СВОй психолог

Альфрид Лэнгле- клинический психолог, профессор медицины и философии, разработал собственную концепцию экзистенциальной мотивации.

Техника "Три вопроса дня" 📝 Если данную технику делать регулярно или хотя бы 2-3 раза в неделю, то вы сможете развить самонаблюдение без самокритики, научитесь формировать внутренний диалог и начнёте замечать что вас наполняет, а что истощает. Как делать: Выделите 5-10 минут в конце каждого дня. Возьмите блокнот или лист бумаги и ручку. Найдите или создайте тихое пространство, чтобы вас никто не отвлекал. Ответьте на вопросы: 1⃣ Что сегодня было для меня ценным или приятным? ❗Не игнорируйте "мелочи"- они формируют ресурсное состояние. 2⃣ Что сегодня было для меня трудным или неприятным? Зап…

Метод Помодоро 🍅 ⏰ Метод был создан в конце 1980-х годов Франческо Чирилло. Он искал способ повысить концентрацию и избежать усталости. Для измерения времени он использовал кухонный таймер в форме помидора (по-итальянски pomodoro). Суть метода: Работа разбивается на короткие циклы по 25 минут, которые чередуются с перерывами. Такой формат помогает сохранять фокус, меньше отвлекаться и не доводить себя до переутомления. Как выполнять: 1⃣ Определите задачу, на которой хотите сосредоточиться. 2⃣ Установите таймер на 25 минут и работайте. 3⃣ По завершении сделайте перерыв- 5 минут. 4⃣ После че…

Пост без текста

Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону 💪🧘 🇷🇺 Можно применять ветеранам боевых действий, если нет разного рода физических травм(!), упражнение делается постепенно по одной группе мышц, лучше под руководством профессионального психолога. #релаксация Пробуйте 😉 👇👇👇

#астения #выгорание #усталость #матчасть Астенический синдром- полиморфное состояние, при котором помимо усталости и отсутствия мотивации отмечаются нарушения сна, сексуальной функции, а также снижение памяти, внимания и физической выносливости. Астения и усталость: разница. Усталость- физиологическое (нормальное) состояние, временное снижение активности организма в результате напряжения, наступает после интенсивного или продолжительного напряжения, проходит после полноценного отдыха, не нуждается в специальном лечении. Астенический синдром- патологическое (болезненное) состояние, устойчивое…

Эта цитата Ирвина Ялома об экзистенциальном одиночестве. Мы приходим в этот мир одни и уходим из него тоже одни. Каждый плывет в своей лодке, у каждого свой уникальный, личный путь. Но, когда мы видим "огни чужих лодок", мы понимаем, что мы не одни в этом не простом мире. Это даёт утешение и снижает страх. ❤‍🩹

#выгорание #матчасть Ранее я вам обещала рассказать про выгорание. Сейчас это один из самых популярных запросов к психологам, поэтому предлагаю разобрать детально, что же это за зверь такой 😉 Термин введён американским психиатром Гербертом Фреденбергером в 1974 году для описания деморализации, разочарования и усталости, которые он наблюдал у работников психиатрических учреждений. Профессиональное выгорание- проявляется апатией к работе, при этом у человека может сохраниться интерес к хобби и силы на семью. Но постепенно выгорание начнёт затрагивать и эти сферы. В МКБ-11 выгорание имеет код…

М.Е.Литвак

Коммуникационная распущенность 🗣 Как проявляется: - Фамильярность с малознакомыми людьми; - Ненужные подробности личной жизни; - Перебивание собеседника и желание закончить его фразу; - Резкий тон, повышенная эмоциональность; - Навязчивые вопросы, например: "Почему ты не отвечаешь?" - Неуместные шутки или комментарии; - Непрошеные советы; - Попытки контролировать ход разговора ("давай не об этом, лучше расскажи то-то"); - Игнорирование сигналов, что тема нежеланна или неприятна. Такое общение вызывает дискомфорт и желание дистанцироваться. Привычка разговаривать "как угодно" может серьезно…