Свет Изнутри🧘

Пост без текста

Как избавиться от мыслей? Никак. И не нужно. "Надо избавиться от мыслей" - неправильный фокус. Мысли не враги. Проблема не в том, что они есть. Проблема в том, что мы ими поглощены, захвачены. Нужно не бороться с мыслями, а освободить внимание от их плена. В этом помогает практика осознанного дыхания (анапанасати). Фокусируясь на дыхании, мы учимся направлять внимание на вдохи и выдохи, а значит - высвобождать его из потока мыслей. Как попробовать: Выделите 10-15 минут в день и позанимайтесь неделю. Сначала покажется, что ничего не получается. Вы осознаёте один вдох, один выдох, а потом…

Смысл практики в том, чтобы заметить, как ум сам создаёт границы и как легко они исчезают, если перестать за них держаться. В момент, когда привычная опора исчезает, ум на короткое время может остановиться. Возникает небольшая пауза в привычном потоке мыслей и восприятия. Практика тренирует внимание оставаться с открытым пространством, не цепляясь за конкретный объект. Это помогает почувствовать больше свободы и объёмности в восприятии. Её также можно использовать как быструю разгрузку от стресса и накопившегося напряжения. "Безграничное пространство" Вытяни руки перед собой. Разверни л…

Тревога как заразная привычка Замечали, что тревога передаётся, как простуда? Кто-то рассказывает про плохие новости, про то, что "всё не так" - и через пару минут вы уже чувствуете такое же напряжение, хотя минуту назад были спокойны. Негативом делиться проще, чем позитивом. Пожаловаться безопаснее, чем признаться в радости - это меньше уязвимости. И общая тревога создаёт иллюзию близости: "мы оба переживаем  одно и то же, значит мы не одни". Клей между людьми. Только токсичный. Вирусная логика тут прямая: передаётся при контакте, размножается там, где почва подходящая, и не спрашивает р…

Год: 2023 Режиссёр: Вим Вендерс (Германия) В главной роли: Кодзи Якусё Награды: приз за лучшую мужскую роль и приз экуменического жюри на Каннском кинофестивале-2023, номинация на «Оскар» за лучший международный фильм. «Идеальные дни» про то, что счастье не где-то там впереди, а прямо здесь, в обычном дне. Герой убирает туалеты в Токио, и казалось бы, что тут находить, но он ловит свет сквозь листья деревьев, слушает кассеты в машине, читает книгу перед сном, и в этом вся его жизнь, полная и настоящая. Никакой погони за чем-то большим, никакой вечной неудовлетворенности. Просто внимание к…

Почему с возрастом кажется, что время летит всё быстрее? Замечали? В детстве лето казалось бесконечным. День мог тянуться целую вечность. А сейчас, понедельник, моргнул, уже пятница. Только начался год, и вот уже снова Новый год. Почему так происходит? Одна из причин - мы становимся всё менее осознанными в повседневной жизни. В детстве почти всё новое. Мы внимательно смотрим, слушаем, трогаем, удивляемся. Поэтому мозг буквально фиксирует огромное количество деталей. А потом появляется привычный сценарий. Проснулся. Завтрак. Дорога. Работа. Переписка. Обед. Ещё работа. Опять дорога. Д…

Осознанная ходьба - это когда идёшь и просто чувствуешь, как идёшь. Не думаешь о ходьбе, а буквально ощущаешь её изнутри: вот стопа отрывается от земли, вот нога плывёт по воздуху, вот пятка касается поверхности, вес перетекает вперёд. Ум, конечно, будет убегать - в мысли, в планы, в разговоры, которые прокручиваются в голове. Это нормально, так и будет происходить постоянно. Как только заметил, что улетел - без раздражения, без "ну вот опять" - просто возвращаешь внимание обратно к стопам, к контакту с землёй. Темп можно выбирать любой. Медленнее - легче удерживать внимание, потому что кажд…

Практика "Пауза на пороге" Каждый раз, когда переходишь из одного пространства или занятия в другое - выходишь из комнаты, кладёшь трубку, закрываешь ноутбук, - делай короткую паузу в 3-5 секунд перед тем как войти в следующее. В эту паузу: 1. Один вдох. 2. Мысленно "закрой" предыдущее занятие - как будто откладываешь его в сторону. 3. Спроси себя: «Куда я иду и зачем?» Смысл в том, чтобы не проскальзывать автоматически из одного действия в другое, а входить в каждое заново, с вниманием. За день таких порогов набирается много - дверь, звонок, задача - и каждый становится маленькой точкой во…

Охотники, собиратели и биология страха Homo sapiens существует как вид от 160 до 300 тысяч лет (оценки расходятся). Возьмём консервативную цифру - 200 000 лет. Сельское хозяйство и оседлая жизнь начались около 10 000 лет назад. Это значит, что земледельцами, а затем и представителями современной цивилизации мы были всего 5% нашей истории как вида. Остальные 95% - это жизнь охотников и собирателей: голод, хищники, межплеменные конфликты, постоянная угроза смерти от голода, холода или нападения. Вывод простой: наш мозг формировался эволюционно именно под условия этих 95%, а не под последние 5…

«Вторая жизнь Уве» Уве - ворчливый вдовец, который методично готовится свести счёты с жизнью: жена умерла, смысла продолжать он не видит. Но каждый раз, когда он пытается это сделать, что-то - вернее, кто-то - мешает: назойливые новые соседи, их дети, чужие проблемы, которые бесцеремонно вторгаются в его тщательно спланированное одиночество. Это фильм о том, как жизнь сама находит способ напомнить человеку, зачем стоит жить - через нелепые, смешные и трогательные моменты, а не через громкие откровения. Несмотря на тяжёлую тему, история рассказана легко и с юмором: она скорее греет, чем давит…