Практика бега (P.run)

Всем БЕГ👋, продолжим про физиологию бега и голову😎.. После физической нагрузки в мозге происходят заметные, но разные по характеру сдвиги — одни функции становятся острее, другие на время притормаживают. Что становится эффективнее сразу после тренировки. Префронтальная кора — наш «центр осознанного управления» — начинает работать продуктивнее. Это значит, что лучше получается держать фокус и не отвлекаться на фоновый шум. Легче строить планы, рассуждать и решать задачи. Приятным бонусом идёт улучшение краткосрочной памяти: голова становится яснее, и этот эффект держится несколько часов. Та…

Пост без текста

Когда мы бежим, мозг тоже работает: что выяснила наука Кажется, что бег — это про ноги и сердце, но мозг получает от пробежки не меньше. Память, концентрация, настроение и способность справляться со стрессом — всё это меняется под влиянием движения. И наука уже не просто замечает эти изменения, а активно их изучает. Разберёмся, что на самом деле происходит в голове после пробежки. Что скрывается за термином «нейротрофический фактор»? Как рождается «эйфория бегуна»? Может ли бег помогать при депрессии — и где проходит граница его возможностей? Мы будем опираться на исследования, а не на мифы.…

Как выбрать беговые кроссовки? Сосредоточьтесь на посадке Во время бега стопы увеличиваются в объёме и отекают. Между самым длинным пальцем ноги и носком кроссовка желательно оставлять расстояние как минимум в ширину большого пальца руки. Примеряйте много моделей Если есть возможность, сходите в специализированный беговой магазин и померьте. Попробуйте много разных кроссовок, а затем вернитесь к тем парам, которые показались наиболее комфортными. Комфорт — главный критерий Если кроссовки кажутся неудобными уже во время первой примерки, во время бега они не станут значительно удобнее. Покуп…

🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁 Всем БЕГ и раздача слонов!!! Мне сегодня 53 !! По ощущениям не больше 40...😁.. 100% заслуга спорта в общем и бега в частности... А теперь о подарках... В связи с таким знаменательным событием😁, на месяц кратно снижаю стоимость месячного абонемента в 3х категориях!! * Абонемент «СТАРТ»: 1 месяц - 2000р. * Абонемент «НОРМА»: 1 месяц - 3000р. * Абонемент «МАКС»: 1 месяц - 4000тр. Все абонементы включают онлайн и офлайн беговые и не только тренировки, ежедневную поддержку онлайн и другие плюшки... Ну естественно кое-чем отличаются по наполнению.. Начните бегать пр…

— А вы знаете, что такое гель? Не, не для волос😁. И не для душа. Это такая маленькая порция «топлива для бегуна» — в яркой упаковке, липкая, сладкая, и почему‑то всегда оказывается в самом неудобном кармане. Бежишь себе, всё хорошо: пульс в зоне, каденс ровный, горизонт манит, ты почти философ на дистанции… и тут организм тихо шепчет: «А где углеводы?» И вот ты, как секретный агент на задании, одной рукой держишь темп, второй нащупываешь этот самый гель. Вскрываешь — и сразу понимаешь: теперь ты не просто спортсмен, а ещё и мастер мелкой моторики на скорости 5:30 мин/км. Внутри — сахар, э…

Бег в каменных джунглях...😎

Как переносить тренировки с улицы на дорожку (и обратно) без потери формы Переход между уличными пробежками и бегом на дорожке — частая ситуация: погода, график, покрытие меняются, а поддерживать форму хочется стабильно. Вот простая схема, которая поможет грамотно адаптировать тренировки. ✅ Лёгкий бег. Переносится без поправок: уклон не нужен. Главный ориентир — разговорный темп и пульс, а не цифра на дисплее. Если во время бега вы спокойно можете вести беседу — темп подходящий. ✅ Длительная тренировка. Технически её можно делать на дорожке, но психологически она даётся тяжелее: мозг быстре…

Почему на дорожке тот же темп кажется тяжелее — и при чём тут правило 1% Вы бежите свои привычные 5:00 мин/км, а на дорожке пульс выше и ощущения тяжелее. Знакомо? Причин несколько: Скорость навязана. На улице вы незаметно «играете» темпом: то чуть быстрее, то медленнее — это естественная регуляция. Дорожка держит ровно 12,0 км/ч, пока вы не нажмёте кнопку. На быстрых отрезках это утомляет сильнее. Нет охлаждения. На улице вас обдувает встречный воздух, в зале — неподвижный тёплый воздух. Тело быстрее нагревается, пульс ползёт вверх (это называют сердечно‑сосудистым дрейфом). Скучно. Моно…

«Доржка ≠ испорченная техника: что наука говорит про бег в зале 🍂 Октябрь, дожди, темнеет рано — и многие бегуны уходят в зал. А вместе с ними приходит тревога: «А не испорчу ли я технику на дорожке?» Спокойно: техника не ломается. Метаанализ 33 исследований (Van Hooren et al., 2020) показал, что на дорожке и на улице почти всё одинаково: длина шага, работа мышц, усилия в суставах. Есть совсем небольшие отличия: стопа ставится чуть более плоско (примерно на 10° меньше угол контакта); колено чуть сильнее сгибается в опоре; тело меньше «подпрыгивает» (на 1,5 см меньше вертикальное колебан…