Вектор на позитив

Техника «Письмо, которое не нужно отправлять»✉️ Иногда внутри остаются слова, которые так и не получилось сказать родным, близким, начальнику и др. Техника "Письмо" помогает бережно выразить чувства и лучше понять, что для вас важно. Отправлять письмо не нужно. Возьмите бумагу и напишите кому или чему вы хотите адресовать письмо: человеку, себе в прошлом, ситуации; что произошло и что вы тогда чувствовали; что осталось невысказанным — без цензуры и попыток подобрать идеальные слова; что вам было нужно в тот момент; что вы хотите сказать себе сейчас. Пишите столько, сколько хочется. Затем ос…

Техника "5 минут к себе"🫶 Эта практика объединяет дыхательные техники, осознанность и позитивную визуализацию. Она помогает быстро снизить уровень стресса и переключить внимание на ресурсное состояние. Инструкция (5 минут): 1 минута - заземление и дыхание (4-7-8). Сядьте удобно, спина прямая, но не напряжена. Закройте глаза. Начните дышать по схеме: вдох носом на 4 счёта, задержка дыхания на 7 счётов, медленный выдох через рот на 8 счётов. Повторите 3–4 раза. Это физиологически замедляет сердечный ритм. 2 минута - сканирование тела. Не открывая глаз, мысленно «пройдитесь» по телу от макушк…

Якорение на позитив: как управлять своим настроением Якорение — это техника из НЛП, которая позволяет быстро вызывать нужное состояние. Суть проста: вы связываете (ставите «якорь») определённое физическое действие с ярким позитивным переживанием. Как создать свой «якорь на радость»: 1. Вспомните момент. Подумайте о событии, когда вы были абсолютно счастливы, уверены в себе или спокойны. Важно вспомнить его в деталях: что вы видели, слышали, чувствовали. 2. Доведите до пика. Погрузитесь в это воспоминание. Усильте ощущения до максимума. В тот момент, когда радость достигает высшей точки, сде…

Мини-практика «Пять плюсов». Когда день идёт не по плану, остановись и найди 5 скрытых выгод в ситуации. Например: - отмена встречи — время для себя; - пробка — возможность послушать аудиокнигу; - сломался гаджет — повод встретиться с другом/подругой лично. Мозг учится видеть светлое даже в мелочах, и настроение быстро улучшается. Мини-практика «Пять плюсов» — простой и действенный способ переключить фокус внимания с негатива на поиск скрытых возможностей. Когда что-то идёт не по плану, мы часто попадаем в ловушку раздражения и разочарования, зацикливаясь на том, что «всё пропало». Эта тех…

Воскресный «таракан» — это тревога и чувство вины за «неправильный» отдых. Столкнулись с этим чувством сегодня? Мы ругаем себя за несделанные дела или за то, что просто сидим без дела. Чтобы это прекратить, достаточно разрешить себе быть непродуктивным. Нужно просто сказать себе: «Сегодня воскресенье. Понедельник ещё не наступил. Я имею право просто ничего не делать». Это не лень, а необходимое «техническое обслуживание» для головы. Лучшая подготовка к понедельнику — это пара часов полного покоя в режиме "я существую, и мне норм", а не в режиме "я тревожусь о будущем, которое ещё не насту…

Утренний ритуал безопасности🫰 Утро — это не просто начало дня. Это момент, когда мы можем осознанно включить парасимпатическую нервную систему и создать чувство безопасности на весь день. Сейчас мы с вами активируем все пять чувств, что поможет закрепить состояние комфорта и спокойствия: 1. Посмотрите на солнечный свет, льющийся из окна, или на цветы на подоконнике, или на такой "родной" коврик возле вашей кровати. Позвольте глазам насладиться красотой момента (МЫ ВИДИМ). 2. Возьмите чашку с кофе или чаем обеими руками. Почувствуйте её тепло. Оно напоминает о заботе и уюте (МЫ ОЩУЩАЕМ). 3…

Символично начать вести этот блог во Всемирный День психического здоровья. Пусть здесь будет место для бережного разговора о себе, поддержки и поиска хорошего в каждом дне.🤍

Позитивное мышление работает, как умный штурман. Когда дорога жизни перегружена трудностями, он перестраивает путь через боковые улочки возможностей. Вместо столкновения с препятствиями система выбирает полосу обгона. Главное — не застрять на месте, а продолжить движение к цели.

Пост без текста

Приветствую всех! Меня зовут Елена Курзанова. И я - психолог позитивного мышления😁 Приятно познакомиться❤ Молодцы, что решили улучшить своё настроение и подписались - это уже маленький шаг к большим переменам. На моём канале «Вектор на позитив» мы с вами маленькими, но очень важными шажками будем учиться замечать хорошее, искать радость в простых вещах и разворачивать жизнь в позитивное русло. Никакого токсичного позитива, только бережное отношение к себе и выход из позиции жертвы. Устраивайтесь поудобнее, наше путешествие к светлой стороне начинается! 🌞