ПП на сотку | Бюджетные рецепты 🥑

Сытный бюджетный завтрак Самая частая ошибка на пути к нормальному питанию — завтракать «чем-нибудь легким». Кофе и печенье, сладкий йогурт, маленькая булочка — вроде бы быстро и удобно, но через час-два снова хочется есть. Почему? Потому что в таком завтраке мало белка и клетчатки — тех компонентов, которые помогают дольше сохранять сытость. А хороший завтрак можно собрать из самых обычных продуктов. Вариант 1. Яичный завтрак - 2 яйца (омлет или яичница) - Кусочек ржаного хлеба - Овощи (помидор и лук можно добавить прямо к яичнице, или сделать овощную нарезку из огруца/томатов/режиса) Б…

#Разбор_продукта Куриные сердечки 💰 Средняя цена: 320–420 ₽/кг 🥩 Пищевая ценность (100 г): - Калории 158 ккал - Белки 15,8 г - Жиры 10,3 г - Углеводы 0,8 г 👍 Плюсы ✅ Один из самых доступных источников животного белка. ✅ Богаты железом, витаминами группы B (особенно B12), цинком и селеном. ✅ Хорошо насыщают благодаря сочетанию белка и умеренного количества жира. ✅ После тушения становятся мягкими и подходят для большого количества блюд. ⚠️ На что обратить внимание - Лучше выбирать охлажденные сердечки без резкого запаха. - Перед приготовлением удалить сосуды и лишний жир. - Не стоит дол…

Куриные сердечки с гречкой в сливочном соусе *31,5 г белка за 85 рублей (на порцию) Стоимость блюда: ~340 ₽ Количество порций: 4 Вес готового блюда: ~1540 г Вес порции: ~385 г Пищевая ценность На 1 порцию 🔥 456 ккал 🥩 Белки: 31,5 г 🥑 Жиры: 17,8 г 🌾 Углеводы: 42,3 г 🌿 Клетчатка: 6,4 г 💰 Стоимость порции: ~85 ₽ На 100 г 🔥 118 ккал 🥩 Белки 8,2 г 🥑 Жиры 4,6 г 🌾 Углеводы 11,0 г 🌿 Клетчатка 1,7 г 🛒 Ингредиенты - Куриные сердечки 600 г - Гречневая крупа (сухая) 200 г - Шампиньоны 250 г - Репчатый лук 120 г - Сметана 15% 150 г - Растительное масло 10 г - Чеснок 2 зубчика - Соль, черн…

👋 Добро пожаловать! Кажется, чтобы питаться правильно, нужно покупать киноа, семена чиа и дорогие суперфуды? На самом деле - нет. На этом канале мы показываем, что здоровое питание может быть простым, вкусным и доступным каждому. Здесь вас ждут: 💵 ПП-меню на день за разумный бюджет 🕒 быстрые рецепты с расчетом КБЖУ 🛒 честные разборы продуктов из обычных магазинов без маркетинговых мифов 🥗 идеи сбалансированных приемов пищи для всей семьи; 💚 советы врача-диетолога, основанные на современных научных данных. 🎁 Подарок новым подписчикам Подготовила для вас практичный сборник «Здоровы…