Протопопов | Системная психология

🪟 РУБРИКА «ЖИВАЯ ЖИЗНЬ» 🔥 «Вернись к себе - это огонь!» Всех приветствую🤗 Сегодня не буду рассказывать вам про наши методы. Лучше покажу один комментарий, который пришёл после бесплатной аутогенной нейротренировки «Вернись к себе»: «Владимир Сергеевич, “Вернись к себе” - это 🔥! Сколько раз слушаю, каждый раз новые ощущения...) и слёзы... Это очень крутая медитация. Можно представить, какие будут медитации в новом курсе!» Спасибо за этот отзыв!!! Такие сообщения, конечно, очень радуют)) Но здесь есть ещё один интересный момент: Запись каждый раз остаётся одной и той же, а человек возв…

💬 РУБРИКА «ВОПРОС И ОТВЕТ» Почему тревога появляется, когда объективно всё хорошо? Всех приветствую🤗 Мне довольно часто задают такой вопрос: «Владимир Сергеевич, у меня всё нормально. Дома спокойно, близкие здоровы, работа есть, серьёзных проблем не происходит. Но я всё равно не могу расслабиться. Почему мне тревожно, когда тревожиться вроде бы не о чем?» Начнём с того, что фраза «объективно всё хорошо» обычно принадлежит Духу. Он проверил факты: прямо сейчас явной угрозы нет и никаких срочных решений принимать не нужно. Но человек - это не только Дух. Животное оценивает безопасность по…

🧪 РУБРИКА «ПРОВЕРКА ГРОМКОГО УТВЕРЖДЕНИЯ» Утверждение «С тревогой нужно бороться» Всех приветствую🤗 Такие фразы, думаю, слышал каждый человек: «Возьми себя в руки». «Переключись». «Не накручивай». «Думай о хорошем». На первый взгляд всё логично. Если тревога мешает жить, значит, её нужно победить, подавить или хотя бы научиться быстро выключать. Вот только тревога - не посторонний предмет, случайно попавший внутрь психики. Это сигнал системы о том, что она обнаружила возможную опасность. Опасность может быть реальной. Может быть сильно преувеличенной. А может вообще находиться не в нас…

🔍 РУБРИКА "БОЛЬШОЙ РАЗБОР". Почему мы говорим «да», когда хотим отказать? 🪟 Женщина, 39 лет. Она обратилась с запросом: «Все мной пользуются. Но когда я пытаюсь отказать, мне становится так тревожно, что проще снова согласиться». Немного красок для понимания)): У женщины выдалась свободная суббота. Она решила провести её дома с мужем и ребёнком. В пятницу позвонила мама: - Ты же завтра приедешь? Мне нужно помочь разобрать вещи. Женщина уже приготовилась сказать, что не сможет. Но мама услышала паузу и добавила: - Ну хорошо… Не приезжай. Я как-нибудь сама. И она тут же ответила: - Нет, ма…

🧩 СЛОВАРЬ СПД "Объём системы и ёмкость психики". Почему одна фраза может заслонить все отношения Всех приветствую🤗 Представьте ситуацию: муж говорит жене, что в субботу хочет встретиться с друзьями. Казалось бы, что здесь особенного? Он предупредил заранее, не исчез, не соврал и не отменил их планы на воскресенье. Вчера они вместе выбирали, куда поехать в отпуск, а утром написал ей с работы. Но жена слышит только одно: «Он не хочет проводить время со мной». А дальше тревога быстро дописывает историю: «Ему со мной скучно», «Он отдаляется», «Наверное, у него появилась другая». Почему од…

📰 РУБРИКА "НАУЧНЫЕ НОВОСТИ" Тревожный человек может справляться не хуже остальных. Но какой ценой? 16 октября НИУ ВШЭ опубликовал результаты серии исследований о том, как разные виды тревожности влияют на мышление. Сначала 500 человек прошли опрос, затем 104 участника с выраженной математической, социальной и пространственной тревожностью выполняли задачи на работу с числами, распознавание эмоций и контроль внимания. Результаты получились не такими однозначными, как можно было ожидать: Например, личностная тревожность повышала вероятность успешного решения социальных и пространственных за…

🌿 ЭКСПЕРИМЕНТ НА СЕМЬ ДНЕЙ Три уровня одного эпизода Всех приветствую🤗 Сегодня предлагаю очень лёгкую практику. Она займёт около минуты вечером. Не нужно наблюдать за собой весь день, записывать каждую мысль и искать глубокие причины всех своих реакций. Иначе Дух быстро превратит практику в ещё один план, который надо выполнить идеально)) Перед сном вспомните один небольшой эпизод, в котором вы напряглись, расстроились, разозлились, замолчали или захотели поскорее уйти. Не выбирайте главную драму своей жизни. Подойдёт самая обычная ситуация: разговор, просьба, замечание, сообщение или с…

🪟 ЖИВАЯ ЖИЗНЬ 🎙 Как устроен наш новый курс Всех приветствую🤗 Помните, я рассказывал, что мы готовим новый курс о тревожности и уже записали для него все лекции и АНТ? Сейчас все готово и мы настраиваем в новых личных кабинетах сайта маршрут, где каждый следующий шаг продолжает предыдущий. Это, конечно, будет ооочень отличаться от того, как мы раньше выдавали материалы)) 📚 Что будет в курсе «Устойчивый человек в неустойчивом мире» Пять лекций, четыре АНТ и индивидуальный план на 30 дней практики. Лекции объясняют механику тревоги. АНТ позволяют прожить необходимые действия в состоянии м…

💬 Вопрос и ответ Как отличить тревогу от предчувствия? Этот вопрос мне задают довольно часто: «Владимир Сергеевич, а вдруг я не накручиваю себя? Вдруг я действительно чувствую, что что-то произойдёт?» О мистике спорить не буду)) Мне как практику полезнее посмотреть, как именно возникло это ощущение. Наша психика способна заметить изменения раньше, чем мы успеем их осмыслить. Другую интонацию, непривычную паузу, небольшое несоответствие, изменение знакомого порядка. Животное уже напряглось. Душа уловила: «Что-то не так». А Дух ещё не успел собрать отдельные признаки в понятное объяснение.…

🧪 Проверка громкого утверждения «Если дыхание не успокоило, значит, вы неправильно дышали» Дыхательные упражнения стали почти универсальным ответом на тревогу. Иногда это действительно помогает. Но если тревога не уменьшилась, человек нередко получает ещё один совет: «Значит, вы неправильно дышали». Посмотрим, что говорят исследования. 🔬 Дыхательные практики работают. Но не все и не всегда В 2023 году исследователи проанализировали 58 работ, в которых изучались 72 варианта дыхательных практик. Положительный результат получили в 54 случаях. В остальных вмешательства не дали ожидаемого сн…