Школа БАДов | VitDayMax

**МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ РАЗНЫЕ ФОРМЫ МАГНИЯ ОДНОВРЕМЕННО?** В прошлом посте мы разобрали, чем отличаются глицинат, цитрат и оксид магния. Но возникает вопрос: **можно ли сочетать разные формы магния и будет ли от этого больше пользы?** **Правило №16: разные формы магния сочетать можно, но важно учитывать общую дозировку элементарного магния.** 🔹 **Глицинат + цитрат** Такое сочетание допустимо. Но доказательств, что две формы вместе работают лучше, чем одна правильно подобранная, нет. 🔹 **Усиливают ли формы действие друг друга?** Не обязательно. Независимо от формы организм получает один…

**ГЛИЦИНАТ, ЦИТРАТ ИЛИ ОКСИД МАГНИЯ — ЧТО ВЫБРАТЬ?** В прошлом посте мы выяснили: больше элементарного магния не значит лучше. Но чем отличаются его формы? **Правило №15: форма магния влияет на его растворимость и переносимость.** **Глицинат магния** Магний, связанный с аминокислотой глицином. Обычно хорошо переносится ЖКТ и реже вызывает послабление стула. Подходит тем, кому важен комфорт при длительном приёме. **Цитрат магния** Соединение магния с лимонной кислотой. Хорошо растворяется и усваивается. Может оказывать послабляющее действие, особенно в высоких дозировках. **Оксид м…

БОЛЬШЕ ЭЛЕМЕНТАРНОГО МАГНИЯ — ЗНАЧИТ ФОРМА ЛУЧШЕ? В прошлом посте мы разобрали: масса соединения и количество самого магния — не одно и то же. Но возникает вопрос: если в одной форме процент элементарного магния выше, значит она лучше? Не обязательно. Разные соединения магния содержат разную долю самого минерала. Например, оксид магния содержит относительно много элементарного магния. А в цитрате или глицинате его доля ниже. Но выбирать форму только по этому показателю неправильно. Важно учитывать не только сколько магния содержится в соединении, но и другие характеристики формы: растворимость…

ПОЧЕМУ 1000 МГ ЦИТРАТА МАГНИЯ — ЭТО НЕ 1000 МГ МАГНИЯ? На банке написано: «Цитрат магния — 1000 мг». Можно подумать, что организм получит грамм магния. Но это не так. Правило №13: масса соединения ≠ количество самого минерала. Магний в БАДах связан с другим веществом — например, с лимонной кислотой в цитрате или глицином в глицинате. Поэтому вес соединения складывается из магния + вещества, с которым он связан. Например, в 1000 мг цитрата магния может содержаться около 120–160 мг элементарного магния — количество зависит от формы соединения. То же самое с другими формами: — глицинат; — малат;…

500 МГ В КАПСУЛЕ ИЛИ В СУТОЧНОЙ ПОРЦИИ? На банке крупно написано: «Магний — 400 мг». Кажется, всё понятно. Одна капсула — 400 мг? Не обязательно. На этикетке количество вещества может быть указано на суточную порцию, а она иногда состоит из 2, 3 или даже 4 капсул. Например: Магний — 400 мг Суточная порция — 4 капсулы Значит, в одной капсуле будет не 400 мг, а 100 мг. Работает и наоборот. Если дозировка указана на одну капсулу, но по инструкции нужно принимать две, суточное количество вещества будет вдвое больше. Поэтому при сравнении двух БАДов недостаточно смотреть только на крупную цифру на…

МГ, МКГ И МЕ — КАК НЕ ОШИБИТЬСЯ В ДОЗИРОВКЕ? На одной банке написано 500 мг, на другой — 400 мкг, а на витамине D — 2000 МЕ. Сравнивать эти цифры напрямую нельзя. Начнём с простого: 1 мг = 1000 мкг То есть 500 мкг — это всего 0,5 мг. Ошибка между мг и мкг меняет дозировку сразу в 1000 раз. А что такое МЕ? МЕ — международные единицы. Они показывают биологическую активность вещества, поэтому универсального перевода МЕ в мг или мкг нет. Например, для витамина D: 1 мкг = 40 МЕ Значит: 1000 МЕ = 25 мкг 2000 МЕ = 50 мкг 4000 МЕ = 100 мкг Поэтому надпись «2000» на банке ещё ничего не говорит без един…

1000% ОТ НОРМЫ НА БАНКЕ — ЭТО ПЕРЕДОЗИРОВКА? На этикетке БАДа можно увидеть: Витамин C — 300% Витамин B12 — 1000% Цинк — 150% Первая реакция: «Зачем так много?» Но процент от нормы и передозировка — не одно и то же. 100% — ориентир суточной потребности, а не граница, после которой вещество становится опасным. У витаминов и минералов разный запас между рекомендуемым потреблением и количеством, при котором растёт риск побочных эффектов. Например, потребность в витамине C измеряется десятками миллиграммов, а верхний допустимый уровень для взрослых в США — 2000 мг в сутки. Поэтому «300%» е…

КАК МОЖНО НЕЗАМЕТНО ПОЛУЧИТЬ ДВОЙНУЮ ДОЗУ ВИТАМИНОВ? Вы принимаете мультивитамины. Отдельно — витамин D. Ещё магний с B6. Кажется, это три разные добавки. Но посмотрим на состав. В мультивитаминах уже может быть витамин D. В комплексе магния — B6. А в другом БАДе эти витамины встречаются снова. В итоге одно вещество поступает сразу из нескольких источников. Смотрите весь состав и дозировку на суточную порцию. Например: Мультивитамины — витамин D 1000 МЕ Отдельный витамин D — 2000 МЕ Другой комплекс — ещё 1000 МЕ Итого 4000 МЕ в сутки, хотя человек может быть уверен, что принимает только 2000 М…

КАКИЕ ВИТАМИНЫ МОГУТ НАКАПЛИВАТЬСЯ В ОРГАНИЗМЕ? Важно. А есть витамины, с которыми осторожность особенно важна. Это жирорастворимые витамины A, D, E и K. В отличие от витаминов группы B и витамина C, они способны накапливаться в организме, прежде всего в печени и жировой ткани. Поэтому принцип «лишнее просто выйдет» здесь не работает. Длительный избыток витамина A может привести к головной боли, тошноте и другим нежелательным эффектам. А чрезмерные дозировки витамина D способны вызвать слишком высокий уровень кальция в крови. Это не значит, что жирорастворимые витамины опасны. Но к их дозировк…

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТЬ СЛИШКОМ МНОГО ВИТАМИНА C? «Витамин C водорастворимый. Всё лишнее просто выйдет с мочой». Звучит логично. Но это слишком упрощённо. Организм действительно не запасает витамин C как некоторые жирорастворимые витамины. Но это не значит, что его можно принимать в любых количествах. Высокие дозы могут вызвать тошноту, спазмы и диарею. Для взрослых верхний допустимый уровень витамина C — 2000 мг в сутки. Важно не перепутать: 2000 мг — не рекомендуемая ежедневная дозировка. Это верхний допустимый уровень, выше которого растёт вероятность побочных эффектов. Есть ещё нюанс. При нек…