VERGUNOV.CULT.FIT

Мышцы могут расти даже при большом объёме кардио. Для этого нужны качественные силовые тренировки, постепенный прогресс в нагрузке, достаточно еды и белка, сон и восстановление. Следи за своей работоспособностью. Если рабочие веса постоянно падают, повторений становится меньше, а усталость остаётся к следующей тренировке — общую нагрузку пора пересмотреть. Чем больше кардио, тем внимательнее нужно планировать питание и отдых. Рост мышц возможен, но его максимальный темп при любом объёме кардио не гарантирован. В карусели разобрал, как совмещать силовые и выносливость. Сохрани, чтобы учитыв…

Kolomna style

Поднять один раз можешь. А повторить — нет. Силовая выносливость — способность мышц многократно выполнять усилие или удерживать его, сопротивляясь утомлению. Она нужна, когда несёшь тяжёлые сумки, работаешь сериями ударов или выполняешь несколько подходов. Одного сильного повторения здесь мало. Чтобы её развивать: — повторяй движения с посильным сопротивлением; — сохраняй технику к концу подхода; — постепенно добавляй повторения, время работы или сокращай отдых. Не всё сразу. Каждый подход до полного отказа не обязателен. Задача — со временем выполнять больше качественной работы.

Лестница не должна каждый раз создавать тебе экзамен на выживание 🫀 Кардио помогает сердцу и сосудам справляться с нагрузкой, развивает выносливость и снижает сердечно-сосудистый риск. Ориентир для взрослых: • 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю; • или 75–150 минут интенсивной; • или сочетание двух вариантов. Необязательно бегать. Подойдут быстрая ходьба, велосипед, плавание — выбирай то, что удобно делать регулярно. Как понять интенсивность? Если можешь разговаривать, но петь трудно, нагрузка умеренная. Если хватает только на несколько слов — интенсивная. Начать можно с 5–10 минут…

Тренер: оставь силы в запасе. Я: а у меня они есть? Собрал карусель про восстановление с конкретными ориентирами: сколько спать, как оценить калорийность, рассчитать БЖУ и учитывать рабочую нагрузку. Есть и примеры, как облегчить тренировку после тяжёлых дней. Потому что план составлялся для человека, которому ещё завтра жить и работать. Сохрани и выбери, с чего начнёшь на этой неделе: наладишь сон, питание или пересмотришь нагрузку? #восстановление #тренировки #физподготовка

Почему я обращаю внимание на амплитуду упражнения? Потому что одинаковый вес можно поднимать очень по-разному. Пройти всё выбранное движение или сделать короткий повтор — это разные условия нагрузки. Чтобы видеть свой прогресс: — выбери понятные начальную и конечную точки; — сохраняй контроль при подъёме и опускании; — после прибавки веса проверь, осталось ли движение прежним. Короткая амплитуда сама по себе не ошибка. Она бывает отдельным тренировочным приёмом. Важно понимать, зачем ты её используешь. Показал разницу на сгибании рук с гантелью. Принцип учёта прогресса пригодится и в друг…

«Я готов тренироваться. Хочу понимать, что именно делать». С этим можно прийти ко мне на онлайн-ведение. Сначала разберём твою цель, опыт и график. На этой основе я составлю программу: упражнения, подходы, повторы и ориентиры по нагрузке. Дальше работаем по твоим результатам. Ты присылаешь записи тренировок и видео упражнений. Я проверяю технику, объясняю правки и корректирую план: где добавить нагрузку, где пока оставить прежнюю, а где подобрать другое упражнение. Так у тебя есть понятный план на следующую неделю и тренер, которому можно задать вопрос по ходу работы. В ролике — пример то…

Так и живём

Дисциплина редко выглядит эффектно. У неё нет музыки на фоне и зрителей. Чаще это обычный день, плохое настроение и одно выполненное обещание. Шесть коротких напоминаний: опираться на систему, начинать до полной готовности, работать без аплодисментов, наводить порядок, делать хотя бы один шаг и выполнять обещанное самому себе.

События происходящие на прошлых выходных 🔥🥊