Почему я не худею?

💌 Напишите в комментариях слово «КОНСУЛЬТАЦИЯ» — я свяжусь с вами и подробно расскажу о формате работы.

Пост без текста

📏 Измерили талию? Посмотрите на результат — он может стать поводом внимательнее отнестись к своему здоровью. Продолжаем разбираться в теме инсулинорезистентности 👇

Шаг 1. Измеряем обхват талии 📏 Встаньте ровно, расслабьте живот. Ленту расположите горизонтально — посередине между нижним ребром и верхним краем тазовой кости. Измеряйте на обычном выдохе, не втягивая живот и не затягивая ленту. Нет сантиметра? Подойдёт нерастяжимая нитка: обведите ею талию, отметьте длину и измерьте линейкой. Запишите результат — в следующем посте разберём, что он означает 👇 Сам по себе обхват талии не подтверждает инсулинорезистентность.

Инсулинорезистентность: когда стоит проверить здоровье? 🔍 Начинаю серию постов: разберём факторы риска, популярные заблуждения и то, что можно оценить самостоятельно, а с чем стоит обратиться к врачу. Домашняя проверка — повод обратить внимание на здоровье, а не поставить себе диагноз. Читайте продолжение 👇

ВЫ ВЗВЕШИВАЕТЕ ГОТОВЫЕ МАКАРОНЫ, А ЗАПИСЫВАЕТЕ КАЛОРИИ СУХИХ? На пачке указано 350 ккал на 100 г сухого продукта. Но вы сварили макароны, взвесили порцию и внесли её в приложение как сухие. Так можно сильно завысить калорийность своего обеда. Посмотрим на условный пример: 🍝 Было: 100 г сухих макарон — 350 ккал. 💧 После варки получилось: 250 г — те же 350 ккал. 🍽 Значит, в 100 г готовых макарон — 140 ккал. Макароны впитали воду. Вес увеличился, а калории от воды не добавились. Масло, сыр и соус считаем отдельно. Главное правило: вес продукта должен совпадать с выбранной записью — «сухо…

ОДНО ПЕЧЕНЬЕ НЕ ИСПОРТИЛО ДЕНЬ. А МЫСЛЬ «ТЕПЕРЬ УЖЕ ВСЁ РАВНО» — МОЖЕТ Представьте: Наталья решила отказаться от сладкого. Но на работе коллега угостила её печеньем. Она съела его и подумала: «Ну вот, опять сорвалась». После этого — ещё несколько печений. Вечером — доставка и десерт. Ведь день уже «испорчен», а начинать заново можно с понедельника. Знакомо? Здесь стоит обратить внимание на правило, которое Наталья себе установила: либо идеально, либо можно больше не стараться. Но один незапланированный продукт не отменяет всё, что вы сделали до него. Попробуйте заменить привычную реакци…

ЕДА, КОТОРУЮ ВЫ ВИДИТЕ, НАПОМИНАЕТ О СЕБЕ ВЕСЬ ДЕНЬ Ваза с конфетами стоит на столе. Печенье лежит рядом с чайником. Орехи — в открытой упаковке. Вы можете быть не голодны, но каждый раз, проходя мимо, брать «всего одну штучку». Это не всегда отсутствие силы воли. Просто еда постоянно попадает в поле зрения и провоцирует автоматическое действие. Попробуйте изменить пространство: — сладости уберите в закрытый шкаф; — большие упаковки разделите на порции; — не ешьте непосредственно из пачки; — воду, фрукты и подготовленные овощи поставьте на видное место. Иногда для снижения веса нужно изм…

ОНА НЕ ПЕРЕКУСЫВАЛА. НО ЕЛА ВЕСЬ ДЕНЬ Дарья была уверена, что питается три раза в день и ничего лишнего не ест. Но вес стоял. Мы начали разбирать не только основные приёмы пищи, а весь день целиком. Утром — кусочек сыра, пока собирала завтрак семье. Днём — несколько ложек еды во время готовки. После обеда — остатки печенья за ребёнком. Вечером — горсть орехов, кусочек колбасы и проба ужина прямо у плиты. Для Дарьи это не считалось едой, потому что она не садилась за стол и не накладывала отдельную порцию. Но организм учитывает всё — даже то, что было съедено стоя, на ходу или «только поп…

ПРОБЛЕМА НЕ ТОЛЬКО В БОКАЛЕ. А В ТОМ, ЧТО ВЫ СЪЕДИТЕ ПОСЛЕ НЕГО Алкоголь добавляет калории, но часто на этом всё не заканчивается. После одного-двух бокалов становится сложнее контролировать порции. На столе появляются сыр, орехи, закуски, пицца или десерт — и незаметно набегает ещё несколько сотен калорий. А плохой сон после алкоголя на следующий день может усилить усталость и желание съесть что-нибудь сладкое или жирное. Поэтому при снижении веса учитывайте не только сам напиток, но и всю цепочку: алкоголь → закуски → переедание → плохой сон → повышенный аппетит. Запрещать себе всё нео…