Анна Янина • Жизнь и психология

Дневник эмоций: простая практика, которая реально помогает справляться с напряжением✉ Знакомо чувство, когда внутри всё бурлит, а словами описать сложно? Кажется, что эмоции накрывают волной, и остаётся только плыть по течению. Но есть способ вернуть себе немного контроля – вести дневник эмоций. Это не про длинные исповеди и идеальную прозу, а про короткие, честные заметки, которые помогают лучше понимать себя. Зачем это нужно? С научной точки зрения, сам факт называния эмоции – «я злюсь», «мне тревожно», «я радуюсь» – активирует префронтальную кору мозга. Это зона, отвечающая за осознанност…

ВАЖНО: Это не медицинский тест. Диагноз ставит только специалист. Общее: и при депрессии, и при выгорании бывают усталость, снижение продуктивности, проблемы со сном и настроением. Различия: ✅Депрессия затрагивает все сферы жизни: хобби, отношения, быт. Даже то, что раньше радовало, перестаёт цеплять. ✅Выгорание чаще «привязано» к конкретной сфере – чаще всего к работе. Вне этой сферы человек может чувствовать себя нормально. ВНИМАНИЕ: Если симптомы держатся дольше двух недель и мешают жить – обратитесь к врачу или психологу. Это не про «слабость», а про заботу о себе. ❓Какой пункт откликн…

Тест: «Депрессия или выгорание? Мини-самопроверка» Знакомо ли это: просыпаешься – и будто на плечи положили бетонную плиту. День ещё толком не начался, а силы уже на нуле. Хочется просто спрятаться и чтобы никто не трогал. Иногда это – реакция на перегруз. А иногда – сигнал, что с психикой что-то не так. И важно не гадать, а сориентироваться, на что смотреть в первую очередь. На фото – мини-схема. Это не самодиагностика и не замена консультации врача или психолога. Это способ увидеть закономерности и понять, в каком направлении двигаться. Отметьте, что откликается👇 #самопознание

Выгорание – это не про усталость. Как отличить выгорание от обычной усталости🌟 Знакомо ли вам чувство: «Я просто устал, надо отдохнуть на выходных – и всё вернётся»? Часто мы так думаем, когда сил почти не осталось. Но иногда за этой усталостью прячется нечто более глубокое – выгорание. И тут одного выходного мало. Выгорание – это не просто физическая усталость. Это системный процесс, который затрагивает эмоции, отношение к работе и даже самооценку. Чтобы не спутать его с обычной усталостью, стоит присмотреться к ключевым признакам – например, по модели Кристины Маслач, которая считается од…

Депрессия – это не «просто лень». Что на самом деле происходит. Иногда слышишь: «Да просто соберись!», «Возьми себя в руки!», «Тебе просто надо выйти из зоны комфорта». И человек пытается. Правда пытается. Но вместо «встать и сделать» получается будто упираться в стеклянную стену – ноги тяжёлые, мысли вязкие, а внутри… тишина. Не грусть, не злость, не обида – просто пустота. Представьте, что ваши эмоции – это вода. В обычном состоянии она течёт: бывает бурным потоком радости, тёплым дождём грусти, кипятком злости. А при депрессии эта вода как будто замерзает. Не остаётся ни тепла, ни кипени…

Сегодня нашей семье – 3 года!💍 Это кожаная свадьба – и мне очень нравится эта метафора. Кожа – материал особенный: прочный, но гибкий, долговечный, а со временем ещё и приобретает свой неповторимый характер. Именно такой, на мой взгляд, и становится семья к третьему году совместной жизни. ❤Прочность – это наш выстроенный быт, наши маленькие ритуалы, умение слышать друг друга и вместе проходить через трудности. Мы уже знаем, как не наступить на одни и те же грабли и как поддержать, когда тяжело. ❤Гибкость – это способность договариваться, не доводить спор до ссоры и искать компромисс даже тог…

Пост без текста

СОХРАНЯЙ Подкаст на тему Алекситимии. Что, если внутри всё бурлит, а назвать это нечем? В новом выпуске я говорю про алекситимию – не как про диагноз, а как про спектр, с которым многие сталкиваются, даже не зная названия. ➡️Разбираю, откуда берётся эта «немота» в эмоциях: семья, где чувства не называли; травмы, от которых психика «замораживает» переживания; культурные установки вроде «не ной». ➡️Показываю, как это живёт в быту: сложности в отношениях, когда не получается объяснить, что больно; психосоматика, где тело говорит вместо психики; и знакомое многим «ничего не хочу», когда желани…

Пост без текста

МАК КАРТА «Что я сейчас чувствую?» ✔Посмотрите на предложенные карты: какая первая бросилась вам в глаза? ✔Рассмотрите карту 30 секунд. Какая эмоция откликнулась первой? ❓Напишите – не думайте, просто то, что пришло в голову первым.