С прямой спиной | С пустой тарелкой

Среда — это маленькая пятница, а хотелось бы, чтобы была большой субботой. А спинку то выпрями нужно все равно!

Суп из тыквы и красной чечевицы Обогащаем классический рецепт белком и клетчаткой. Ингредиенты (на 4 порции): Тыква ~1 кг Чечевица красная — 300 г Лук репчатый — 1 шт. Масло растительная — 1 ст. л. ( Имбирь свежий/молотый — 10 г Перец чили — по вкусу Чеснок — 1 зубчик Вода дополнительная — 40 Для подачи (по желанию): кинза, греческий йогурт, хлопья чили Приготовление: 1. Разогрейте духовку до 180°C. Тыкву разрежьте, удалите семена. Выложите на противень с пергаментом. Сбрызните маслом, щедро посолите и поперчите. Положите на противень зубчик чеснока (слегка раздавите его ножом). Запекайте…

И зачем нужна эта тыква? Ну, во-первых, она вкусная. И приятная по калориям: 22-28 ккал на 100 г. Во-вторых, тыкву называют осенним суперфудом: 🌱️бета-каротин 🌱витамины А, С, К, Е и группа В 🌱калий и магний 🌱медь и марганец

Главная хотелка недели: поехать к родителям и утащить тыкву

Всегда больно смотреть на такие рекламы. Понимаю, что продвигают термобелье. Но это не повод сидеть на льду. Очень надеюсь, что девушки снимались в тепле, а это остальное ИИ. Зимняя коллекция fluid fit

ЗОЖники любят все гиперболизировать. То белка нужно есть тонну, то из зала не вылезать. Но исследования все больше и больше показывают, что пользу умеренности. Ученые заметили, что есть связь между объемом тренировок и смертностью. Связь ≠ причина. Оказалось, что лучше всего сочетать кардио и силовые.Как будто мы не знали. Но не просто сочетать, а сочетать в определенном объеме: 💜кардио 30-40 мин 💜силовая 2-3 тренировки по 40-60 мин То есть для здоровья нужно 3-4 тренировки в неделю с прогрессией нагрузки. И даже такую нагрузку большинству сложно вписать в график.

@harnomy

Напоминание недели @harnomy

Типичная корзина ЗОЖника В сети цветет и пахнет протеин-максинг. Это тренд, основанный на стремлении максимально увеличить количество белка в своём рационе. Мы знаем нижнюю границу по белку. Но максимальной дозы пока нет. Исследования в этой области идут, но пока данных недостаточно. Но можно выделить ряд красных флагов: 🚩белок вытесняет другие нутриенты 🚩в рационе много продуктов из переработанного мяса 🚩основная часть белка получается из батончиков и порошков 🚩начались проблемы с ЖКТ 🚩есть проблемы с почками или печенью Большинству не нужны гипер дозы белка. Достаточно 1,2-1,6 г/кг.

Новая неделя — новая прогулка🍂 Сегодня изучаем Измайловский кремль. Усадьба Измайлово сейчас на реконструкции, и погулять там особо не получится. А жаль! Место знаковое: ряд учёных считают, что тут родился Петр I. И точно известно, что он в Измайлово рос. С усадьбой связан и ботик, и потешные бои. А кремль новодел, но достаточно милый. Рядом большой и тихий лес. Для тех, кто любит барахолки, у подножия есть вернисаж. 📍 Измайловский кремль Измайловский парк