Записки психолога. Без глянца| Виктория Бугаец

Тебя любят не за то, что ты делаешь. А за то, что ты есть. Проверим? Вы делаете, делаете, делаете. Готовите. Убираете. Помогаете. Решаете. Спасаете. И где-то глубоко внутри сидит навязчивая мысль: А если я перестану всё это делать, то меня перестанут любить? А если я не буду полезной, то я стану ненужной? Это очень реальный страх. И очень распространённый. Потому что с детства нас учат: будь хорошей девочкой. Помогай. Не подводи. Заслуживай любовь. И мы вырастаем с установкой: моя ценность = мои услуги. А потом устаём. Выгораем. И не понимаем, кто мы вообще без всех этих «должна». Что с эт…

Меня накрыло на работе. Вот что спасло за 20 минут На прошлой неделе на работе произошли глобальные изменения. Неожиданные. Не те, которых ждёшь. И я прошла всю кривую: шок, отрицание, злость, торг... и только потом принятие. Это вымотало. Очень. Ресурс ушёл просто в никуда. И знаете, что мне помогло? Не «взять себя в руки». Не «успокоиться». Не «подумать позитивно». Мне помог горячий душ. Просто постоять под водой. Мне помогли вкусняшки. Да, те самые. Которые «нельзя»☺️ И самое главное - мне помогла техника С.УТРА. Я не буду сейчас рассказывать, как именно она работает. Скажу только одно:…

"Ты эгоистка!" - первое, что слышит женщина, которая сказала "нет". Что делать (готовый чек-лист) Вы решились. Впервые сказали «нет» маме/мужу/коллеге/свекрови/подруге. И внутри противоречивые чувства - облегчения и ужаса. Потому что вы ждали понимания. А получили... Обиду. Молчание. Вздох. Или фразу: «Ну ты и эгоистка». И вот тут самое сложное - не откатиться назад. Не начать оправдываться. Не сказать: «Ладно, я подумаю» только для того, чтобы вернуть мир. Давайте честно. Когда вы впервые ставите границу - близкие не обрадуются. Потому что они привыкли к вам другой. Удобной. Соглашающейся.…

Дети - заложники родительских ссор. Что с ними происходит потом Когда родители ругаются, ребёнок не просто слышит... Он чувствует. Чувствует всем телом. И самое страшное это когда он пытается их разнять. Встаёт между вами. Кричит. Плачет. Или просто замирает. И вот что происходит с ним в этот момент ❌Он чувствует ответственность за вашу ссору. Да, да! Ребёнок думает: «Это я виноват. Если бы я был хорошим, они бы не ругались». Он берёт на себя роль миротворца. Спасателя. Того, кто должен всё починить. ❌ Он теряет чувство безопасности Для ребёнка родители - это весь мир. Когда мир рушится,…

Честный чек-лист для тех, кто всё тащит на себе Вспомните… Вечер, переделана куча дел, а впереди есть еще очередная порция: проверка уроков, готовка обеда на завтра, гора белья, которую нужно погладить…  Силы на нуле… Хочется все бросить и просто отдыхать, но в голове всё равно крутится: «А кто это сделает, если не я?». И остановиться страшно. Не потому что не хотите. А потому что внутри сидят страхи. Вот они. Те самые 10. Проверьте себя. Страх 1: Всё рухнет без меня А если представить: что именно реально рухнет? А что просто станет другим? Страх 2: Меня посчитают плохой матерью / женой /…

Как одна фраза меняет все Раньше я жила в режиме «надо»… Надо приготовить ужин. Надо убраться. Надо позвонить. Надо ответить. Надо помыть… Надо успеть… Надо, надо, надо... И знаете, что я чувствовала? Усталость. Пустоту. И вечное чувство, что я что-то должна и ничего при этом не успеваю… А потом я попробовала заменить всего одно слово! Вместо «мне надо» - «я выбираю» (про это я даже в тренингах по продажам рассказываю). И это изменило всё. Вот как это работает в быту. ❌Мне надо приготовить ужин ✔️Я выбираю приготовить ужин, потому что хочу, чтобы мои близкие были сыты Или: Я выбираю заказ…

Слабость - это новая сила? Нет. Это просто честность Раньше я думала, что уязвимость - это стыдно. Да, да, именно так… Если я покажу, что мне страшно, больно или грустно - меня не примут. Не поймут. Не полюбят. И я носила маску. Улыбалась, когда хотелось плакать. Говорила «все ок», когда внутри всё просто звенело от боли. А потом я поняла: эта маска и она меня просто душит! Знаете, что происходит, когда вы разрешаете себе быть уязвимой? Становится легче жить. К вам начинают тянуться. Потому что люди чувствуют правду. Они устали от идеальных инстаграмных картинок. От бесконечных «у меня всё…

Тишина. Кофе. Я. Как 5 минут меняют день Знаете, что я заметила? Очень часто мы живём в режиме «все успеть». Пробежать. Доделать. Ещё раз переделать. Вроде все успеваем, но в этом беге теряем самое главное - себя. Возвращаться к себе помогают маленькие ритуалы. Не глобальные. Не сложные. А те, которые можно вписать в любой день. И которые занимают совсем мало времени. Просто чашка кофе в тишине. Без телефона. Без новостей. Без мыслей о планах и бесконечных списках. Просто прогулка без музыки, без лекции, без аудиокниги. Когда ты слышишь птиц. Ветер. Своё дыхание. Просто постоять у окна. И…

Нет предела. И это моё главное открытие этого лета Скажу спасибо этому лету. Я прожила его на все 100%. Когда это осознала, то спросила себя: «Какое у меня главное открытие этого лета?» Я думала. И поняла: НЕТ ПРЕДЕЛА. Не путешествиям. Не дружбе. Не заработку. Не мне самой. Путешествия - это не про отпуск, долгую дорогу до места. Можно сорваться на выходные. Можно два раза в неделю ездить в бассейн (и накупаться так, что к концу лета уже и не хочется☺️). Можно найти новую дорогу на озера. Дружба - это не про обязательные встречи.  Можно просто в нужный момент быть рядом. Можно понять, к…

Я имею право на скуку и лень - история клиентки, которая перестала бежать и начала жить (написано с ее разрешения) Ко мне пришла женщина. Уставшая. Выжатая. Она говорила: «Я должна всё успевать. Дом, работа, дети, муж. Если я остановлюсь – никто за меня не сделает и всё рухнет». Я спросила: «А когда вы в последний раз просто сидели и ничего не делали?» Она засмеялась. Нервно. И сказала: «Это же лень! Как такое можно себе позволить!?» И тогда мы начали разбираться. Откуда эта установка? Что «лень - это плохо»? Оказалось, из детства. Её мама всегда говорила: «Не сиди без дела, найди себе заня…