедился, что результат зависит не столько от того, находится тренер рядом с вами или на друго…

ТОП-7 перекусов, которые не мешают фигуре, а помогают заботиться о здоровье 🍓 Правильный перекус это не обязательно протеиновый батончик за 300 рублей или скучная морковка 😊 Собрал 7 вкусных вариантов, которые легко повторить дома: 1️⃣ Тунец + цельнозерновой хлебец 🐟 Отличный вариант, когда хочется чего-то сытного. Тунец содержит белок, необходимый для поддержания мышц и восстановления организма, а цельнозерновой хлебец добавит углеводов и немного клетчатки. Можно добавить огурец или зелень) Очень вкусно 👍🏽 2️⃣ Творог + ягоды + орехи 🍓 Белок из творога, клетчатка и полезные вещест…

-19 КГ, ТАЛИЯ -30 СМ и абсолютно другое качество жизни! 😱 Ирина - среднестатистическая женщина с детьми, у которой «дом-работа» и не так много времени на себя. Но даже в таком режиме, она однажды сказала себе «надо меняться!» И с тех пор, за руку со мной, мы проходим просто невероятный путь преображения. Я выстраиваю стратегию под каждого подопечного индивидуально: смотрю на образ жизни, возможности, желания и цели. У Ирины цель была - сбросить вес, улучшить качество тела и стать здоровее. И вот уже сейчас, подводя промежуточный результат, мы гордимся тем, что все получилось! 🔥 -19…

Вы знаете, что бОльшая часть приходят ко мне по рекомендациям и это очень ценно 🙏🏻 Но еще важный момент, который я замечаю - люди возвращаются. «Остановки» в тренировках могут быть вообще по разным причинам: кто-то захотел попробовать других специалистов (и это абсолютно нормально), у кого-то сильно сократилось время или бюджет. Но как итог: многие действительно хотят вернуться именно ко мне и снова совместно идти к цели! 🎯 И для меня это лучший показатель высокого качества, и того, что я все делаю правильно. Без скромности, я правда вкладываю в своих подопечных гораздо больше, чем воо…

Вы знали, что больше 90% людей после диеты набирают обратно? Почему так происходит разбираю честно как тренер: Человек решает похудеть. Включает режим: строгая диета, тренировки каждый день, список запрещённых продуктов. Держится, вроде результат есть, все хорошо. А потом диета заканчивается. Или просто заканчиваются силы её держать. И человек возвращается к тому, как жил раньше: к той еде, к тому режиму, к тем привычкам. И тело закономерно возвращается туда же 🤷‍♂️ Это на самом деле типичный и оправданный механизм)) Если результат держался на системе, которую вы терпели - он живё…

Идеальный ужин - это не курица и огурец, как многие все еще думают) Это полноценная, вкусная еда, которая помогает тебе соблюдать рацион БЕЗ постоянного чувства голода и запретов 👌🏼 Делюсь важными правилами ужина ❤️

ПОЧЕМУ ВСЕ ВДРУГ ПОМЕШАЛИСЬ НА БЕЛКЕ И ЭТО НЕ ПЛОХО? Белок действительно заслуживает внимания. Он нужен не только для «мышц». 📌 Белок участвует в поддержании и восстановлении тканей, а при похудении достаточное его количество помогает сохранять мышечную массу - особенно в сочетании с силовыми тренировками. А с возрастом вопрос становится ещё актуальнее: мышцы постепенно хуже реагируют на небольшую порцию белка. Это не значит, что белок «перестаёт усваиваться» - такого НЕ происходит. Просто для поддержания мышц может требоваться больше внимания к общему количеству белка и его распределению…

Вечный вопрос: стоит ли заменять сладкое на пп вкусняшки? 🤔 Протеиновые батончики, пп-печенье, сладости без сахара - полки магазинов завалены этим)) Но есть ли реальный смысл менять любимые вкусняшки на «полезные» аналоги? 👇🏼 ➡️ Честный ответ - иногда да, иногда проще съесть обычный сникерс. Когда пп-замена реально работает: Если ты ешь сладкое каждый день и в больших количествах - протеиновые аналоги помогут снизить количество сахара и добавить белок. Это меняет и насыщение и эффективность самой диеты (чем больше белка, тем больше энергии организм тратит на усвоение питательных вещес…

Вокруг онлайн ведения много споров и мифов 🫢 На самом деле многие сопротивляются онлайн ведению, думая что оффлайн гораздо лучше)) 📍Но давайте будем честны: компетенции, опыт и подходы каждого тренера различаются. И есть много историй, когда ходят оффлайн к тренеру годами, а прогресс еле заметный. А онлайн за месяц меняет кардинально. Почему так происходит: потому что большую роль играет совсем другие факторы, а не сам факт что тренер рядом с вами физически Несмотря на то, что тренировки и консультации по питанию ОНЛАЙН, вы: 🔥 Получаете всю технику и контроль за упражнениями (как в…

Друзья, не забывайте добирать белок 💪🏼 Чем вкусно - рассказал в видео 😊