В теле и в силе с Настей🏋🤍

Я тренер, но я не считаю, что всем нужно худеть. Более того, иногда ко мне приходит человек с запросом похудеть, а я смотрю и думаю: а точно нам вообще нужно снижать вес? Потому что «мне не нравится моё тело» и «мне нужно похудеть» — не всегда одно и то же. Иногда проблема не в лишних килограммах. Не хватает мышечной массы, тело кажется мягким и хочется больше рельефа — здесь зачастую гораздо логичнее работать над мышцами, а не пытаться стать ещё легче. Иногда человек находится в совершенно нормальной форме, но всё равно видит у себя живот, складку, недостаточно тонкую талию и делает выво…

Что я никогда не обещаю своим клиентам Наверное, как тренеру мне было бы гораздо проще продавать свои услуги, если бы я обещала: –10 кг за месяц ягодицы за 30 дней уберём живот к отпуску сделаем тело мечты за 8 недель Но я этого не обещаю. И вот почему: 1. Я не обещаю конкретную цифру на весах к определённой дате. Мы можем создать условия для снижения веса, но скорость у каждого будет своя. И гнаться за максимальными отвесами любой ценой — точно не моя история. 2. Я не обещаю убрать жир именно там, где вам хочется. Нельзя выбрать, откуда организм будет его расходовать первым. Убрать только…

Ну что, первые итоги моего возвращения в режим 😅 На этой неделе получилось всего 2 тренировки. Но что интересно — дело уже не в том, что мне не хочется тренироваться. Кажется, я просто разучилась выделять отдельное время на собственные тренировки. Раньше было так: вот программа, а значит, её нужно выполнить. Между клиентами, в свободное окошко, быстро, как угодно, но главное сделать. А сейчас мне почему-то уже не хочется впихивать свою тренировку между делами. Хочется действительно выделить это время для себя. Спокойно прийти, никуда не торопиться и нормально потренироваться. Пока учусь…

Кардио или силовые: что выбрать, если хочется похудеть? Один из самых частых вопросов: «Что эффективнее для похудения — беговая дорожка или силовая?» И здесь хочется ответить, а почему мы вообще должны выбирать? 😅 Если цель — снижение жировой массы, главным условием всё равно остаётся дефицит калорий. Можно каждый день ходить на дорожке, но если энергии с едой поступает больше, чем вы расходуете — худеть вы не будете. Тогда зачем нужны тренировки? Силовые помогают сохранить, а у новичков при определённых условиях и нарастить мышечную массу во время похудения. И это важно, потому что на…

Если вы можете тренироваться только 2 раза в неделю — это не значит, что нет смысла начинать. Мне кажется, вокруг фитнеса до сих пор существует заблуждение, что обязательно ходить в зал 4-5 раз в неделю. А 2 тренировки слишком мало для результата. На самом деле две качественные силовые тренировки в неделю — это уже очень хорошая база. Особенно если до этого тренировок не было вообще. Я сама долгое время тренировалась дома и всего 2 раза в неделю, при этом на тот момент для моих целей результат меня устраивал более чем. За 2 тренировки можно полноценно проработать всё тело, постепенно увелич…

5 вещей, которые я НЕ буду делать, возвращаясь в форму После прошлого поста может показаться, что теперь мне нужно срочно браться за себя. Но вот как раз этого я делать не собираюсь 😅 Да, я набрала вес, тренировок стало меньше, питание далеко от идеального. Но пытаться компенсировать это жёсткими ограничениями — худшее, что я могу сейчас сделать. Поэтому: 1. Я НЕ буду резко урезать калории. Мне не нужно наказание едой за набранные килограммы. Сначала я хочу вернуть нормальное, сбалансированное питание и его регулярность. 2. Я НЕ буду сразу возвращать 4 тренировки в неделю. Пока моя зада…

Если режим развалился — с чего начать?🤔 В прошлом посте я рассказала, как за последние пару месяцев сама выпала из привычного режима. И сейчас я буквально становлюсь своим собственным клиентом 😅 Поэтому хочу поделиться тем, что посоветовала бы любому человеку на своём месте. ✅️И первое правило — не пытаться исправить всё и сразу. Когда нам не нравится форма, питание стало хаотичным, а тренировки нерегулярными, очень хочется с понедельника: — 4 тренировки в неделю — 10 000 шагов каждый день — идеальное питание — никакого сладкого — дефицит калорий — сон по расписанию И желательно через…

Итоги лета. Точнее — июля и августа. И они, мягко говоря, не самые успешные 😅 Последние два месяца оказались провальными для меня и в питании, и в тренировках. С питанием у меня в принципе непростые отношения: в разные периоды я питаюсь либо практически идеально, либо как попало. И с переменным успехом всё ещё ищу ту самую золотую середину, которую можно поддерживать комфортно. Но тренировки уже давно стали для меня неким островком стабильности. Есть программа — и ты просто идёшь и делаешь. Хочется или нет, есть настроение или нет, лень или не лень. Для меня это было такой же необходимой…

Ну что, осваиваю новую площадку 😅 Решила появиться и в MAX 🤍 Я — Настя, фитнес-тренер, и здесь хочу создать пространство не только про тренировки и "как накачать ягодицы". Будем говорить про спорт, питание без вечных запретов, похудение без магических способов и про красивое, сильное и функциональное тело. Хочу разбирать то, что действительно работает, обсуждать фитнес-мифы, делиться своими знаниями, наблюдениями из работы с клиентами, тренировками и полезными материалами. Но исключительно экспертным этот канал делать не хочу. Здесь будет и немного обычной меня: мои тренировки, цели, м…

Пост без текста