ПРO ТелоДвижение с Марией

Просто погулять уже не работает. И вот почему. Продолжаем разговор о перименопаузе. В прошлых постах мы говорили, что происходит с телом и почему тренировки важны. А теперь - какой именно должна быть нагрузка. И тут главное: универсального «одного» упражнения нет. Самая полезная нагрузка в этот период - комбинация разных видов движения. Каждый работает на своё. 🤍 1. Силовые (с сопротивлением) - основа основ ⭐ Это самое важное в перименопаузе. Силовые помогают сохранить мышечную массу, укрепить кости и снизить риск остеопороза, улучшить обмен веществ и состав тела, а также баланс и устойчив…

Приливы, набор веса, смена настроения, ухудшение памяти. Самое простое, что можно сделать самостоятельно. Читайте пост. Вчера мы поговорили о том, что чувствуем мы, женщины, в этот период. А сегодня - о том, что говорит наука. Спойлер: регулярные тренировки - это не «приятный бонус», а один из главных инструментов, который реально помогает пройти этот этап легче. 🤍 Вот что подтверждают современные исследования: 1. Кости. После менопаузы женщина может терять до 2-3% костной массы в год - это повышает риск остеопороза и переломов. Учёные установили: у женщин, которые регулярно тренируются, р…

После 45 лет тело меняется. И это не повод опускать руки. Хочу поговорить на важную тему - о том, что происходит с нами, женщинами, после 45. У кого-то это начинается раньше, у кого-то позже, но примерно в этом возрасте. Я про перименопаузу и климакс. Хочу рассказать, что чувствую я - и, возможно, для кого-то это будет важно услышать. 🤍 В этот период многое меняется: гормональный фон перестраивается, меняется тело и его состав, самочувствие. Это та реальность, которую я замечаю у себя уже сейчас: - на восстановление сил нужно больше времени; - появились отёки, которых практически не было д…

💧Лимфодренажная зарядка на 16 минут. Делаем в своём темпе и амплитуде. Прислушиваемся к себе . Возможно понадобится стул для выполнения упражнения. Обязательно поделитесь впечатлениями в коментариях, как изменилось настроение , до и после. Сохрани себе, чтобы не потерять и перешли подруге!

Любите тыкву? Рецепт для вас. Субботний завтрак, который заряжает силой и настроением! ☀️ Сегодня на столе - нежные, сытные, белковые тыквенно-морковные оладьи с творогом. Идеально для тех, кто любит полезное и вкусное начало дня. Получается очень вкусно 😋 😋 😋 🥞 Ингредиенты: - Тыква сырая - 180 г - Морковь сырая - 70 г - Творок обезжиренный - 200 г - Яйца куриные - 2 шт. - Протеин (изолят) - 20 г - Вода - 100 мл - Мука зелёной гречки - 50 г ( можно пшеничную) - Сода - ½ ч.л. без горки - Ванилин, соль, сахарозаменитель - по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Тыкву и морковь натереть на мелк…

Октябрь. Море. Тепло. Вчера ночью приехали в Анапу. Сегодня пошли гулять по пляжу.Тепло, +23. Пляж почти пустой. Редкие отдыхающие загорают. Мне нравится когда нет людей вокруг, можно посидеть на берегу. Практически медитация. Тим бегает вокруг, радуется возможности покапать песок. Он даже забежал в море от радости 😂. Ему тут уже всё знакомо, его узнаю на улице. Запомнили с августа маленького весёлого щенка 🐕. Теперь здороваются с нами и удивляются как он подрос. У меня маленький отпуск, перезагрузка. Но даже в отпуске тренировки продолжаются. Присоединиться к клубу можно в любой…

Овсяное печенье к чаю. Вам тоже хочется чего-нибудь вкусненького к чаю на завтрак? Давайте испечём вкусное овсяное печенье 🍪 Побалуйте не только себя, но и своих близких. Ингредиенты: - Творог обезжиренный - 180 г - Яйцо - 1 шт - Овсяные хлопья - 70 г - Изюм - 25 г (можно шоколад 🍫 или вообще без ничего) - Мука - 30-40 г (у меня 1 сорта) - Сода - 1/3 ч.л. (или разрыхлитель) - Сахарозаменитель (или сахар) - по вкусу - Щепотка соли - Ванилин - по желанию Приготовление: 1. Смешайте все ингредиенты 2. Разделите тесто на 9 шариков и сформируйте печенье 🍪 3. Выпекайте в духовке при 180° 15-20 м…

Вот уже середина второй недели занятий в клубе - девочки осваиваются, втягиваются в процесс. На этой неделе мы немножко усложнили упражнения, и те, кто уже чувствует уверенность в технике, добавили вес - гантели и утяжелители. Кому-то сначала непривычно, но зато тело чувствует разницу - появляется сила и уверенность в движениях. Здесь самое главное - не спешить. Мы не гонимся за рекордами: двигаемся в своём темпе, слушаем тело, закрепляем правильную технику движений. Оттачивая технику, со временем начинаешь чувствовать лёгкость, и вот тогда уже можно увеличить нагрузку. А ещё дома тренироват…

У нас резко поменялась погода: похолодало, зарядили дожди, стало пасмурно и как-то грустно 🍂 В четверг я еле-еле отзанималась и записала тренировку - состояние было так себе. В пятницу и субботу отлежалась, дала телу отдохнуть и восстановиться. Начала принимать Новомин - и, к моему удивлению, уже в воскресенье была в строю, бодрая и готова к новым занятиям, даже от простуды следа не осталось. Вот что значит вовремя позаботиться о себе. Кстати, поэтому и зарядку в воскресенье я не выложила - просто болела и не сняла её. Так что не теряйте меня, всё наверстаем )) 😉 И знаете, что я ещё раз д…

🥞ПП-сырники с бананом: нежные, лёгкие, без сахара! Идеальный завтрак - сытный, полезный и очень простой в приготовлении. Готовим без яиц и лишнего сахара, но с максимумом нежности! --- Ингредиенты (на 6 сырников): - Творог обезжиренный - 200 г - Банан - 1 шт. (спелый, мягкий) - Соль - щепотка (по вкусу) - Сода - на кончике ножа (для воздушности) - Мука рисовая или обычная - добавляем понемногу, пока тесто не станет мягким и не липким Важно: Количество муки определяем по ощущениям! Творог бывает разной влажности, бананы - разного размера. Если вместо банана используете 1 яйцо -…