Антон Мокеев | Устранение тревоги и панических атак

«Почему меня так сильно накрыло?» — на этот вопрос можно ответить за 15 минут с ручкой и тетрадью. Это Субботний психологический практикум: одно упражнение из моих уроков «Самоучителя спокойствия». Попробуйте сделать его. Вспомните ситуацию за последнюю неделю, где вас накрыло сильнее, чем хотелось бы. Тревога, злость, вина — неважно. Запишите три пункта. 1. Что произошло. Только факты, которые подтвердил бы посторонний человек. Не «он меня оскорбил», а «он сказал вот эти слова». Помогает приём: опишите случившееся так, будто это было с соседом. «Ему сказали…», «Она вошла и увидела…». Со ст…

«И после этого мне станет легче с тревогой?» — спросили меня. Я ответил: «Не легче». Полностью ответ звучал так: «Не легче, а проблема с тревогой будет решена». Разница большая. Легче становится и от таблетки, и от молитвы, и от дыхания по квадрату. Ненадолго. Потом страх возвращается — и снова нужно, чтобы стало легче. Вот как это описывают: «Стало легче, но вернуться к исходному оптимизму не могу. Не могу понять причину сбоя, чтобы не было отката». Легче — значит, страх стал слабее. Мысль, которая его вызывает, осталась прежней. Поэтому и откат. Решена — значит, эту мысль нашли, провери…

Тревога на 3 балла всего — спустя полтора года после психотерапии Под постом с тестом на тревогу клиентка оставила комментарий: «Антон, а у меня сейчас балл 3 и это уже полтора года, после вашей терапии🤗 Спасибо огромное! Вот, что значит жить полноценной жизнью ❤️» 3 балла из 21 — низкий уровень тревоги. Тревога появляется, но жизнью не управляет. Меня здесь радует не столько число, сколько срок. Встречи закончились полтора года назад, а результат остался. Так бывает, когда на встречах находят и убирают мысль, на которой основан страх. Страх не заглушают — у него просто не остаётся причи…

«Атаракс» в дефиците — при панической атаке надо чаще молиться Мне переслали этот пост (на скрине). Я ответил: «Ну как поведенческая техника — будет работать». Молитва и таблетка — две защиты рядом. Есть и третья. Мне пишут: «Дыхание по квадрату. Пытаюсь быть наблюдателем над состоянием. Но не всегда помогает». Молитва, таблетка в сумке, дыхание по квадрату. Все три правда немного работают. Человек отвлекается, делает что-то привычное и успокаивается. Но мысль «сейчас мне станет плохо» никто не проверил. Она осталась на месте. Поэтому в следующий раз страх приходит снова — и снова нужна за…

Ругаете себя за лень и несобранность? Вы путаете лень с виной. «Начинаю и тут же откатываюсь обратно. Может, я просто ленивая?» — такое сообщение пришло мне в личку. Человек хотел заняться здоровьем и спортом, но ничего не доводил до конца и был очень недоволен собой. В том же сообщении была фраза: «На первом месте у меня все мои домочадцы, я потом как-нибудь». За этой фразой стоит правило: другие — в первую очередь, а я — по остаточному принципу. Пока живёшь по нему, любая трата времени на себя ощущается как отнятое у близких. И появляется вина. От вины хочется избавиться. Самый быстрый с…

Тест на тревогу: 7 вопросов о том, как тревога влияет на вашу жизнь Что-то вы перепроверяете, чего-то избегаете, ждёте, что вот-вот станет плохо. Сколько места тревога занимает в вашем дне — можно посчитать. Ваш балл — от «тревога появляется, но жизнью не управляет» до «живёте в постоянном ожидании, что станет плохо». Мысли за ответами — какие мысли обычно стоят за пунктами, которые вы отметили как частые. Упражнение на сегодня — что можно сделать прямо после теста. Имя и контакты тест не спрашивает. Пройти тест 👉 https://drmokeev.ru/trevoga/?utm_source=max&utm_medium=channel&utm_campaign…

Фотографироваться в осенних листьях — смертельно опасно? Статья с таким заголовком вышла на этой неделе. Врач в статье объясняет, как можно заразиться бешенством в парке: «нос зачесался, глаз зачесался - всё, бешенство попало к вам в организм». Я разобрал эту пугалку. Что получилось и что на самом деле пугает — смотрите в ролике. Хотите понять, на какой мысли основана ваша тревога, — напишите мне слово «Диагностика». Разбор я делаю в переписке, бесплатно. Писать сюда 👉 Антон Мокеев Хотите начать работать с этим самостоятельно уже сейчас — пять уроков «Самоучитель спокойствия»: как найти м…

Невроз часто воспринимают как поломку: со мной что-то не так, я сломался. Недавно в комментариях я ответил на это так. Невроз — это способ адаптации. Он кривой и косой, но это лучше, чем вообще никакой адаптации к жизни и социуму. Человек попал в ситуацию, с которой не знал, как справиться. И нашёл способ: избегать, проверять, контролировать, не уезжать далеко от дома. Способ немного помог, стало спокойнее. Поэтому человек за него и ухватился. Только обходится этот способ дорого. Тревога, ограничения, телесные проявления. Все эти реакции — эмоциональные, поведенческие и телесные — вызывает…

«Что за тетрадь у вас вышла? Можно приобрести?» Такой вопрос мне задали в личке. Никакую тетрадь я не продаю ) Неделю назад я выложил пять текстовых уроков «Самоучитель спокойствия». А тетрадь в них обычная, на 48 листов, её заводите вы сами. Уроки устроены так же, как программа силовых тренировок дома. В ней есть упражнения, техника выполнения, время на каждое и подсчёт повторов. Только тренируется не тело, а мышление. Что в уроках: — как найти мысль, из-за которой появилась эмоция; — пять групп иррациональных мыслей и их маркеры; — как дойти от поверхностной мысли до правила, которое вы к…

Близкие учат вас жить и воспитывать ребёнка. Вы доказываете, что справитесь, а они не успокаиваются. Почему? Такой вопрос пришёл в комментариях. Пример оттуда же. Родные боятся, что ребёнок простудится у приоткрытого окна. Им объясняют: от окна не простужаются, нужен контакт с заразным человеком. Показывают статьи. Не помогает. Близкие вмешиваются, потому что тревожатся. Им кажется: если не проконтролировать, случится плохое. Это их мысль и их тревога. А переубедить их не получается по простой причине: нельзя переубедить того, кто не хочет переубеждаться, а хочет, чтобы вы приняли его точку…