Фитнес с Путылиным

...Несколько случайных мыслей о прогрессе 1️⃣ Фокусируйтесь на главном — всё остальное просто шум • Ешьте нужное количество калорий (в зависимости от вашей цели) с достаточным количеством белка • Следите, чтобы большая часть рациона состояла из минимально обработанных цельных продуктов • Тренируйтесь с железом и стремитесь к прогрессии • Добавляйте больше движения в свой день • По возможности старайтесь больше спать Всё остальное - просто шум 2️⃣ Хорошая физическая форма сделает вас счастливее Вопреки тому, что вы слышите (обычно от того, кто уже в отличной форме), приведение себя в…

ТЕСТОСТЕРОНОВАЯ ТЕРАПИЯ (ГЗТ): ЧТО ГОВОРЯТ НОВЫЕ ДАННЫЕ Если вы, дорогой подписчик, мужчина за сорок, то, уверен, задумывались о гормоно-заместительной терапии тестостероном Просто для того, чтобы хотя бы хотелось просыпаться по утрам и начинать жить Вокруг этой темы огромное количество мифов и страхов К счастью у нас, друзья, появилось два новых мета-анализа 2026 года И они дали самый четкий вердикт по безопасности ГЗТ на сегодняшний день Однако, есть свои очень серьезные «НО» Читаем внимательно 🔹 Один анализ объединил 41 рандомизированное контролируемое исследование, изучающее серде…

Ежедневный бег снижает уровень тестостерона? Увидел такой заголовок, и решил заглянуть в исследования, чтобы разобраться и вам рассказать «ИССЛЕДОВАНИЕ ПОКАЗЫВАЕТ, ЧТО У МУЖЧИН, КОТОРЫЕ БЕГАЮТ ЕЖЕДНЕВНО, УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА НА 41% НИЖЕ» Звучит страшно Поэтому нужна пояснительная бригада Действительно, исследование Университета Южной Каролины достоверно показало, что у мужчин, которые бегали почти ежедневно в течение 10 лет, уровень тестостерона в среднем на 41% ниже, чем в популяции Но к этим данным следует относиться осторожно Ведь в реальности большинство людей, которые любят дать…

СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЙ МУЖЧИНА СЕГОДНЯ ИМЕЕТ БОЛЕЕ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА, ЧЕМ ЕГО ОТЕЦ В ТОМ ЖЕ ВОЗРАСТЕ Грустный факт, но как есть Уровень тестостерона у мужчин падает на протяжении десятилетий Дело не только в старении и не только в наборе лишнего веса Этому способствуют несколько факторов Некоторые вы полностью контролируете Об одном вы, вероятно, даже никогда не слышали Дело не в том, что мужчины становятся старше, и не только в том, что они набирают вес В одном из исследований указанных в конце этого поста ученые отслеживали данные Массачусетского исследования старения мужчин и…

Обратили внимание вчера на календарь? 1-ое Октября было, сегодня уже второе Дмитрий, и что это значит? Это значит, что в 2026-ом году ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 3 МЕСЯЦА ОКТЯБРЬ — уже 30 дней НОЯБРЬ — 30 дней ДЕКАБРЬ — 31 день 90 дней, чтобы оправдываться, почему в этом году не осталось времени на тренировки или похудение? Или 90 дней на то, чтобы добиться прогресса? Выбирать надо что-то одно Последние деньки на даче за городом Шашлыки на Ноябрьские Корпоративы с середины декабря Рождественские вечеринки Путешествия. Напитки. Десерты Жизнь становится суетливой, пора готовиться к праздникам Се…

Иллюзия кето-диеты: Когда снижение цифр на весах, не означает похудения Фанаты кето молятся на быстрое исчезновение веса в начале своих экспериментов с питанием одними сосисками и жирной яичницей с салом Мы то, конечно, знаем, что они заблуждаются А наука в очередной раз это подтверждает Согласно новому мета-анализу, кето-диеты способствуют снижению веса, но это в основном потеря воды, а не жировой массы 🔬 Что показал этот мета-анализ? Из 63 подходящих исследований только в 6 было уравнено потребление энергии между группами В них кето-диеты дали значительно большую потерю веса Однак…

Почему высокобелковые диеты так хорошо работают на результат Оговорка: этот пост написан не в пользу кето, низкоуглеводных, низкожировых или любых других диет Это пост объясняет важность присутствия белка в рационе, а остальное по остаточному принципу Белок дает результат независимо от того, чем вы заполняете остальную часть тарелки, и какой диете молитесь Высокобелковые диеты работают лучше других на сохранение мышечной массы и похудение не благодаря силе воли или какой-то исключительной магии Они работают, потому что устраняют настоящую причину, по которой большинство других планов питани…

Причины, по которым вы «не можете» заниматься в зале... · Дети · Боль · Возраст · Усталость · Плотный график · Проблемы со здоровьем Ирония судьбы заключается в том, что именно поэтому вам следует начать заниматься силовыми тренировками Да, да, я знаю, тот список, который я перечислил это - абсолютно веские основания, по которым сложно заниматься спортом и поддерживать здоровые привычки Я знаю это, потому что работаю со многими клиентами, которым тяжело со всем этим справляться Да и я сам не в вакууме живу, мне тоже непросто находить баланс в своей жизни Но как бы там не было - самое у…

GLP-1 ПРЕПАРАТЫ НЕ ПРОСТО СНИЖАЮТ АППЕТИТ Их применение без контроля сжигает ваши мышцы При приеме инкретинов реальный риск заключается не в переедании, конечно же Угроза в том, что не контролируя наполнение своего рациона, вы едите слишком мало и теряете мышцы вместе с жиром Таков механизм Эти препараты работают, подавляя аппетит Это не значит, что это именно «ужасная химия» вредит вам Точно так же вы потеряли бы мышцы сами, если бы начали бесконтрольно худеть по самому глупому сценарию, который называется «заклеить рот и перестать жрать» В чем проблема со стороны физиологии? Ваше тело не…

СЖИГАЯ ЖИР, СОХРАНЯЙТЕ МЫШЦЫ Большинству удается добиться только одного из двух этих результатов - и почему это неправильно Давайте разберемся как погнаться за двумя зайцами и поймать обоих Что нужно знать О БЕЛКЕ И ТРЕНИРОВКАХ Дозировка: 1,6–2,2 г на кг веса тела - это диапазон, подкрепленный самой обширной доказательной базой (данные мета-анализа 49 исследований с участием почти 1900 человек) Иногда вы можете увидеть и более высокие цифры, и они не безумны, просто основаны на меньшей базе исследований или применяются в четко определенном под задачи контексте Что касается тренировок во…