ФИТСПО | Школа умного фитнеса

💃 Как жить без боли и травм Мы бережём тело на тренировках, но боль застаёт нас врасплох в самый обычный день. Вам такое знакомо? ❌ Резко обернулись — заклинило шею Для многих привычное положение шеи — вытянута вперёд, наклонена вниз. Разнообразные движения ей непривычны и даже опасны. ❌ Подняли ребёнка — потянуло спину Дело не в весе малыша, а в резком наклоне вбок или повороте. Таких движений мышцам поясницы обычно не хватает. ❌ Шагнули в сторону — щёлкнуло в бедре Наши ТБС обычно работают на сгибание и разгибание. Поэтому резкое отведение бедра в сторону или вращение причиняет диском…

Свобода за 15 минут | Комплекс от напряжения в пояснице Активно провели выходные? Много гуляли по осеннему парку, играли с детьми или собакой, а может, закрывали дачный сезон с лопатой в руках? Этот маленький комплекс — то, что нужно, чтобы: ✅ расслабить ягодицы и бёдра ✅ улучшить качество дыхания ✅ снять дискомфорт с поясницы Просто запускайте видео и повторяйте за тренером Клуба FitSpo Дарьей Верховенко. Поделитесь с близкими и ставьте ❤️ за пользу!

Знакомьтесь: ваши ягодицы 🍑 Мы хотим их накачать, сделать объёмными, упругими, аппетитными... но много ли мы о них знаем? Собрали для вас несколько интересных фактах о ягодицах. Зачем всё это знать? Чтобы сделать тренировки более эффективными. Когда нервная система понимает, что, как и зачем нужно делать, это повышает и мотивацию, и результативность. Делитесь постом с близкими, а если узнали новое, жмите ❤️

Включаем ягодицы на все 💯 Техника ягодичного моста Упражнение «ягодичный мостик» отлично прорабатывает мышцы даже без гантелей и с минимальной нагрузкой на колени. Но что, если вместо целевых мышц вы чувствуете только переднюю поверхность бедра? В этом случае нужно просто отточить технику — и поверьте, это не сложно. Особенно с подробным разбором от тренера Клуба FitSpo Светланы Никишовой. Жмите на PLAY, чтобы узнать: ❌ какие ошибки мешают вашей попе включиться в работу ✅ как делать мостик безошибочно и получить результат Делитесь видео с подругами и дайте знать, как сами относитесь к это…

Провели опрос и оказалось, что многие до сих пор совершают коварные ошибки, делая ягодичный мостик. Какие именно — разобрали на видео. С вас ❤️, если нужен разбор техники этого упражнения!

Осенняя хандра отменяется 🍁 Ваша самая прекрасная осень может начаться уже сегодня, ведь в Клубе FitSpo стартовала акция, каких ещё не было. С 1 по 4 октября абонемент сразу на 3 месяца для новичков стоит всего 3900 рублей вместо 8700 🔥🔥🔥 Мы подготовили спецпрограмму «Межсезонье». Она поможет адаптироваться к смене погоды, зарядиться энергией и ощутить внутреннее тепло даже в самый холодный день. Плюс приятные бонусы, как обычно в Клубе: 👉 стройное тело 👉 свежее лицо без отёков 👉 здоровая спина 👉 гибкие суставы Забирайте свой абонемент до 23:59 4 октября — и здоровый фитнес будет р…

Провели опрос и поняли: 85% людей совершают эту ошибку в тренировках осенью. Жмите ❤️, если готовы заниматься фитнесом, который поддержит в межсезонье, а не заберёт последние силы!

Это не лень, а адаптация ☝️ Осенний сплин, сниженная мотивация, полное безразличие к тренировкам — это вовсе не лень. Просто ваше тело и нервная система сейчас адаптируются к смене сезонов. В карусели собрали 7️⃣ признаков осенней перестройки, листайте и сравнивайте со своими ощущениями. Жмите ❤️, если нашли хотя бы одно совпадение, и делитесь информацией с теми, кто остро реагирует на осень!

🥗 Как не уснуть после еды | Подкаст нутрициолога Кофе-брейк не бодрит, а клонит в сон? Возможно, вы просто переборщили со сладким! Сонливость после еды — нормальная реакция организма. Но есть продукты, которые её усугубляют, а есть и те, что её снижают. Жмите СЮДА ✅ В новом подкасте нутрициолог Клуба FitSpo  Анастасия Терентьева рассказывает, почему нас так часто клонит в сон после еды и как с этим справиться, если впереди — рабочий день: 00:12 Пищевая кома — что это такое 01:01 Как циркадные ритмы влияют на энергию 02:26 Гормоны и сонливость после еды 03:32 Осенняя хандра как фактор…

Когда шевелятся мозги — незабываемое чувство Привет, на связи Анна Бенедиктова — выпускающий редактор и специалист службы заботы FitSpo. Я уже писала о том, как раз и навсегда встала с дивана . Но моё постоянное движение касается не только физического тела. Ещё я люблю шевелить мозгами. И в этом вопросе мой номер один — обучение! У меня море планов: постичь колористику и попробовать себя в акварели, вспомнить базовые навыки игры на гитаре — и освоить новые, научиться варить сыр, получить значок альпиниста... всего и не перечислить :) Сейчас мой профессиональный фокус вниманя — на развитии с…