Женька Тренька

🔥 ЧЕЛЛЕНДЖ "ПОДГОТОВЬ ТЕЛО К НОВОМУ ГОДУ"🔥 🔥СТАРТ С ПЕРВОГО НОЯБРЯ 🔥 🔥 ПОДПИШИСЬ, ЧТОБЫ НИЧЕГО НЕ ПРОПУСТИТЬ 🔥

ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТ За рецепт спасибо моей любимой сестрёнке♥️ Этот салат не просто вкусный, он очень сытный, источник белка́ и клетчатки. Добавьте к нему любой гарнир и у вас получится полноценный обед или ужин 📝 Состав: - 500гр отварной куриной грудки - 180гр красного лука (2 средние головки) - 200гр моркови (2 крупные) - 40мл подсолнечного масла для обжарки - 200гр греческого йогурта - 10гр горчицы - соль - перец 📝КБЖУ на 100гр: 127,88/15,05/5,45/4,12 📝 Приготовление: Лук нарезать полукольцами и замариновать в уксусе на 2 часа. Куриную грудку отварить в подсоленной воде до го…

Друзья, привет 👋 Сегодня посетила субботник в детском саду своей дочери и в чате группы скинули вот такую фотку. Сначала подумала, что это фотка ребенка сотрудника (были некоторые с детками), потом смеялась в голос, когда поняла, что это я 🤣 Это фото натолкнуло меня на мысль написать пост про то, как тренировки позволяют быть в прекрасной форме и продлевают молодость🔥 Многие родители устали и даже говорили: "Бедная моя поясница"... А я будто просто на прогулку сходила 😀 А ваше мнение? Тех кто тренируется или нет) Спорт помогает вам делать с лёгкостью любые физические действия и дела?💪

Друзья, полгода я вынашивала эту идею и вот наконец-то я её реализовала ♥️ Так сказать, мой первый клип🥰 Прошу, оцените мою работу 🥰♥️😘

КУРИНЫЕ ГНЁЗДА Мои домашние оценили абсолютно все😄 Сын вообще сказал, что это самое вкусное, что я когда либо готовила🤭😀 А готовится очень быстро 🍲 📝 Состав: - 800гр куриного фарша - 150гр репчатого лука - одно яйцо - 15мл подсолнечного масла - 100гр соленых огурцов - 80гр помидор - 120гр сыр (у меня был Тильзитер) 📝 КБЖУ на 100гр: 194/19,11/11,91/1,70 📝 Приготовление: В куриный фарш добавляем яйцо, лук, соль и перец, перемешиваем. Смазываем противень подсолнечным маслом, формируем из фарша большие шарики и выкладываем на противень. Смазываем дно стакана маслом и делаем в шариках…

ОТЗЫВ В КОПИЛКУ 🔥 Комфортное, спокойное похудение и движение к цели💪 Хотите также? Пишите мне❗

У вас также?😀🤣😀

Друзья, всем привет 👋 Сегодня обновила для вас навигацию по каналу🔥 И захотелось просто личного фото♥️ Погода невероятная🍁☀️💫 Ловим теплые деньки🤗🧡🍂

🔥 НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ 🔥 ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СВЯЗАТЬСЯ СО МНОЙ, ПОПАСТЬ КО МНЕ НА ТРЕНИРОВКИ ПИШИТЕ КОММЕНТАРИЙ ИМЕННО ПОД ЭТИМ ПОСТОМ! ЕСЛИ НЕ МОЖЕТЕ НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ, ПЕРЕХОДИТЕ В СООБЩЕСТВО В ВК И ПИШИТЕ СООБЩЕНИЯ ТАМ. ССЫЛКА НА СООБЩЕСТВО НИЖЕ👇 https://vk.com/club228596895 ❗ТРЕНИРОВКИ ❗ ЧЕЛЛЕНДЖ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ Недель 1 https://max.ru/c/-71002882214402/AZxvChq9DqQ Остальные три тренировки ищите ниже ЧЕЛЛЕНДЖ НА РАСТЯЖКУ Тренировка 1 https://max.ru/c/-71002882214402/AZ6mDHuRRFs Остальные семь тренировок ищите ниже Кардио тренировка на степе https://max.ru/c/-71002882214402/AZyoDSafE…

🔥ЕСЛИ ВЫ НОВИЧОК - ВАРИАНТ ТРЕТЬЕЙ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ🔥 🦵АКЦЕНТ НА НОГИ, ПЛЕЧИ, ПРЕСС Сначала делаем РАЗМИНКУ: кардио 5-7 минут + суставная гимнастика 1. Приседания 3 подхода Без веса Повторений 10-12 2. Сгибание бедра 3 подхода Вес 5-10кг Повторений 10-12 3. Разведение ног в тренажёре 3 подхода Вес 20-25кг Повторений 12-15 4. Разгибание бедра 3 подхода Вес 5-10кг Повторений 10-12 5. Жим гантелей сидя 3 подхода Вес гантелей 2-3кг Повторений 10-12 6. Отведение рук в стороны 3 подхода Вес гантелей 2-3кг Повтор…