Доктор Афинская

🍊Неожиданные источники витаминов, минералов и клетчатки Всем привет! Книгу о коллагене закончила, скоро порадую вас🔥️️️️ А вчера мне прислали 258 фотографий с нашей свадебной церемонии) Тоже скоро покажу. До этого я показывала вам только фото с телефона Сегодня делюсь с вами подборкой продуктов, которые неожиданно богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Все значения для продуктов указала на 100 г, а для напитков на чашку. • Витамин С: апельсин или болгарский перец? Апельсин считают лидером по содержанию витамина С. Но в апельсине содержится 53 мг витамина С, а в желтом болгарском п…

Вредные привычки для фигуры Всем привет! Подборку популярных постов смотрите по этой ссылке А сегодня подготовила для вас список вредных привычек для фигуры🔥️️️ В скобках поставила ссылки на научные исследования. • Постоянно не высыпаетесь. Недосып может усиливать чувство голода и повышать аппетит. Если не высыпаться, то вы будете чувствовать себя более голодной, поэтому будете больше есть (Soltanieh et al., 2021). • Часто пьете сладкие напитки (соки, морсы, кола, лимонады, коктейли и др.). Это жидкие калории, которые не дают вам чувства сытости. А значит, вы переедаете и поправляетесь (N…

Какие продукты чаще есть для красоты кожи✨ Чтобы вы понимали, насколько я люблю анализировать научные исследования, сегодня я села за анализ данных о коллагене в 7:30 утра 😄 Уже который день с трудом отрываюсь от работы в 21:00. Я обожаю анализировать исследования. Книга о коллагене вам понравится, уже почти закончила! Итак, когда речь заходит о молодости кожи, то сразу вспоминают добавки, дорогие кремы и процедуры. Томатная паста в этом списке обычно где-то теряется) Сегодня хочу обратить ваше внимание на привычные продукты, которые особенно полезны для кожи. Расскажу, что мы знаем об и…

Подборка о дефиците железа Нажимайте по ссылкам ниже, чтобы перейти на каждый пост: • О симптомах дефицита железа (усталость, выпадение волос и др.) • Какие сдавать анализы • 33 лучших источниках железа в еде • Можно ли восполнить дефицит железа с помощью еды • Снижает ли чай усвоение железа • Интересный факт о железе • Новые пороговые значения ферритина Сохраняйте себе и отправляйте подругам🔥 Доктор Елизавета Афинская

🧪Как проверить дефицит железа? Сдаем анализы Продолжаю серию постов о железе. В комментариях многие написали, что замечают упадок сил, выпадение волос и другие симптомы. Да, железо обязательно нужно проверить🙏 📊 Какие анализы сдавать при подозрении на дефицит железа • Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой • Ферритин • ОЖСС: сывороточное железо, ЛЖСС (желательно для более полной оценки обмена железа) 🔬Как развивается дефицит железа Анемия не возникает сразу, обычно процесс идет по этапам: 1️⃣Раннее истощение запасов железа Это еще не анемия. Запасы железа начинают снижаться, ф…

Яблоки полезны для сердца, фигуры и кишечника🍎 Ох, я провалилась в дебри научных исследований о коллагене! Скоро доделаю для вас книгу о коллагене для красоты кожи. Анализирую много данных, делаю сравнения, которые пока не встречала в научных публикациях. И стараюсь все объяснять простым языком🔥️️️️️️ Итак, осень. Самое время поговорить о яблоках) Это привычный фрукт, который, я считаю, незаслуженно не пользуется такой популярностью, как авокадо и шпинат. Потому что научные данные о пользе яблок действительно интересные. После каждого пункта ставлю ссылки на исследования. Чем полезны яб…

Насколько важно есть сезонные продукты?🍎 Всем привет! Занимаюсь созданием для вас книги о коллагене для красоты кожи🔥️️️️️️ А сегодня хочу поднять тему о сезонных продуктах. 🌿Почему я люблю чаще включать в питание сезонные продукты: • Более яркий вкус • Доступность • Повод разнообразить питание Но есть только сезонные продукты я не рекомендую. 🔻У такого подхода я вижу важные минусы: 1️⃣Вы можете начать есть еще меньше фруктов и овощей Большинство людей едят очень мало фруктов и овощей. Если вы будете ограничивать выбор только тем, что сейчас растет в вашем регионе, то овощей и фру…

🔥Почему я НЕ рекомендую оценивать питание по датчику глюкозы Представьте, у вас нет диабета, анализы глюкозы в норме. Вы установили датчик непрерывного мониторинга глюкозы. Поели овсянку, увидели подъем глюкозы на графике, испугались этого "скачка" и решили исключить овсянку из рациона. Та же участь будет у банана, хлеба и риса. Но повышение глюкозы после еды нормально! Вы съели углеводы, глюкоза в крови повысилась, организм выделил инсулин, затем уровень глюкозы снизился. Так работает нормальная регуляция глюкозы. ✅Подъем глюкозы после продукта НЕ означает, что он вреден, вызывает диабе…

Можно ли ФРУКТЫ ВЕЧЕРОМ? И что делать, если они вызывают вздутие? Отвечаю в видео! Смотрите до конца и отправляйте близким ♥️

🔥 Нормы ферритина обновили! Что теперь считается дефицитом железа? Ну что, официально! Пока у меня был медовый месяц, в сентябре вышли новые клинические рекомендации по диагностике дефицита железа 🙌 (Powers et al., 2026) Напомню, что нормальный гемоглобин не исключает дефицит железа! Нужно смотреть также и на ферритин. Раньше вам могли сказать, что ферритин 20 нг/мл — это норма. По новым рекомендациям для взрослых это признак дефицита железа. Какие значения ферритина теперь указывают на дефицит железа: • Для взрослых женщин и мужчин: 30 нг/мл и ниже • При обильной менструации: 50 нг/…