Психолог Уразаева Ирина

😴 «Я просто устал» или «Я истощён»? Как отличить выгорание от обычной усталости 🆚 Мы привыкли называть любое отсутствие сил «усталостью». Легли пораньше, выпили кофе — и снова в строю. Но что, если вы спите по 9 часов, выходные прошли на диване, а в понедельник утром батарейка всё равно на нуле? Грань между утомлением и истощением проходит там, где заканчивается способность к восстановлению. Усталость — это нормальный сигнал тела. Истощение — это когда энергия закончилась на всех уровнях сразу: физическом, эмоциональном и смысловом. И отдых его не снимает. 👇 Чек-лист: 5 признаков, что вы…

«Естественный транквилизатор» за 60 секунд: техника дыхания 4-7-8 🌬️ Когда тревога подступает к горлу, а мысли не дают уснуть, мы часто забываем о самом мощном инструменте, который всегда с нами — о собственном дыхании. Техника «4-7-8», популяризированная доктором Эндрю Вейлом, — это не эзотерика, а чистая физиология. Она работает как естественный тормоз для нервной системы. 🧠 Почему это работает? (Коротко о науке) Когда вы в стрессе, ваше дыхание становится поверхностным и быстрым. Вы буквально вымываете из крови углекислый газ (CO2), что вызывает головокружение и усиливает панику. Тех…

«О чём мы будем говорить?» — самый частый вопрос перед первой сессией. 🤔 И самый честный ответ на него: «О том, что для вас сейчас болит больше всего». Многие представляют первую встречу как допрос с лампой в лицо или экзамен, где нужно выдать идеальный «запрос». Спойлер: это не так. 👇 Как на самом деле проходит первая сессия: 1️⃣ Первые 10 минут: сбрасываем панцирь Никаких «ложитесь на кушетку». Мы сидим в креслах. Я не буду сверлить вас взглядом и спрашивать о детстве (если вы сами этого не захотите). Моя задача — создать безопасное пространство, где можно просто выдохнуть. Спрошу, как…

С чем ко мне чаще всего приходят: 5 типичных запросов 📋 В кабинете психолога не бывает «глупых» или «неправильных» тем. Но за годы практики я заметила: большинство людей приходят с очень похожими, узнаваемыми историями. Если вы узнаете себя хотя бы в одном из пунктов — знайте, вы не одиноки. Вот 5 запросов, которые я слышу чаще всего: 1️⃣ «Я всё тяну, но сил больше нет» (Выгорание) Это не просто усталость, которую можно снять выходными. Это когда батарейка села до нуля, а от дел тошнит. Сон не восстанавливает, кофе не бодрит, а любимые хобби раздражают. ➡️ В работе мы ищем, куда утекает ре…

Изменилось закреплённое сообщение чата

✋ Знакомство. Как устроен этот канал и как со мной связаться Здравствуйте. Меня зовут Ирина Уразаева. Я — практикующий клинический психолог. Канал МАХ — это пространство, где можно выдохнуть. Место для бережного разговора о том, что принято скрывать: о тревоге, которая не дает спать, о выгорании, которое высосало все силы, о депрессии и сложных отношениях. С чем я работаю: • Тревога, панические атаки, постоянное напряжение. • Выгорание, потеря смысла, прокрастинация. • Депрессивные состояния, апатия. • Селфхарм и трудности с регуляцией эмоций. • Сложные отношения с собой, партнером и семьей.…

Пост без текста