Женский фитнес. Лицо. Тело | КОД

У каждого дня — свой ритм и своя тренировка 🧡 Сегодня есть полчаса на полноценную силовую, завтра — только 10 минут между делами, а в выходной хочется уделить внимание анти-отекам или лицу 💎 В КОД можно сочетать разные форматы: тренировки на тело по 20–30 минут, короткие практики, занятия для лица и шеи, готовые программы Собрали в карточках несколько ориентиров, которые помогут подобрать занятие под свои задачи, подготовку и свободное время 🫶 А если хочется двигаться по индивидуальному плану, Лиля может составить Персональную траекторию с учётом твоего запроса — познакомиться с Клубом К…

ВОПРОС: Если упражнение не получается, обязательно ли стараться сильнее? Представь: Лиля в тренировке делает выпад. Ты повторяешь, но теряешь равновесие, заваливаешь корпус и едва успеваешь следить за движением. Что делать: просто больше стараться или изменить само упражнение? Как облегчить движение, не отказываясь от него в тренировке? • Уменьши амплитуду. Например, в выпаде необязательно сразу опускаться глубоко. Начни с той глубины, на которой можешь контролировать движение • Добавь опору. Придерживаться за устойчивый стул или стену — вполне рабочий вариант, если пока сложно удерживать ра…

В КОД много тренировок. Но какие из них нужны именно тебе? 1️⃣ Допустим, ты хочешь укрепить спину, сделать руки сильнее и поработать над осанкой 2️⃣ Открываешь Клуб — а там тебе ждут и силовые, и функциональные тренировки, и упражнения на мобильность, и растяжка, и программа текущего месяца. Звучит роскошно — такое изобилие, но.. 3️⃣ С чего начать? Как сочетать эти тренировки? Как часто заниматься? 🧘 Можно разбираться самостоятельно, у нас есть и навигация, и чат с подсказками 🫂 Можно попросить Лилю составить маршрут именно для тебя Для этого в КОД есть Персональная траектория. Как он…

Спасибо за сегодняшнюю встречу 🧡 Спасибо всем, кто присоединился к фитнес-вечеринке и провёл это воскресное утро вместе с КОД 🫂 А теперь нам интересно узнать: Что оказалось для тебя самым полезным из фитнес-вечеринки? Расскажи в комментариях! Мы обязательно прочитаем всё 🔽

Сегодня встречаемся с Лилей! В 10:00 мск (14:00 нск) начинается наша фитнес-вечеринка Будем разбираться в работе мышц живота, дыхании и технике упражнений — и сразу пробовать на практике 📱Если ты уже зарегистрировалась, проверь письмо с информацией о подключении и не забудь трубочку для коктейля! ❕ Если ещё нет — билет на вечеринку 490₽, для участниц Клуба КОД вход свободный ▶️ Регистрация на вечеринку До встречи совсем скоро 🧡

Завтра встречаемся на фитнес-вечеринке КОД! 🧡 📎 Небольшая памятка для тех, кто подключится Когда встречаемся: воскресенье, 25 октября, в 10:00 мск (14:00 нск) Что подготовить: — удобную одежду — немного свободного места — обычную трубочку для коктейля или пустой футляр от трубочки — понадобится для одного из тестов В программе — практика для работы с мышцами живота, дыханием и техникой упражнений Ещё не записалась? Билет на фитнес-вечеринку — 490₽ Для участниц Клуба КОД участие бесплатное 👉 Зарегистрироваться До встречи завтра!

СУББОТНИЙ НАУЧПОП: Почему после нагрузки думается лучше? Представь: ты прочитала несколько страниц книги, посмотрела обучающее видео или пытаешься запомнить что-то новое. А потом вместо того, чтобы сразу садиться за следующую задачу, решила немного пройтись Есть исследования, которые показывают: физическая активность ДО или ПОСЛЕ изучения информации может помогать памяти 🔽 Что выяснили? 🔎 В 2024 году исследователи объединили результаты 42 экспериментов. Оказалось, что физическая нагрузка перед изучением информации или после него в среднем давала небольшое преимущество в тестах на запомина…

В воскресенье Лиля проведёт тренировку, которую не получится отложить «на потом» 🔥 Встречаемся вживую — 25 октября в 10:00 мск У тренировок в записи много плюсов: • можно включить в удобное время • поставить на паузу • вернуться к сложному моменту Но иногда хочется другого! Выделить час для себя, прийти на встречу с тренером и заниматься одновременно с другими женщинами 👭 На фитнес-вечеринке Лиля разберёт тему ПЛОСКОГО живота: • как мышцы работают вместе с дыханием • на что обращать внимание в упражнениях • почему техника имеет значение Будет небольшая теория и практика, которую проведём…

Попробуй опустить уголки губ, а теперь слегка приподнять их 🔍 За эти два движения отвечают разные мышцы лица. Например, мышца, опускающая угол рта, помогает выразить недовольство или грусть, а большая скуловая участвует в улыбке Но положение уголков губ в покое зависит не только от работы мышц. С возрастом меняются кожа, подкожные ткани и другие структуры лица, поэтому объяснять всё одной «зажатой» мышцей неправильно 💎 Сегодня делимся 4 упражнениями для приподнятых уголков губ. Можно попробовать их перед зеркалом, не торопясь и наблюдая, как двигается лицо 🧡 А после расскажи в комментар…

Что мешает заниматься регулярно? Вот что называют женщины в исследованиях о препятствиях для занятий 🔍 • нет времени: работа, дела, забота о других • нет сил к концу дня • непонятно, какую нагрузку брать, и не находится подходящая программа • чувство вины за время, потраченное на себя • страх, что оценят тело или технику Среди причин расписание, заботы о других и усталость звучат так же часто, как нехватка мотивации, поэтому для тренировок нужны варианты на разные дни 🫶 Хотим показать и помочь вам сделать тренировки естественной частью вашей жизни, поэтому проводим небольшое исследование…