Психология питания | Похудение

Воскресная прогулка 🍂 Пока только такая физ нагрузка

Хотела бы разобрать сегодня одну очень интересную тему из Threads, заодно объединив с личным опытом «Не могу отказаться от какой-либо еды, отрабатываю её потом на тренажёрах. Но вес не уходит, иногда даже растёт» - вот такую ветку я увидела на днях И знаете, у меня сразу всплыла собственная история 🙈 Во время беременности мне запретили любую физическую нагрузку. Вообще любую. Я смотрела на это и думала: «Ну всё, сейчас разнесёт». Ведь нас учат, что без спорта вес только вверх А по факту? ✅ без тренажёров и без ограничений в еде прибавка у меня составила всего 7–8 кг ✅ а через месяц после…

Практика, которой я вчера с вами поделилась, действительно очень помогает снизить вес Я это знаю точно, потому что сама любитель поесть под сериал. И именно поэтому еда тупо проваливается в наш желудок на автомате Мы при этом ни только не ощущаем вкус пищи, чтобы насладиться, но и не чувствуем насыщения И как раз именно это вызывает переедание, в следствии чего лишний вес. А не запретная съеденная конфета или бургер

Я стараюсь давать вам пользу, поэтому мне будет очень приятно получать от вас обратную связь, ну или хотя бы реакции 🤍

МИНИ-ПРАКТИКА НЕДЕЛИ: Один прием пищи без телефона 📵 Предлагаю сегодня, не откладывая, выполнить одно действие: Выберите любой прием пищи: завтрак, обед, да хоть перекус у окна. И съешьте его без телефона, ленты и сериала Вот и вся практика. Но в ней есть пара мелочей: ✅ съешьте первые три кусочка медленно и просто почувствуйте вкус ✅ в середине спросите себя: «Мне еще вкусно?» ✅ никаких оценок «правильно или неправильно», просто наблюдайте Знаете, что обычно происходит? Часть девушек вдруг замечает, что наедается быстрее. Другая часть понимает, что ела на автомате и вообще не помнит вк…

Как перестать ругать себя за лишний вес: 5 маленьких шагов 🪞 В прошлом посту я спросила, актуальна ли для вас тема самокритики, и несколько человек поставили «+». Спасибо, что не промолчали🤍 Как и обещала, рассказываю, с чего можно начать Сразу скажу: за один день это не пройдет. Привычка ругать себя формировалась годами, поэтому менять ее лучше постепенно ✅ Шаг 1. Обратите внимание на то, что происходит. Просто ловите момент, когда включается внутренний голос: «ну ты и…», «опять не удержалась». Пока ничего менять не нужно, достаточно сказать себе: «Ага, вот она, критика» ✅ Шаг 2. Прис…

Рубрика четверга - разбираем самые актуальные темы из Threads Как перестать ругать себя за вес? 🪞 «Я каждый день смотрю в зеркало и злюсь на себя. Понимаю, что это не помогает, но остановиться не могу» Знакомо? Тогда сначала скажу главное: если ты с этим сталкивалась, то ты не одна, и это нормально ✅ Самокритика кажется мотивацией: «Вот сейчас поругаю себя как следует, и возьмусь за дело». Но на практике после неё чаще хочется заесть стресс, а не двигаться вперёд ✅ Привычка ругать себя формируется годами, поэтому «просто перестань» не работает ✅ Помогает не позитивное мышление и не афф…

МИНИ-ПРАКТИКА НЕДЕЛИ: Три «спасибо» своему телу🤍 Когда мы недовольны своим весом, мы обычно разговариваем с телом как с подчиненным, который плохо работает. Сегодня предлагаю попробовать наоборот Это займет 2 минуты: ✅ Возьмите заметки в телефоне или на бумаге ✅ Напишите три вещи, за которые вы можете сказать телу «спасибо». Не за внешность, а за то, что оно делает. Например: «спасибо, что носишь меня весь день», «спасибо, что восстанавливаешься после болезни» ✅ Прочтите их про себя и обратите внимание на свои ощущения: тепло, неловкость, сопротивление. Любая реакция допустима Это не з…

Хочу сегодня рассказать, как я заедала тревогу 🍫 Помните, я писала, что в первом триместре набрала почти 4 кг за месяц? Но я не рассказывала, как это выглядело на самом деле Страхов было столько, что голова просто не отключалась. И я ловила себя на том, что стою у холодильника, а есть-то мне и не хочется. Мне хочется, чтобы стало спокойнее. И еда на минуту давала это ощущение, и тело быстро запомнило: «о, это работает» Знаете, что я тогда делала первым делом? Ругала себя. «Ты же эксперт, ты должна понимать, что с тобой происходит, как так можно». И от этого становилось только хуже, а к хол…

Что делать с вечерним перееданием? 🌙 Очень актуальный запрос: «Весь день держусь, а вечером срываюсь и ем всё подряд» И тут дело не в силе воли ✅ Если днём вы себя сильно ограничиваете, к вечеру организм требует компенсации, это естественная реакция, а не слабость ✅ Вечер часто единственное время, когда вы остаётесь наедине с собой, и еда становится способом снять напряжение дня ✅ Чем жёстче контроль днём, тем сильнее отпускает вечером, это замкнутый круг, а не ваша особенность Что реально помогает: не «держаться» весь день, а есть сытно и спокойно в течение дня, чтобы вечером не наступ…