Рецепты для кормящих мам

Приглашаю вас на Марафон стройности ❤️‍🔥 старт 11.10 10 дней ✅ ВХОД: бесплатный, необходима только продукция, которую за время проекта вы съедите и выпьете🤌🏼 Что вы получаете: ✔️ Доступ к марафону в MAX (11.10) с экспертами по питанию и фитнесу. ✔️ Готовую систему для комфортного снижения веса. ✔️ Программу питания с меню и легкими рецептами. ✔️ Чат с кураторами - Поддержку единомышленников и мотивацию до результата. 💡 Почему стоит участвовать? ⦁ Разберёшься, как правильно стройнеть без стресса. ⦁ Получишь персональные рекомендации. ⦁ Начнёшь меняться уже с первых дней! 🚀 Успей…

🤕 Головная боль при ГВ: чем помочь себе безопасно? Знакомо, мамочки? Ночные подъёмы, недосып, стресс - и вот уже голова раскалывается. А таблетки «как обычно» пить нельзя… Разбираемся, что можно и нужно делать! Сначала без лекарств: ✔️️Свежий воздух. Откройте окно, прогуляйтесь 10-15 минут. Часто голова болит просто от духоты и нехватки кислорода. ✔️ Вода. Обезвоживание - частая причина головной боли при ГВ. Выпейте стакан воды медленно, небольшими глотками. ✔️Прохладный компресс. Влажное полотенце на лоб и виски 10-15 минут. Снимает спазм сосудов. ✔️Самомассаж. Круговыми движениями пома…

Нежные тефтельки в сметанном соусе Мягкие, сочные, без жарки и лишних специй. Готовятся в духовке - минимум усилий, максимум пользы. Идеально с пюре, гречкой или рисом. Время: 45 мин Порций: 4 Ингредиенты: Фарш из индейки (или курицы) - 500 г Рис круглый - 80 г Лук репчатый - 1 шт. Морковь - 1 шт. Сметана 10-15% - 4 ст. л. Вода - 1,5 стакана Соль - по вкусу Зелень - по желанию 👩‍🍳 Приготовление: 1. Рис отварите до полуготовности (около 10 минут), слейте воду и остудите. 2. Смешайте фарш, рис, мелко натёртую морковь и лук. Посолите, хорошо вымесите. 3. Сформируйте небольшие шарики диамет…

🍎 Печёные яблоки с творогом Простой, полезный и низкокалорийный десерт. Подходит для детей от 1 года и диетического питания. 35 мин | 3 порции Ингредиенты: Яблоки - 6 шт. Творог - 150 г Желток - 1 шт. Сахарная пудра - 2 ст. л. Ванильный сахар - 1 ч. л. Крахмал - 1 ч. л. Изюм - по желанию Приготовление: 1. Вымойте яблоки, срежьте «крышечки», чайной ложкой удалите сердцевину, не прорезая насквозь. Стенки оставьте толстыми. 2. Смешайте в блендере творог, сахарную пудру, крахмал, ванильный сахар и желток до однородности. По желанию добавьте изюм. 3. Выложите яблоки в смазанную маслом фор…

🍼Срок хранения грудного молока🍼 ПАМЯТКА ДЛЯ МАМ Сцедили молоко и не знаете, сколько оно может храниться? Сохраняйте шпаргалку! 👇 КОМНАТНАЯ ТЕМПЕРАТУРА (19-22°C) ⌚4-8 часов (до 10 часов, если в комнате прохладнее) ХОЛОДИЛЬНИК (0-4°C) ⌚3-8 дней МОРОЗИЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ ⌚От 2 недель до 12 месяцев (зависит от температуры): -16°C → 3-4 месяца -19-20°C → 6-12 месяцев ️ ВАЖНО: 🔻 Размороженное молоко используйте в течение 24 часов 🔻 Повторно замораживать НЕЛЬЗЯ! 🔻 Храните в специальных контейнерах или пакетах 🔻 Оптимальная порция: 90-120 мл 🤔 МОЖНО ЛИ ДОБАВЛЯТЬ СВЕЖЕЕ МОЛ…

🌱Вегетарианский крем-суп из кабачка и картофеля с морковью. 📝 Ингредиенты (на 4 порции): Кабачок молодой - 1 крупный (около 500 г) Картофель - 3 шт Морковь - 1-2 шт Лук репчатый - 1 шт Овсяные хлопья - 2 ст. л. Оливковое или подсолнечное масло - 1 ст. л. Соль - по вкусу Свежий укроп - небольшой пучок Сметана (10-15%) - для подачи Вода или овощной бульон - около 1 литра 👩‍🍳 Пошаговое приготовление: 1. Картофель и кабачок очистите от кожуры (если кабачок молодой - можно оставить тонкую кожицу для цвета), нарежьте кубиками. Морковь натрите на крупной тёрке или нарежьте тонкими кружочками…

🥧Нежная творожно-яблочная запеканка с овсяной мукой Она получается воздушной, в меру сладкой и легко усваивается. 📝 Ингредиенты: Творог (5-9% жирности) - 400 г Яблоки (сладкие сорта, например, Гала или Фуджи) - 2 шт. Яйца куриные - 2 шт. Овсяная мука (или измельченные в блендере овсяные хлопья) - 3 ст. л. Сметана (10–15%) -2 ст. л. Сахар или фруктоза - 1-2 ст. л. (по вкусу, можно уменьшить) Щепотка соли Сливочное масло -для смазывания формы 👩‍🍳 Пошаговое приготовление: 1. Яблоки очистите от кожуры и сердцевины. Натрите на крупной терке или нарежьте очень мелкими кубиками (так они лучш…

🍲Нежное рагу из индейки с кабачками и картофелем в духовке. Это блюдо получается очень сочным, вкусным и абсолютно безопасным для малыша. 🥘 Ингредиенты (на 2-3 порции): Филе индейки - 500 г Молодые кабачки - 2 шт. (около 400 г) Картофель - 4-5 шт. средних Морковь - 1 шт. Сметана 10-15% - 3 ст. л. Растительное масло - 1 ст. л. Свежий укроп - небольшой пучок Соль - по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1.Разогрейте духовку до 180°C. Филе индейки промойте, обсушите и нарежьте небольшими кубиками (2–3 см). 2.Картофель и кабачки очистите (у молодых кабачков можно оставить тонкую кожуру) и нарежьт…

🍎 СТРОГАЯ ДИЕТА КОРМЯЩЕЙ МАМЫ: МИФЫ ИЗ ПРОШЛОГО «Тебе нельзя огурцы - у ребёнка живот заболит!» «Никаких красных ягод - будет аллергия!» «Только гречка, индейка и вода - потерпи пару месяцев» Знакомо? 💔 Каждой новоиспечённой маме хотя бы раз «назначали» строгую диету - от бабушки, подруги, соседки или даже участкового педиатра. И многие женщины месяцами сидят на гречке с варёной грудкой, боясь съесть лишнее яблоко. Давайте разберёмся: что из этого правда, а что - устаревший миф? ❌ МИФ №1. «Колики появляются от того, что мама съела» Правда: Колики - это незрелость желудочно-кишечного т…

Сезон кабачков - отличное время!😎 Давайте приготовим котлеты, которые можно есть перед сном! ✔️Котлеты из куриного фарша с кабачком 🍃  на 100грамм - 43.07 ккал. Б/Ж/У - 3.31/1.4/4.3 🍃  Ингредиенты: Фарш из курицы 200 г 1 крупная морковь 1 маленький кабачок 1 белок 1 лук Специи по вкусу Приготовление: Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера). Приятного аппетита!