Катерина Врач Нутрициолог

Пост без текста

Сегодня попалось видео коллеги. Отправлю его ниже. Как я уже говорила, что я против подсчета ккал на постоянной основе и невозможно точно посчитать КБЖУ вашего рациона. Проще ориентироваться на факты: снижается ли вес при данном рационе или нет. У меня есть кейс, где подопечный сбросил 26 кг не посчитав ни одной ккал. Да это не быстро, заходили в 3 этапа, но зато результат без отката.

Многие пытаются похудеть, а я пол жизни набрать вес. Большую часть своей сознательной жизни я весила 42 кг. В 2012 году я начала ходить в зал, но вес не рос или совсем чуть-чуть. Я бросала, начинала заново и только в 2021 году я попала на он-лайн ведение к тренеру-нутрициологу и мой вес пошел вверх и добрался до цифры 48 кг. Конечно же это была не чистая мышечная масса, жирок тоже нарос. Я выглядела прям аппетитно для своих 159 см. Как только я бросала зал. Расслаблялась в питании - вес утекал и жир и мясо. И этот замкнутый круг - иду в зал, набираю, бросаю - вес тает. У меня стабилизир…

Очень понравилось данное видео. Сразу вспомнила фразу - «я так мало ем и не худею»

Одинаковый рост и вес — но совершенно разная калорийность для снижения веса. Почему? В последнее время в соцсетях часто можно увидеть девушек, которые питаются на 2–2,5 тысячи калорий и при этом выглядят очень атлетично. И возникает логичный вопрос: «Почему я ем намного меньше, но не худею?» Представим новичка с небольшой мышечной массой, который решит просто взять такой же рацион — 2–2,5 тысячи калорий. Для него это вполне может оказаться не дефицитом, а профицитом энергии — и вес начнёт расти преимущественно за счёт жировой массы. Почему так происходит? Потому что одинаковый вес не озна…

Есть ли у вас сложности со снижением веса? Напишите в комментариях - буду разбирать.

Чтобы вес снижался, недостаточно просто «есть меньше». Снижение жировой массы происходит, когда в течение времени организм получает меньше энергии, чем расходует. Но на то, насколько легко создать этот дефицит и удерживать его, влияет сразу несколько факторов. 1. Энергетический дефицит Это базовое условие. Но дефицит не должен быть экстремальным. Слишком сильное ограничение часто приводит к голоду, снижению активности и срывам. 2. Белок При похудении важно сохранять мышечную массу. Достаточное количество белка помогает поддерживать мышцы и лучше контролировать аппетит. 3. Силовые тренировк…

Подсчет ККал https://max.ru/id253609179653_biz/AZ38w9B9QHY Подсчет БЖУ https://max.ru/id253609179653_biz/AZ4bN9E0dTg Гид «Чек-ап организма» https://max.ru/id253609179653_biz/AZ8X3uwbNaE Гид «5 причин почему тянет на сладкое» https://max.ru/id253609179653_biz/AZ7VEAfJF7k Купить мою книгу «Витамины и Минералы» https://taplink.cc/katrin_well/p/eef873/

Возвращаюсь к вам после перерыва. Целый месяц я провела в России, думала буду работать усердно, писать посты и новое обучение. В итоге я поняла, что мне просто необходим отдых. От работы, от соц сетей, от домашних дел. Когда, если не сейчас? И вот я вернулась на Пхукет и готова к продуктивной работе. Я остановилась на моменте, когда мы отправились в дорожное путешествие, об этом я еще расскажу, а пока пройдемся по постам, которые я хочу отметить.

Радужный прием пищи. Продолжаю показывать часть фотопленки с дорожного приключения.