Похудение с Кузьминой Еленой

😎 Потрясающий ПП тортик за 7 минут в микроволновке 📝 Ингредиенты: -Клетчатка 60 гр. -Кефир 200 мл. -Яйца 2 шт. -Какао 1 ч.л. -Сода. -Сах.зам по вкусу. 📝 Ингредиенты для крема: -Обезжиренное молоко 150 мл. -Яйцо. -Сах.зам по вкусу. -Кукурузный крахмал 20 гр. 👩‍🍳 Приготовление на видео👆

Сытный белковый ужин - ПП рулетики из индейки КБЖУ на 100 гр: 154.9/20.8/5.2/4.9 Ингредиенты: ⠀ - филе индейки 600 гр - творог рассыпчатый 180 гр - сыр брынза 50 гр - зелень любая пучок - чеснок 2 зубчика - сыр лёгкий 20-30 гр - оливковое масло 1 ст.л - соль, перец по вкусу

Творожные сочники, в которых 18 грамм белка 💪🏻 КБЖУ на 100 гр: 187/18.4/2.6/22.3 🥗 2 пачки творога 2% по 180 грамм 🥗 2 белка, один желток (вторым желтком смазать сочники сверху) 🥗 200 грамм муки 🥗 сахзам, соль, цедра лимона Начинка ( по 25 грамм на каждый сочник): 🥗 400 грамм мягкого творога 0.1% 🥗 20 грамм кукурузного крахмала 🥗 сахзам

🫕 Вкусный грибной соус 📝 Ингредиенты: -Шампиньоны 200 гр. -Лук 100 гр. -Масло сливочное 15 гр (у меня 72,5%). -Мука пшеничная 10 гр. -Сметана 20% 150 гр. -Вода ~150 мл. -Зелень (петрушка, укроп) 15 гр. -Соль, перец. -Мускатный орех на кончике ножа. 👩‍🍳 Приготовление: На сливочном масле обжарить лук до золотистого цвета, добавить шампиньоны и обжарить 10 минут. Добавить муку, соль, специи. Хорошо перемешать. Добавить сметану, воду, и довести до кипения. Как только закипит то выключить плиту. Оставить под крышкой на 5 минут,затем добавить зелень, перемешать и соус готов! 👉 КБЖУ на 100 гр…

Нежнейшие кокосовые пп кексы👇🏻😍🫠 КБЖУ на 1 кекс (~103 г): 171/8/11/10 🥗 120 г греческого йогурта 2% 🥗 90 г кокосовой стружки 🥗 2 яйца 🥗 сахзам по вкусу Украшение: 🥗 2 г кокосовой стружки

Низкокалорийный салатик на ужин КБЖУ на 100 гр: 66.6/5.8/3.9/2 Ингредиенты: - помидоры - яйца - куриное филе - салат айсберг - лёгкий сыр - греческий йогурт - горчица - соль, перец - сухой чеснок

Готовим полезный паштет 😊 КБЖУ 282/43/5/14 ⠀ филе грудки курицы 200 гр. морковь 100 гр. лук репчатый 50 гр. укроп свежий соль и черный перец по вкусу

☺️ Медовик без вреда для фигуры 📝 Ингредиенты: -Мёд 45 гр. -Яйца 3 шт. -Мука 130 гр. -Разрыхлитель 1 ч.л . -Мягкий творог 180 гр. КБЖУ на 100 гр: 240/13/6/35

Низкокалорийный киш на картофельной основе 🥧 КБЖУ на 100гр: 127/12,17/2,5/12,86 КБЖУ на весь (810гр): 1028/98,6/20,21/104,17 🥗 Картофель ~ 450 гр 🥗 Курица ~ 200 гр 🥗 Шампиньоны ~ 200 гр 🥗 Лук ~ 40 гр (половинка) 🥗 Яйца - 2 шт (~95 гр) 🥗 Сыр ~ 50 гр 🥗 Кукуруза - по желанию

🧀 Жаренная моцарелла 📝 Ингредиенты: -Моцарелла 200 гр. -Яйцо 1 шт. -Панировочные сухари, горсть. -Соль, щепотка. -Кукурузные хлопья не сладкие 1 горсть. 👩‍🍳 Приготовление: Смешать сухари с измельчёнными кукурузными хлопьями и солью (кстати, можно использовать 1 из двух, не обязательно оба. Для версии без глютена подойдут кукурузные хлопья). В отдельной тарелке взбить вилкой яйцо, нарезать сыр. Окунуть кусочки сыра сначала в яйцо, а затем в смесь сухарей и хлопьев. Затем обжарить на разогретой сковороде, с каплей масла или вообще без него, если сковорода антипригарная. Подавать горячим. С…