Школа Ног | Плоскостопие, вальгус, шпора

Правила ухода за стопой Первые шаги утром — будто наступаете на гвоздь? Встаёте с кровати, делаете пару шагов — и в пятке резкая боль. Потом «расходитесь», и становится легче. А к вечеру ноги гудят, хотя вы почти весь день были дома. Часто причина — в том, что дома мы ходим босиком по плитке, ламинату или паркету. Твёрдый пол не амортизирует: каждый шаг отдаётся ударом в пятку и нагрузкой на свод стопы. Это тысячи шагов в день. Со временем такая перегрузка может привести к пяточной шпоре и усилить плоскостопие. А дети повторяют за родителями: если взрослые дома ходят босиком, ребёнок делае…

Мозоль возвращается на то же место? Убираете мозоль — через пару недель она снова там же. Обработка, пластыри, боль при каждом шаге. Мозоль под пальцами или на пятке мешает даже просто гулять. Если ничего не менять, кожа грубеет, мозоль становится стержневой. Вы бережёте ногу, меняете походку — и нагрузка уходит на колени и спину. Мозоль — это место постоянного давления и трения. Где она у вас? Сбоку пальца — обувь узкая в носке. На пятке — задник не держит, пятка скользит. Под пальцами — опустился поперечный свод. Стопа распластывается, вес давит на головки плюсневых костей. Смена обуви…

Упражнение при боли в голеностопе  В видео показываем, как заниматься с обычной резинкой. Зацепите её за стопу и тяните носок, преодолевая сопротивление. Двигайтесь медленно, без рывков, чтобы чувствовать работу мышц. Совет: тренируйте каждую ногу отдельно и следите, чтобы движение выполнялось самой стопой, а не всей ногой. Начните с небольшого количества повторений. Если получается легко, постепенно увеличивайте нагрузку. Резкая боль — повод остановиться. Зачем это нужно? Мышцы стоп помогают нам при каждом шаге. Если их тренировать, стопам будет легче справляться с нагрузкой во время ходьб…

Не спешите оперировать косточку при вальгусе Когда косточка у большого пальца выпирает, кажется, что убрать её можно только операцией. Но в некоторых случаях правильно подобранные ортопедические стельки и обувь помогают поддерживать стопу в правильном положении и уменьшать нагрузку на болезненный участок. Что можно проверить самостоятельно: встаньте босиком и посмотрите на стопы сверху. Большой палец направлен прямо или отклоняется к остальным? Сравните обе ноги — одинаково ли расположены пальцы и насколько заметно выступает косточка. При вальгусе важно не просто купить обувь на размер боль…

Так не должна гнуться обувь Обувь может казаться удобной в магазине, но при ходьбе не давать стопе нужной опоры. Проверить это можно ещё до покупки — достаточно посмотреть, как сгибается подошва. Возьмите пару в руки и попробуйте слегка согнуть её. Подошва должна сгибаться в передней части, где сгибаются пальцы, а не складываться пополам посередине. Если обувь легко скручивается и гнётся в по центру, она будет плохо удерживать стопу. Не нужно сильно давить на подошву или пытаться скрутить её изо всех сил. Достаточно лёгкого нажатия: если обувь почти без сопротивления складывается пополам,…

Telegram, работает в штатном режиме. Яндекса, WhatsApp и номерной MAX работают с ограничениями. Пишите на телеграм, +7 993 413-99-71 https://t.me/shkolanogteam Для звонков: 79097892717

Пост без текста

Пост без текста

Пост без текста

Пост без текста