Наталья Папушой | Пилатес

Почему торчит низ живота, даже если вы худая. Вес в норме, руки и ноги стройные, а низ живота всё равно выпирает. И скручивания не помогают. Знакомо? Давайте разберём. Часто дело не в лишнем весе, а в том, как работают мышцы внутри. ▪️ мышцы тазового дна ослаблены. Они держат органы снизу, как дно корзины. После родов, с возрастом или от долгого сидения они слабеют, и низ живота уходит вперёд. ▪️ глубокая мышца живота не включается. Она работает как внутренний пояс. Если этот пояс «спит», живот вываливается. ▪️ сильный прогиб в пояснице. Таз наклоняется вперёд, и живот выпирает даже при п…

Упражнения для разминки глаз, координации и шеи. Можно выполнять под метроном ✨ Так вы снимете напряжение с глаз, взбодритесь и поможете шее и осанке в целом. В видео показываю упражнения, которые действуют на тело с разных сторон: тренируют вестибулярный аппарат и координацию, включают в работу глаза. А ещё они в игровом формате. Попробуйте сами и вместе с семьёй, получите заряд бодрости и разбудите мозг. Инвентарь: мячик. Можно сделать 1-3 упражнения на выбор или все сразу, как вам захочется. Рекомендую выполнять их перед основной тренировкой и в течение рабочего дня. Ставьте ❤️, если…

Почему устаёт шея, когда мы долго сидим за компьютером. Неочевидная причина Есть в нашем теле такой эффект, который называется сенсорный конфликт. Это когда глаза, вестибулярный аппарат и рецепторы мышц сообщают мозгу разную информацию. Подзатылочные мышцы и суставы верхней части шеи имеют самую высокую плотность проприорецепторов (мышечных веретен) во всем человеческом теле. Их задача: ежесекундно сообщать мозгу, как именно голова повернута относительно туловища. Когда вы часами сидите с головой, выдвинутой вперёд: ▪️ мышцы шеи переутомляются, в них ухудшается кровоток. ▪️ уставшие мышцы…

Октябрь для меня стал месяцем осознания - нужно больше внимания уделять своему здоровью ( желательно в нужное время, а не когда уже какие-то осложнения появились), больше спать, полноценно кушать и эмоционально себя поддерживать. Не думать, что ты машина, которую можно бесконечно эксплуатировать. Хочу сохранить фокус на здоровье и балансе в последующие месяца 🤍 В октябре пришлось снизить нагрузку почти в двое, чтобы укрепить иммунитет и собраться на основное для меня событие - фестиваль по бачате в Астане. Там я планирую выступить с сольным шоу номером, решила поменять костюм, потому что он…

Если вы всегда бросаете тренировки, этот пост для вас👇 Знакомая история? В понедельник решили начать новую жизнь, неделю ходили в зал через силу, а потом всё 🙈 И в голове мысль: «Наверное, фитнес не для меня». На самом деле дело не в вас. Чаще всего бросают по трём причинам: ❌ ставят цель получить фигуру мечты за месяц ❌ сразу берут слишком большую нагрузку ❌ занимаются через «надо», а не в удовольствие Через месяц результата «как на картинке» нет, сил тоже нет, и тренировки заканчиваются. Поэтому я советую начинать с лёгкого старта: ✅ 15 минут в день, а не 2 часа в зале ✅ 3-4 раза в нед…

Миф: «Если не заниматься по часу, толку не будет» 🛑 Часто слышу: «Пятнадцать минут? Да что они дадут. Вот найду время ходить в зал по часу, тогда и начну». А время всё не находится, и проходит месяц, полгода, год 🙈 Давайте разберём, почему это миф. Телу важнее не то, СКОЛЬКО длится тренировка, а то, КАК ЧАСТО вы двигаетесь: ▪️ мышцы и суставы любят регулярность. Короткое занятие несколько раз в неделю держит их в тонусе лучше, чем один длинный рывок по выходным ▪️ после 30 лет мы теряем 3-8% мышц в год, если ничего не делать. Замедлить это помогает постоянная нагрузка, пусть и небольшая ▪️…

Старт 20 октября: клуб тренировок и курс зарядок со скидкой 🔥 Сентябрь позади, дни короче, наваливается усталость. Знакомо? 🙈 Хочу, чтобы эта осень была для вас другой. Клуб и курс зарядок - это ваше безопасное пространство, где за 15-30 минут в день вы возвращаете себе силы, убираете зажимы в шее и плечах и заряжаете внутреннюю батарейку. Это не про «пахоту», это про заботу о себе ❤️ Курс зарядок (https://natalipapushoi.ru/15min) ▪️ 28 комплексных тренировок по 15 минут ▪️ без инвентаря, можно утром перед работой ▪️ подходит, если вы давно не занимались Клуб тренировок (https://natalipa…

Топ 3 упражнения с мячом для расслабления грудного отдела 🔥 Если вы много сидите за компьютером или за рулём, грудной отдел постепенно «застывает». Я называю это позой креветки 🦐 Плечи уходят вперёд, спина округляется, а напряжение уходит в шею, плечи и поясницу. В видео 3 упражнения с мячиком. Мячик должен быть мягким, 8-9 см в диаметре. ✔️ давите на мячик мягко, терпеть боль не нужно, при необходимости замените на свёрнутый в шарик, носок 🧦 ✔️ дышите спокойно, плечи расслаблены ✔️ двигайтесь медленно, в своей комфортной амплитуде Делайте их вечером после работы, плечи скажут спасиб…

Чувствуете боль в груди при дыхании? Часто это на самом деле последствия стресса. Попробуйте аккуратно нажать пальцами на середину грудины на линии пересечения сосков. В китайской медицине эту точку связывают с влиянием стресса на организм, а также она является индикатором движения энергии "ци" (жизненной энергии). Если при нажатии больно или неприятно, значит в этой зоне скопилось напряжение. Как эта тема перекликается с пилатесом? Когда мы нервничаем, тело сжимается: плечи поднимаются, грудная клетка зажимается, дыхание становится поверхностным. Если так происходит каждый день, мышцы груди…

Что я узнала о своем теле, когда начала заниматься по своей системе тренировок. Когда я стала тренером, я не сразу пришла к формату тренировок: пилатес + функциональный тренинг. Я изучила и опробовала на себе все топовые направления фитнеса: степ аэробика, силовые тренировки, плавание, йогу, стретчинг, тренировки с использованием trx, bosu и многое другое. ⠀ И в итоге пришла к самой экологичной и эффективной как для меня, так и для моих клиентов системе тренировок: cочетание пилатеса и функционального тренинга ⠀ Это Тренировки не про то как, сжечь 1000 ккал за 30 минут любой ценой или втян…