ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ФИГНИ

🥩 РАЦИОН ДЛЯ МЯСОЕДОВ — ЧАСТЬ 2 Продолжаем собирать нормальную еду, а не рацион из серии «огурец посмотрел на курицу». Завтрак 🍳 Скрэмбл с сыром — яйца — 2 шт. — лёгкий сыр — 30 г — молоко — 50 мл — бородинский хлеб — 50 г — помидоры черри — зелень и салатные листья Яйца взбиваем с молоком и сыром, готовим на сковороде, постоянно перемешивая. Хлеб можно немного подсушить. Обед 🐟 Горбуша под овощной подушкой На гарнир: — 200 г брокколи или — стручковой фасоли или — свежих овощей. Перекус 🍫 Домашний брауни — рецепт на 2 порции — банан — 200 г — какао — 30 г — мука — 30 г — масло — 15 г —…

🥩 РАЦИОН ДЛЯ МЯСОЕДОВ — ЧАСТЬ 1 Если от слова «похудение» вы представляете салатный лист и грустную куриную грудку — вот гораздо более жизненный вариант на день. Завтрак 🍌 Мягкий творог с бананом и мёдом — мягкий творог 5% — 200 г — банан — ½ большого или 1 маленький — мёд — 1 ч. л. — шоколад — 10 г — ягоды — 100 г — орехи — 10–15 г Смешиваем творог с мёдом и бананом. Сверху — ягоды, измельчённый шоколад и орехи. Обед 🍗 Кус-кус с овощами и куриным бедром На 2 порции: — готовый кус-кус — 300 г — овощная смесь — 400 г — филе куриного бедра — 200 г — масло — 1 ч. л. Овощи отправляем на сков…

На упаковке огромными буквами PROTEIN. Не спешим радоваться. ❌ Есть простой лайфхак: переверните упаковку и потратьте 20 секунд. Смотрите не на надписи FITNESS, FIT, ZERO и HIGH PROTEIN, а на: 1️⃣ Сколько белка на 100 г 2️⃣ Сколько калорий на 100 г 3️⃣ Какой реальный размер порции 4️⃣ Что стоит в начале состава 5️⃣ Чем продукт отличается от обычного аналога Например: не сравнивайте «фитнес-йогурт красивый / обычный йогурт скучный». Сравните две этикетки рядом. Иногда продукт с самой спортивной упаковкой оказывается просто продуктом с очень хорошим маркетологом. И наоборот — нормальная еда…

Весь день держались. В 22:47 съели всё, что нашли на кухне. И первое желание утром: «Сегодня вообще ничего не ем». Вот здесь и начинается новый круг. Вместо этого попробуйте вечером правило «3 части»: 🍗 Белок: яйца, курица, рыба, творог, йогурт 🍚 Сытная часть: хлеб, картофель, крупа, лаваш 🥒 Объём: овощи или фрукт Примеры позднего ужина: — омлет + хлеб + помидоры — лаваш + курица + овощи — творог + банан — тунец + картофель + салат Не пытайтесь победить нормальный голод силой характера. Потому что иногда «у меня нет силы воли» переводится как: «Я просто слишком долго пыталась ничего н…

Утром на весах +1 кг. Что делать сегодня? Первое — не устраивать себе голодовку. Вес может временно быть выше из-за соли, углеводной еды, более позднего ужина, тренировки, гормональных изменений и просто большего количества еды и жидкости в организме. Поэтому план на сегодня максимально скучный: 1️⃣ Завтракаете как обычно. 2️⃣ Пьёте воду по жажде. 3️⃣ Не пытаетесь «отработать» вчерашнюю еду. 4️⃣ Двигаетесь как обычно. 5️⃣ Не делаете вывод о результате по одному утру. Самая бесполезная схема: +1 кг → паника → весь день почти не ем → вечером голод → переедание → новая паника. Одна цифра — ещ…

Похудеть хочется. Страдать — нет.❤️‍🩹 🥳Добро пожаловать в «Похудение без фигни» — женский канал про тело, еду и ЗОЖ без волшебства. Здесь мы: ✔️ проверяем вирусные советы; ✔️ разбираем диеты и мифы; ✔️ ищем нормальные тренировки; ✔️ смотрим, что мы реально едим; ✔️ обсуждаем фитнес-тренды; ✔️ сплетничаем про ЗОЖ; ✔️ учимся быть в форме без фанатизма. Оставайтесь, если тоже хотите результат, который помещается в обычную жизнь. 👇Начните с этих материалов: → Подписывайтесь и включайте уведомления, чтобы не пропускать новый секреты 🔔

Пост без текста