Мамина сказка

Список того, что ты не обязана Ты не обязана: — Готовить каждый день — Иметь идеальный дом — Быть весёлой, когда грустно — Заниматься развитием ребёнка 24/7 — Выглядеть как до родов — Успевать всё — Быть благодарной за каждый момент — Любить каждую секунду материнства Ты обязана только одно: быть. Дышать. И по возможности — не сходить с ума. Всё остальное — опционально. Сохрани этот список. Перечитывай, когда накрывает.

Практика для успокоения Сделай вдох на 4 счёта. Задержь дыхание на 7. Выдохни на 8. Повтори 3 раза. Это дыхание активирует парасимпатическую систему — ту, которая отвечает за расслабление. Оно помогает снизить тревогу и вернуться в спокойствие. Сохрани. Используй, когда нужно. 🤍

Честный разговор Когда ребёнок спит. Когда все ушли. Когда никто не смотрит. Что ты делаешь? Плачешь? Смотришь в стену? Ешь что-то вредное? Сидишь в телефоне? Просто дышишь? Нет правильного ответа. Есть только честный. Напиши в комментариях. Я начну: я включаю сериал, который смотрела сто раз. Чтобы не думать. А ты?

Практика для поддержки Обними себя. Крепко. Как будто обнимаешь ребёнка. Как будто обнимаешь подругу. Как будто обнимаешь себя маленькую. Скажи себе: «Я здесь. Я с тобой. Я люблю тебя». Побудь в этом объятии 1 минуту. Почувствуй тепло. Почувствуй поддержку. Это не глупо. Это работает. Когда мы обнимаем себя, в мозге выделяется окситоцин-гормон привязанности. Он снижает тревогу и повышает чувство безопасности. Сохрани. Используй, когда нужно. 🤍

Почему ты чувствуешь себя плохой Вина — это «я сделала что-то плохое». С виной можно работать: извиниться, исправить, изменить поведение. Стыд-это «я плохая». Со стыдом сложнее. Он не про действие. Он про личность. И он разрушает. Когда ты кричишь на ребёнка и чувствуешь вину-это помогает тебе меняться. Ты можешь сказать: «Прости, я устала. Давай попробуем иначе». Когда ты кричишь на ребёнка и чувствуешь стыд-ты говоришь себе: «Я ужасная мать. Я всё порчу. Я не должна была рожать». Это не помогает. Это разрушает. Практика: Когда почувствуешь «я плохая», спроси себя: «Что я сделала? Или это п…

Сказка для тех, кто боится отпускать Если ты боишься отпускать ребёнка, если ты держишь его слишком крепко, если ты боишься, что он упадёт, - эта сказка для тебя. Прежде чем начать - сделай вдох. Ты в безопасности. Ты можешь остановиться в любой момент. Жила-была птица. Она была мамой. У неё был птенец. Она любила его больше всего на свете. И она боялась. Боялась, что он упадёт. Что его съедят. Что он не справится. Она держала его в гнезде. Кормила. Грела. Не отпускала. Но птенец рос. И однажды он сказал: «Мама, я хочу летать». Птица испугалась. «Нет! Ты упадёшь!» Но птенец настаивал. И то…

Давай снимем этот груз Я плохая мать, потому что устала. Потому что хочу побыть одна. Потому что не всегда счастлива. Потому что иногда кричу. Потому что забываю про себя. Потому что не готовлю каждый день. Потому что смотрю в телефон, вместо того чтобы играть. Потому что хочу спать больше, чем обниматься. А теперь твоя очередь. Продолжи в комментариях. Без осуждения. Мы здесь для того, чтобы снять этот груз. И помни: все эти «потому что»-это не правда о тебе. Это голос стыда. Стыд говорит: «ты плохая». Вина говорит: «ты сделала что-то плохое». Вина помогает меняться. Стыд-разрушает. Учи…

Практика для понимания себя Возьми блокнот или заметки в телефоне. Каждый вечер записывай три чувства, которые ты испытывала за день. Без оценки. Просто: «тревога», «радость», «усталость», «злость», «нежность». Рядом напиши, что происходило в этот момент. Это поможет увидеть, что вызывает у тебя те или иные чувства. И постепенно ты научишься понимать себя лучше. Это не дневник достижений. Это дневник чувств. Здесь можно быть честной.

Сказка для тех, кто боится перемен Если ты боишься перемен, не знаешь, что будет дальше, и хочешь, чтобы всё осталось как было, — эта сказка для тебя. Сделай вдох. Ты в безопасности. Ты можешь остановиться в любой момент. Жил-был сад. Летом он цвёл, зимой спал. Но однажды почувствовал приближение зимы и испугался. Он боялся холода, что всё замёрзнет, что он умрёт. Сад цеплялся за листья, не отпускал их, пытался удержать тепло. Но листья опадали, и сад плакал. Пришёл садовник и сказал: «Ты не умираешь. Ты отдыхаешь. Зима — не смерть, а сон. Под землёй идёт работа: корни растут, семена готовя…

Когда усталость — это не просто усталость Плохой день — это когда ты устала, но знаешь, что завтра будет легче. Это когда ты плачешь, но потом отпускает. Это когда ты хочешь побыть одна, но через час уже скучаешь по ребёнку. Депрессия — это когда: — Подавленность длится больше двух недель — Нет сил вставать с кровати — Нет радости ни от чего — Нет аппетита или, наоборот, заедаешь всё — Нет желания общаться — Есть мысли о бессмысленности всего — Есть мысли о причинении вреда себе или ребёнку Если это про тебя — это не слабость. Это болезнь. И её лечат. Психиатр, психотерапевт, перинатальный пс…