Женское долголетие

Упражнение на равновесие: усложнённая поза Ромберга ⚖️ Встаньте рядом с надёжной опорой (стена, спинка стула). Ноги в одну линию: пятка касается носка. Руки в стороны. Закройте глаза и стойте 15 секунд, при необходимости держитесь за опору. Делайте спокойно, без рывков. При головокружении или потере равновесия откройте глаза и обопритесь. Регулярная тренировка обычно облегчает удержание равновесия. Женское долголетие

Утренний массаж лица при отёчности 💆‍♀️ Подушечками указательных и средних пальцев мягко проведите от переносицы по нижнему веку к вискам, затем по бровям в ту же сторону. Движения плавные, без нажима. Далее ладонями поглаживайте лицо от центра к ушам и вниз по шее, а щёки поднимайте вверх к скулам. Повторите несколько раз на каждую зону. Женское долголетие

▶ Видео

Комплекс для рук: 6 упражнений 💪 Отжимания с касанием плеча (10×3), подъём гантели перед собой (10×3 на каждую руку), жим стоя (15×3), отведение гантели назад в наклоне (10×3 на каждую), махи в стороны (10×3 на каждую) и разгибания рук над головой (15×3). Нет гантелей? Возьмите бутылки с водой или резинку. Без инвентаря подойдут обратные отжимания: сядьте на край устойчивой скамьи или дивана, обопритесь руками сзади и сгибайте локти, опуская тело вниз. Женское долголетие

Зарядка для мозга и координации 🧠 Сядьте прямо и поднимите руки перед грудью. Поочерёдно меняйте жесты: поднимите вверх палец одной руки и обхватите его другой рукой, затем хлопните в ладоши и скрестите руки перед собой. После этого покажите одной рукой знак «кольцо», а другой — «рожки». Меняйте жесты в спокойном темпе и старайтесь не сбиваться. Такое упражнение — простой способ немного размяться и потренировать внимание и координацию движений рук. Женское долголетие

▶ Видео

Зона вокруг глаз: что помогает 👀 У тёмных кругов, мешков и гусиных лапок разные причины, и с отёками связана только часть из них. Массаж не исправит мимические морщины. Бережный самомассаж вокруг глаз и мягкая проработка шеи и плеч помогают расслабить лицо и на время уменьшить отёчность. Касайтесь кожи лёгкими движениями, не растягивая её. Женское долголетие

Растяжка груди и плеч на стуле 💆‍♀️ Встаньте на колени на коврик и положите предплечья на сиденье стула, ладони сложите вместе. Плавно опускайте грудь вниз, вытягивая руки вперёд и сохраняя спину вытянутой, без прогиба в пояснице. Задержитесь в растяжке, дыхание ровное. Затем сядьте на пятки, поднимите руки над головой, соедините ладони и тянитесь вверх, слегка наклоняя корпус в сторону. Двигайтесь без рывков. При боли ослабьте растяжку или прекратите упражнение. Женское долголетие

▶ Видео

Фейс-фитнес: мягкая гимнастика для лица 💆‍♀️ После очищения кожи сядьте прямо, расслабьте плечи. Работайте пальцами плавно, без сильного давления: вытяните губы трубочкой и мягко поднимайте щёки от уголков рта вверх. Затем зафиксируйте уголки губ и растяните их в стороны, удерживая несколько секунд. Для подбородка прижмите пальцы под скулами и ведите вниз к шее. После занятия нанесите увлажняющий крем или сыворотку. Доказательств заметного подтягивания лица пока мало, это приятный ритуал ухода, а не замена косметологии. Женское долголетие

▶ Видео

Массаж боковых поверхностей шеи 💆‍♀️ Мягко захватывайте пальцами кожу и мышцы по бокам шеи и разминайте их круговыми движениями, без сильного нажима. Двигайтесь от подбородка вниз к ключицам. Не давите на место, где прощупывается пульс. Приём усиливает приток крови к коже и может помочь расслабить напряжённые мышцы. Выполняйте его до лёгкого разогрева кожи. Время подбирайте индивидуально, ориентируясь на ощущения. Если появились головокружение или боль, прекратите массаж. Женское долголетие

▶ Видео

Расслабляем лоб и зону между бровями 💆‍♀️ Поставьте подушечки пальцев в центр между бровями и делайте мягкие круговые движения без сильного нажима. Затем ведите пальцы от центра лба к вискам и завершите круговыми движениями у висков. Каждое движение занимает 5–10 секунд. Женское долголетие

▶ Видео

Самомассаж лица и шеи 💆‍♀️ Начните с межбровья: подушечками пальцев мягко нажмите у переносицы и сделайте круговые движения. Затем ладонями поглаживайте лоб от центра к вискам. У ушей прижмите щёки пальцами и мягко сместите кожу, не растягивая её, потом проведите по линии челюсти. Закончите поглаживанием боковых поверхностей шеи сверху вниз без сильного давления ✨ Женское долголетие

▶ Видео