Рецепты правильного питания

Яблочно-творожный штрудель .лаваш бездрожжевой 1 шт .мягкий творог 9% 200г .1 яблоко .1 яйцо 1.Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца , все перемешать до однородной массы. 2.Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет. 3.Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов.

Гнёзда из фарша с грибной начинкой 🍄 Вам понадобятся: • Фарш – 600 г • Яйцо – 1 шт. • Лук – 1 шт. • Панировочные сухари – 2 ст. л. • Соль и специи Начинка с морковью: • Морковь – 1 шт. • Лук – 1 шт. • Чеддер – 80 г Начинка с грибами: • Грибы – 300 г • Лук – 1 шт. • Чеддер – 80 г

Этот ПП завтрак насытит надолго Ингредиенты: - яйца 2 шт - грибы 5-7 шт - молоко 10 мл - моцарелла 3 шарика - натуральный йогурт 1 ч.л - сливочное масло 5 гр - соль/перец по вкусу

эти маковые булочки отвал жира, которые можно даже на ужин 🥯 🌟2 ст. л. высокобелковой муки (продается во Вкусвилл) 🌟½ exponenta вишня-пломир 🌟180 гр. творог 5% 🌟замороженная вишня ванилин 🌟1 яйцо 🌟1 ч. л. мака 🌟разрыхлитель 🌟если хочется послаще, добавьте сироп топинамбура или стевию Смешать муку, яйцо, творог, разрыхлитель и мак → мокрыми руками сформировать шарики, выложить их на пергамент и сделать выемку для начинки → внутрь положить йогурт и вишню → выпекать 25 минут на 180°.

Между лопатками к вечеру камень? Шея ноет? 🗿 Дело не в слабой спине. Эта зона каменеет, когда лопатки перестают двигаться. Целый день руки впереди: ноутбук, руль, телефон. Лопатки стоят, их работу забирает шея, а между ними растёт напряжение, до которого руками не дотянуться. Мячик у стены достаёт как раз туда. Две минуты, и отпускает, плечи уходят назад сами, дышится глубже.

КБЖУ на 100гр: Ингредиенты: - Яблоко - 1 шт. - Творог - 100 г - Грецкие орехи- 20 г - Корица  - Мёд Десерт без вреда👌

+1 белковый рецепт на завтрак 🐟 Тунец выбираем в собственном соку, без масла: только рыба, вода и соль 2-3 баночки в запасе лежат всегда: уже готово, быстро, удобно, очень хэлси и точно не просядешь по белку

Быстрый высокобелковый ужин 🍽️ Добавляйте побольше зелени, чем на видео, чтоб порадовать свой организм клетчаткой🌱 🥚Яичные блинчики с тунцом Ингредиенты: • творожный сыр • листья салата • тунец • яйцо • соль

Готовим самый обманчивый и красивый омлет «Пуляр» Ингредиенты: — 5 яиц — Соль — Сливочное масло Как готовим: Первым делом отделяем желтки от белков. Белки чуть подсаливаем и взбиваем до устойчивых пиков. Желтки тоже чуть подсаливаем и просто перемешиваем. Нагреваем сковородку и добавляем сливочное масло, затем вливаем желтки и распределяем по всей поверхности, будто блинчики делаем, и уменьшаем огонь на средний. Как только желтки начинают чуть схватываться, сверху на них выкладываем белки, распределяем равномерно по всей поверхности. Накрываем крышкой и готовим еще минут 6-7, до готовнос…

Мясной кекс Ингредиенты: 👉 Фарш индейки 450 г (можно любой другой — куриный например) 👉 Сыр твердый 30 г (лёгкий) 👉 Морковь 1 шт (80 г) 👉 Лук 1 шт (80 г) 👉 Яйцо 1 шт 👉 Укроп свежий 👉 Соль, специи (смесь для курицы) Приготовление: ▫️ Натереть на мелкую тёрку морковь, сыр, лук, укроп мелко нарезать. ▫️ Все ингредиенты + специи смешать, перемешать. ▫️ Выложить в смазанную форму, прямоугольную для кекса (у меня силиконовая). ▫️ Посыпать сверху специями и зёрнами белой горчицы. ▫️ Выпекать в разогретой духовке до 200° — 30 мин.