Триатлон без селезёнки: от 90 кг и шрамов - цель КМС или 226 км

свежих ногах — сильный любитель, техника на усталости — крепкий любитель с заметным износом к финишу. Этот износ тренируемый: не возрастной и не травматический. Закрывается связками, корпусом и экономикой остановок. «Целое железо + тренируемое управление им на чугунных ногах» — это гораздо лучше, чем «сломанное железо». Первое чинится несколькими месяцами, второе — годами. В следующем посте — план сезона: зал, трек в Крылатском и зачем триатлету вдруг понадобилась винтовка. А вам доводилось бегать на убитых ногах — после длинной тренировки, велосипеда или тяжёлой недели? Как справлялись, ка…

🔵 #Анатомия | Бег на полужелезе: два замера и одна честная поправка самому себе После гонки я сказал: «техника цела, проседает только питание». Потом положил рядом два замера с часов — свежую субботнюю десятку и 21 км после 90 км вело — и пришлось уточнить: техника цела, а вот управление ею на усталости падает заметно. А следом я поймал собственную ошибку в прочтении цифр. Не замазываю — показываю. 📊 ДВА ЗАМЕРА РЯДОМ • Средний темп: 5'12"/км свежим → 5'58"/км на гонке. Плюс 46 секунд на километр — цена за 90 км вело в ногах. • Профиль темпа: свежим — почти весь бег быстрее 6 мин/км, на го…

🔵 #Анатомия | Бег на полужелезе: два замера и одна честная поправка самому себе После гонки я сказал: «техника цела, проседает только питание». Потом положил рядом два замера с часов — свежую субботнюю десятку и 21 км после 90 км вело — и пришлось уточнить: техника цела, а вот управление ею на усталости ухудшается заметно. А следом я поймал собственную ошибку в прочтении цифр. Не замазываю — показываю. 📊 ДВА ЗАМЕРА РЯДОМ • Средний темп: 5'12"/км свежим → 5'58"/км на гонке. Плюс 46 секунд на километр — цена за 90 км вело в ногах. • Профиль темпа: свежим — почти весь бег быстрее 6 мин/км, н…

#Эмоции | Бег: жара +28, война с головой и 21 км по асфальту Финал Ironstar 113. 21.1 км бега. 📊 Сухие факты: ⏱ Итоговое время: 2:06:24 🌡 Погода: +28, палящее солнце 🧠 Состояние: «А с фига ли вообще??!!» В момент, когда я спрыгнул с велика и коснулся асфальта, ноги заявили, что никуда больше идти не хотят. К счастью, от их желания в триатлоне зависит немного. Транзитную зону (около 500 метров) я шел пешком. Переобулся, тронулся. Поначалу всё шло неплохо — за время переодевания ноги «отошли» и особо не гундели. Даже показалось, что всё нормально... Но нет. Показалось. Уже через 2 км…

🔵 #Анатомия | Разбор велоэтапа: 88 км, обманчивые графики и забытый пульсометр В прошлом посте мы обсудили эмоции: встречный ветер, который хотелось послать, и желудок, устроивший бунт. Но эмоции — это только половина картины. Давайте посмотрим, что на это ответили цифры, и как этот этап объясняют мой тренер и ИИ-аналитик. Сухие факты (и мои косяки): • Дистанция: 88 км (реальная, с поправкой на трек) • Время: 3:23:01 (единственная величина, которой можно верить на 100%) • Средний каденс: 93 об/мин • Ошибка №1: Велокомпьютер привирал со скоростью, потому что я забыл выставить правильный диамет…

🚴♂️ #Эмоции | Велоэтап: 90 км, встречняк и желудок, который решил уйти в свободное плавание Второй этап Ironstar 113. 90 км на велосипеде. 📊 Что накрутил: ⏱ Время: 3:23:01 (вместо амбициозных «хоть бы 3 часа») ❤️ Пульс: 161 (рабочая зона, но ноги крутились на пределе) 🔄 Каденс (частота вращения педалей в минуту): 93 Выходя из воды, я строил грандиозные планы. Хотел закрыть вело за 3 часа. Но трасса и мой организм быстро сказали: «Ага, щас». Во-первых, ветер. Это, друзья, прям жо... очень тяжело, в общем 😅. Первый круг летел с попутным, я уже начал строить из себя великого гонщика. Но на п…

🔵 #Анатомия | Разбор плавания: парадокс открытой воды и 14 потерянных минут Обещанный разбор первого этапа Ironstar 113. Смотрим на сухие цифры с Huawei Watch GT 5 Pro 📊 📍 Факты: • Официальная дистанция: 1930 м • Фактически наплавал: 2615 м • Время: 50:17 • Средний пульс: 135 уд/мин (очень комфортная пульсовая зона 💚) • Темп: 1'55"/100 м • SWOLF (эффективность гребка): 96 (тут чем меньше, тем лучше) 🤔 В чем парадокс? 96 — это мой худший показатель SWOLF за всё время. Для сравнения: в бассейне я стабильно держу 50–60, а лучший результат был 42. Но при этом темп 1'55" и пульс 135 — это о…

🌊 #Эмоции | Открытая вода: тело не подвело, а вот навигация... 📍 Первый этап Ironstar 113. 1.9 км открытой воды. Честно? Перед стартом было легкое беспокойство. Не из-за дистанции, а из-за того, как организм отреагирует на холодную воду. Есть у меня на неё пунктик 🥶Как только зашел в воду — всё встало на свои места. Дыхание, после первичного шока от входа, ровное, паники нет, тело вспомнило механику движений 💨 Единственное, до первого буйка как-то бесконечно долго плыл, а потом даже удивился, насколько комфортно себя чувствовал: никаких судорог, никакого «бьющегося сердца». Казалось, что в…

🟢 #Эмоции Это фото с финиша моей первой, и пока единственной, половинки Ironman. Сын счастлив, что батя финишировал. Я счастлив, что цель достигнута, а я, хоть и не без труда, стою на своих двоих)) Надпись на футболке сына правдива. Мы оба упрямые. И мы не сдаемся, ну и красавчики конечно... Этот канал — про то, как не сломаться на пути к следующей цели (КМС или 226 км), когда тело уже не прощает ошибок. Друзья, а что вас чаще всего останавливает на полпути к цели: усталость тела или сомнения в голове? 👇

Изменилось закреплённое сообщение чата