Психолог Елена Шафорост

Тот самый момент, когда ты просто пьёшь кофе, а твой мозг уже пишет сценарий для блокбастера «А что, если?..». 🎬 Это беспокойство. И это не приговор, а просто настройка, которую можно поменять. На этой неделе будем учиться! Ставь 🔥 если тема откликается! 👇

Кто тоже смотрел похожий сериал сегодня ночью? 🖐️ Напиши в комментариях, какую «серию» твой мозг крутил сегодня? 😂 (можно без подробностей, просто сферу: работа, прошлое, будущее) 👇

Привет! Я знаю, как бывает непросто справиться с внутренним критиком. Поэтому я собрала для тебя небольшой чек-лист. Он поможет сделать первые шаги к тому, чтобы перестать себя ругать. Читай его бережно, тренируйся и возвращайся рассказать о своих ощущениях и маленьких победах. Я всегда здесь. Спасибо, что ты со мной ❤️ Буду очень рада, если ты расскажешь о моём канале своим близким и друзьям 🙏

УПРАЖНЕНИЕ «ЧТО БЫ Я СКАЗАЛА ЛУЧШЕЙ ПОДРУГЕ?» Вчера мы познакомились с внутренним адвокатом — он отвечает критику сухими фактами. Сегодня добавим второй инструмент. Мягче. Теплее.   Представь: критик снова заводит свою шарманку. А теперь вообрази, что эти же слова о себе говорит твоя лучшая подруга. Что скажешь ей?   К себе мы часто беспощадны. Но когда речь о близком — внутри включается сострадание, которое мы прячем от себя. Три шага: 1️⃣ Услышь критика. Поймай фразу, которой он тебя мучает. Например: «Опять я все испортила». 2️⃣ Представь подругу. Вообрази, что это она говорит о себе. С той…

⚖️ ВНУТРЕННИЙ АДВОКАТ ВСТУПАЕТ В ИГРУ Вчера мы разобрались: внутренний критик — не злодей, а просто паникёр, который боится за нас. Но понимать его мотивы — это полдела. Нужен инструмент, чтобы отвечать. И вот моя история 👇 Однажды, после очередного мысленного «Ну ты и бестолочь!», я приготовилась привычно съёжиться. Но вместо этого услышала совершенно другой голос.   Спокойный, с лёгкой хрипотцой, будто только проснулся: «Так, стоп. Давай по фактам. В проекте есть ошибка. Бывает? Бывает. Исправить можно? Можно. А ты тут развёл драму, будто моя подзащитная взорвала ядерный реактор силой мы…

«КРИТИКА ПОМОГАЕТ МНЕ РАСТИ». АГА. КОНЕЧНО Давай начистоту. Этот миф — одна из самых вредных установок. Якобы, если постоянно себя шпынять, станешь лучше. Спойлер: не станешь. Критика не мотивирует. Она парализует. Заставляет сомневаться в каждом шаге и бояться пробовать новое.   Так зачем этот голос вообще нужен?   Вчера мы познакомились с разными типами критиков, но у всех них одна цель — защитить тебя. Просто метод у критика, как у параноидального охранника, который орёт «ПОЖАР!», когда ты просто чихаешь.   Он шепчет: - «Ты не справишься», - «Опять облажаешься», - «Все увидят, какой ты…

ДАВАЙ ПОЗНАКОМИМСЯ С ТВОИМ ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ ПОБЛИЖЕ   По типологии психологов Джея Эрли и Бонни Вайс, у внутреннего критика 7 лиц. Помнишь голос, который шепчет: «Ты можешь лучше», «Опять всё не так» или «Даже не пытайся»? Это не просто плохое настроение. Это твой внутренний критик. Он есть у всех, но маски у него разные. Смотри картинки 👆 А вот их голоса. Какие фразы тебе знакомы? 1️⃣ Перфекционист: «Твоя работа не идеальна» 2️⃣ Контролёр: «Не расслабляйся, иначе всё рухнет» 3️⃣ Надзиратель: «Ты делаешь слишком мало» 4️⃣ Подрыватель: «У тебя нет таланта для этого» 5️⃣ Разрушитель: «Ты…

Пост без текста

Знакомое чувство, когда самый строгий судья — это ты сам? Тот самый голос, который шепчет: «Ты можешь и лучше», «Опять всё не так»...   На этой неделе мы будем учиться с ним договариваться 😉

УВЕРЕННОСТЬ — ЭТО НЕ СТАРТОВЫЙ ПИСТОЛЕТ. ЭТО МЕДАЛЬ НА ФИНИШЕ Помнишь, в понедельник моя уверенность стояла в пробке? Кажется, я поняла: она не застряла. Она просто ждала меня на другом конце пути.   1️⃣ Шаг первый. Коленки дрожат, сердце ушло в пятки. В голове рой мыслей: «Зачем ты это делаешь? Вернись, пока не поздно!»  Мир не рухнул. Странно 🧐 2️⃣ Шаг второй. Чуть твёрже. Дрожь ещё есть, но к ней примешивается любопытство. Появляется робкий шёпот:  «Кажется, я могу…» 😅 3️⃣ Шаг третий. Уже почти без оглядки. Дрожь сменяется азартом. Внутренний критик растерянно молчит, не понимая, что п…