Чужая подруга

Три минуты жизни. Вчера у меня была завершающая встреча с психологом. Мы работали вместе два месяца, встречались каждую неделю. И в самом конце она задала мне вопрос, который сильно зацепил. Представь, что произошло что-то экстремальное и ты точно знаешь, что осталось три минуты жизни. О чем будешь думать? ▪️Будешь сожалеть о том, что чего-то не сделала? ▪️Вспоминать самые яркие моменты? ▪️Бояться? Конечно, сидя в спокойной комнате, невозможно знать, что будет происходить с тобой в реальной ситуации. И проверять не хочется, тьфу-тьфу-тьфу. Интересно, что было моей первой мыслью? Я подумал…

«Я просто устала». А что за этим стоит? Две женщины могут сказать одну и ту же фразу: «Я устала». Одна после напряженной недели выспится, проведет спокойные выходные и почувствует, что силы вернулись. Другая тоже отдохнет, но в понедельник проснется в ощущением, будто выходных и не было. Слова одинаковые. А состояние может быть совершенно разным. И вот это мы часто упускаем. Мы пытаемся понять себя по самому заметному признаку. Устала. Раздражаюсь. Плохо сплю. Ничего не хочется. Не могу остановиться и все время чем-то занята. Но один признак не показывает всей картины. Попробуй ответить…

Проблема закончилась. А ты все еще внутри нее. В прошлом посте я писала о странных качелях. То мы постоянно чем-то заняты, все контролируем и пытаемся решить сразу десять задач. То вдруг наступает состояние: «Все. Ничего не хочу. Оставьте меня в покое». На самом деле между этими состояниями есть вполне понятная связь. Если очень упростить, стрессовый цикл выглядит примерно так: ✅Что-то происходит. Неприятный разговор, тревожная новость, проблема на работе, очередная задача. ✅Мы мобилизуемся. Надо разобраться, ответить, решить, проконтролировать. Внимание собирается вокруг проблемы, напряж…

Почему все закончилось, а напряжение осталось? Посмотрела результаты опроса. Только 2 человека из 16 ответили, что в целом спокойны и справляются. Остальные отметили тревогу, постоянную занятость, нехватку сил, перепады от «все могу» до «ничего не хочу» или непонимание, что с ними происходит. И здесь есть одна важная вещь. Событие, которое вызвало стресс, уже закончилось. А напряжение осталось. Знакомо? ❗️Разговор закончился, но ты продолжаешь мысленно спорить. ❗️Проблема решена, но тело всё ещё напряжено. ❗️Новость прочитана утром, а тревога тянется за тобой весь день. Мы часто думаем,…

продолжение опроса __________·__________ Приватный опрос Итоги: Ответили: 9 человек ❚❚❚❚❚❚ 🔵 Нет сил, ничего не хочется — 5 голосов (56%) ❚❚❚ 🎢 То все могу, то ничего — 3 голоса (33%) ❚ 🤔 Не понимаю, что со мной — 1 голос (11%)

Что тебе чаще всего знакомо в последнее время? __________·__________ Приватный опрос Итоги: Ответили: 12 человек ❚❚❚ 🟢 В целом спокойна, справляюсь — 4 голоса (33%) ❚❚❚❚ 🟠 Часто напряжена, тревожусь — 5 голосов (42%) ❚❚❚ 🟡 Вся в делах, без отдыха — 3 голоса (25%)

Ты управляешь состоянием или оно тобой? Иногда мы думаем: Я просто устала. Стала слишком раздражительной. Обленилась и никак не могу собраться. Но дело может быть не в характере и не в отсутствии силы воли, а в состоянии, в котором мы сейчас находимся. Карта состояния помогает увидеть одну из трех зон. 🟢 Зона интеграции У нас достаточно сил и внутренней устойчивости. Мы можем ясно мыслить, принимать решения, справляться с обычными делами и восстанавливаться после нагрузки. 🟠 Зона дистресса Напряжения становится слишком много. Мы тревожимся, раздражаемся, сильнее реагируем на новости,…

Я сдала билеты, потому что тревога решила за меня. В июле я собиралась к маме на Дальний Восток. Билеты были куплены еще зимой, но ситуация с безопасностью в Крыму резко изменилась. Я читала новости, слушала разговоры и постепенно так погрузилась в происходящее, что тревога буквально меня поглотила. Я плохо спала, постоянно думала о дороге и безопасности. В итоге билеты сдала. Тогда мне казалось, что это разумное решение. Только позже я поняла, что решение принимала не совсем я, а мое тревожное состояние. Тревога ведь не всегда выглядит как паника. Иногда она говорит очень убедительным гол…

Ты точно сейчас расслаблена? Проверь прямо сейчас. Не плечи. Не шею. Живот. Я уже около года ловлю себя на том, что непроизвольно держу его напряженным. Не на тренировке. Не потому что специально втягиваю. Просто в обычной жизни. И самое удивительное, что я этого вообще не замечала. Теперь, как только ловлю себя на этом, расслабляюсь и делаю несколько медленных глубоких вдохов. Не потому, что это какая-то особенная техника. А потому что для меня это стало маленьким вопросом: «Наташ, ты сейчас вообще расслаблена?» И очень часто ответ оказывается: «Нет». 🤔 Проверь себя прямо сейчас, есть…

Я чуть не уступила. По привычке. Сегодня я занималась в зале, где тренируются боксеры, и пришел мужчина с боксерскими перчатками. Он спросил, можно ли занять соседний мат, начал разминаться, а у меня внутри уже включилось привычное, так, человеку сейчас тренироваться, надо освободить место. Хотя он меня не торопил и вообще не просил уйти. Раньше я бы сразу собрала вещи и очистила помещение. Просто потому, что не хотела бы мешать и заставлять другого человека ждать. А сегодня спросила себя: Наташ, ты хочешь закончить? Хочу. Спокойно продолжай, тебе нужно пять минут времени. И я закончила…