Движение - Жизнь 🏃‍➡️🏋️🚴

5. Махи на брусьях Ну и заключительное упражнение - махи на брусьях. На самом деле оно не такое уж и простое: все зависит от амплитуды махов. Техника выполнения: в упоре на брусьях начинайте потихоньку выполнять махи туловищем❗не только ногами❗вперед-назад. Руки и плечи должны быть максимально напряжены! Иначе на махе вас унесет с брусьев (не шучу)❗Чтобы этого не произошло, начинайте с самой минимальной амплитуды. Главное - соблюдать технику: вращение должно быть именно вокруг оси плечевых суставов. Для этого при махе вперед нельзя сгибаться, таз не остается внизу, а поднимается вверх вме…

4. Отжимания на брусьях с опорой Еще один вариант классического мужского упражнения, адаптированный для девушек. Всего-то нужно к отжиманиям на брусьях добавить опору на ноги, и они окажутся вполне под силу 😉 Исходное положение - упор руками на брусьях, ногами - на перекладину (примерно на уровне брусьев). Чтобы не было соблазна упираться ногами при подъеме, положите их на перекладину на заднюю часть кроссовок - так будет и не больно, и оптимально по нагрузке 👌 Количество повторов - 6-10 раз. Глубина опускания - насколько можете.

3. Подтягивания с опорой Подтягивания - не только для мужчин 😉 Предлагаю девушкам попробовать облегчённый вариант - с дополнительной точкой опоры. Для его выполнения подойдет любая железная городушка, где есть две разноуровневые перекладины. В нашем варианте - это рукоход рядом с лесенкой. Руками хватаемся за верхнюю перекладину, а ноги кладем на ту, что пониже. Эта точка опоры прекрасно снижает нагрузку на кисти и руки, а техника выполнения подтягиваний и задействованные при этом мышцы никак не отличаются от стандартного варианта подтягиваний из виса на турнике! Количество повторов - скол…

2. Отжимания из упора сзади Это упражнение скорее всего вы прекрасно знаете! Для его выполнения подойдет любая лавочка. Исходное положение - упор сзади руками на лавочку, вторая точка опоры - пятки вытянутых вперед ног, руки и ноги прямые. При опускании таза вниз до легкого касания с опорой локти сгибаются назад. Упражнение прекрасно прорабатывает трицепсы. Количество повторов - 10-16 раз.

1. Отжимания от опоры Для первого упражнения нужны будут две параллельные перекладины на некотором возвышении от пола. Осмотрите внимательнее ближайшую к вам конструкцию на спортивной или детской площадке, скорее всего найдется что-то подходящее! Техника выполнения - обычные отжимания, локти в стороны. Но за счет бОльшего угла по отношению к опоре, они будут проще для выполнения. Важно держать ровно корпус и опускаться вниз ровно настолько, насколько вы пока можете. Главное - количество повторений, а не амплитуда. Получится сделать 10 раз - прекрасно, нет - тоже отлично! Через несколько дн…

Комплекс упражнений на верх тела для женщин Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений на руки и плечевой пояс, адаптированный для наших прекрасных половинок 😊

5. Отжимания в стойке Но и это еще не все! Усложнять, так по максимуму 💪💪💪 Находим любую детскую лесенку, встаем в стойку на руках к ней спиной и кладем согнутые в коленях ноги на одну из перекладин, так, чтобы получилась дополнительная точка опоры - чуть выше ахилловых сухожилий. При движении вниз локти направлены в стороны, взгляд - на руки. В момент подъема немного помогайте себе, опираясь ногами на перекладину лестницы. Если чувствуете, что опуститься до касания головой пола пока не хватает сил, не геройствуйте - лучше сделать поменьше амплитуду, но побольше повторений. 6-10 раз буде…

4. Отжимания "домиком" Справились? Отлично! Тогда усложняем дальше 😎 Нам снова будет нужна лавочка, поэтому далеко от нее не отходим и место для посиделок отдыхающим не освобождаем (пусть погуляют вокруг и позавидуют вашей физподготовке! 😁) Так же, как и в предыдущем упражнении ставим руки на пол, ноги на лавочку, но❗руки располагаем гораздо ближе к ногам, так, чтобы вместо планки получился "домик": спина и ноги прямые, но согнуты в тазобедренных суставах примерно на 90°. И в этом (не самом удобном положении 🤭) делаем отжимания, да-да! Движение вниз получается почти вертикальное, а нагр…

3. Отжимания с возвышения Готовы увеличить нагрузку? Сделаем это постепенно 👌 Для упражнения понадобится любая свободная лавочка. Встаем в положение планки: руки на пол, ноги на лавочку. Спина и ноги прямые, руки чуть шире плеч. Отжимания выполняются, как и в первом упражнении - с разведением рук в стороны. За счёт изменения положения тела нагрузка на плечевой пояс возрастает ощутимо 😉 Согласны? Поэтому 10-15 повторений будет вполне достаточно 👌

2. Узкие отжимания Если вы влегкую делаете обычные отжимания, но ни разу не делали узкие, они вам покажутся гораздо тяжелее. Все потому, что при их выполнении работают совсем другие мышцы, а конкретнее - трехглавые мышцы плеча (трицепсы). Техника выполнения - руки ставятся чуть уже, почти на ширине плеч, при опускании вниз локти направлены назад, вдоль тела. В остальном все так же, как и в базовых отжиманиях. Количество повторений - то же: 20-30 раз (или меньше, сколько вам под силу). Вроде все те же отживания, а ощущения совсем другие! Проверьте, какие вам даются легче?