Счетчик калорий - РАЦИОНУМ | Рецепты

🎃🕯️ Хэллоуин — это не только тыквы, но и атмосфера! Тёплый свет свечей, осенние листья, маленькие тыквы, красивая посуда и уютный ужин в кругу близких. 🍂✨ Чтобы создать праздничное настроение, не нужны дорогие украшения — достаточно немного фантазии и любви к деталям. 🧡 👻 А вкусные и полезные блюда сделают этот вечер ещё приятнее! В «Рационум» мы верим: важно не только ЧТО мы едим, но и КАК мы это делаем. 🧡 👉 Скачать счётчик калорий с рецептами Рационум: https://www.rustore.ru/catalog/app/ru.racionum.app А вы украшаете стол к Хэллоуину? 🎃 #Рационум #Хэллоуин #ОсеннийУют #Серви…

Тыква захватила меню 🎃 До Хэллоуина ещё несколько дней — самое время придумать ей три вкусные роли. 🥤 В смузи — с бананом, йогуртом и щепоткой корицы. Нежный, густой и по-осеннему яркий. ≈ 240 ккал на порцию. 🥧 В домашнем пироге — мягком и ароматном. Без отдельного приготовления пюре: тыкву достаточно мелко натереть. ≈ 175 ккал на кусочек — 1/6 пирога. 🍽 В горячем — запечённая с индейкой и красным луком. Всё смешиваем со специями и отправляем в духовку. ≈ 323 ккал на порцию. Граммовки, шаги и примерные КБЖУ — на карточке. Для смузи тыкву сначала отвариваем и остужаем, а в пирог и горя…

🍗 Пятница! Готовить долго не хочется! Простой, сытный и бюджетный ужин — сочная куриная грудка в рукаве! 🛒 Ингредиенты: * Куриная грудка — 500 г * Чеснок — 4 зубчика * Горчица — 1 ст. л. * Соль, паприка, приправа для курицы 👩‍🍳 Готовим: Грудку промываем, обсушиваем и хорошо натираем солью и специями. Делаем глубокие надрезы, втираем тёртый чеснок и смазываем горчицей. Убираем в рукав и запекаем при 180 °C около 1 часа, до готовности. 🥗 Подаём с салатом, рисом, гречкой, киноа или пюре — выбирайте любимый гарнир! 📊 КБЖУ на 100 г готовой грудки (примерно): 🔥 165 ккал | Б: 30 г | Ж…

🍂 РАЦИОНУМ | Осенний пирог с яблоком и сливами 🍎 Немного домашнего уюта и вкусной выпечки для хорошего настроения! 🤍 🍰 Ингредиенты: * 3 яйца * 1 стакан сахара (200 г) * 1 стакан муки (130 г) * 1 ч. л. разрыхлителя * Щепотка соли * 1 большое яблоко * 6–8 слив * Немного сахара для посыпки 👩‍🍳 Приготовление: 1. Взбейте яйца с сахаром и солью до светлой пышной массы. 2. Аккуратно вмешайте муку с разрыхлителем. 3. Вылейте тесто в форму диаметром 20–22 см, застеленную пергаментом. 4. Добавьте нарезанное кубиками яблоко, сверху разложите половинки слив и слегка присыпьте сахаром. 5. Выпека…

Овсянка опять? А если каждый раз разная? 🥣 Иногда привычному завтраку хватает одной новой детали, чтобы утром захотелось поскорее сесть за стол. Вот четыре сочетания для обычной овсянки: 🍎 Яблоко + корица Натрите яблоко в горячую кашу и добавьте щепотку корицы — получится уютный аромат яблочного пирога. 🍌 Банан + какао Половину банана разомните вилкой, смешайте с кашей и небольшим количеством какао. Остальное нарежьте сверху. 🍓 Ягоды + йогурт Замороженные ягоды прогрейте вместе с кашей. Когда она немного остынет, добавьте натуральный йогурт. 🍐 Груша + грецкие орехи Нарежьте спелую г…

Пусть вкусное будет не только по выходным ☕️ У понедельника тоже может быть завтрак, ради которого приятно встать: горячий тост с сыром, нежный омлет или овсянка с бананом и корицей. И маленькие приятные планы на день: 🍓 Добавить к привычному завтраку любимые ягоды. 🍱 Взять на обед то, что будете есть с удовольствием. 🍫 Захватить вкусный перекус для перерыва. 🍽️ Выбрать ужин, которого захочется дождаться. Забота о питании вполне помещается в обычный рабочий день — вместе с любимыми продуктами, встречами и чашкой кофе. В Рационуме удобно вести дневник питания, учитывать КБЖУ и находить…

Маленький подарок себе на понедельник 💚 Представьте: утро, вы ещё немного сонные, а завтрак уже придуман, обед осталось взять из холодильника, любимая кружка ждёт на столе. Приятное начало недели складывается из таких мелочей ☕️ Сегодня вечером можно выбрать что-нибудь одно: 🥣 Придумать завтрак из любимых продуктов. 🍱 Собрать обед с собой, чтобы завтра спокойно поесть. 🛒 Записать, что хочется купить, — и освободить голову от списка покупок. 🍫 Положить в сумку любимый перекус. Пусть среди рабочих дел будет маленькая вкусная пауза. Рационум поможет держать под рукой рецепты и дневни…

Шаверму сегодня? Есть сразу три варианта 🌯 Тёплый хрустящий лаваш, сочная начинка и соус на йогурте. Осталось выбрать: 🍗 Курица и хрустящие овощи — для любителей классики. ≈ 388 ккал · Б 39 г · Ж 7 г · У 41 г 🥚 Тунец, яйцо и огурец — когда хочется обойтись без жарки мяса. ≈ 387 ккал · Б 40 г · Ж 8 г · У 37 г 🍄 Индейка, грибы и сладкий перец — для тех, кто любит ароматную горячую начинку. ≈ 396 ккал · Б 41 г · Ж 7 г · У 40 г Граммовки и приготовление — на карточке. Каждый рецепт рассчитан на одну шаверму, масло и соус уже учтены 💚 Чтобы рулет лучше держал форму, сначала положите его…

Субботний ужин: ленивая лазанья на сковороде 🍅 Томатный соус, индейка, мягкие листы пасты и расплавленный сыр — уже хочется накрыть стол 💚 Листы пасты готовятся прямо в соусе. Для этого рецепта понадобятся листы лазаньи, не требующие предварительного отваривания. ⏱ 35–40 минут 🍽 1 порция ≈ 530 ккал · Б 49 г · Ж 15 г · У 45 г. Ингредиенты и понятные шаги — на карточке. КБЖУ ориентировочные, масло и сыр учтены. Сохраните рецепт для вечера, когда хочется приготовить что-нибудь особенное 🌿 👉 Скачать счётчик калорий с рецептами Рационум: https://www.rustore.ru/catalog/app/ru.racionum.app…

Суббота пахнет яблоками и корицей 🍎 Сегодня готовим яблочный крамбл: тёплые мягкие яблоки под рассыпчатой овсяной крошкой. Сверху — ложка прохладного йогурта. Осталось заварить чай 💚 ⏱ 40–45 минут 🍽 2 порции На порцию с йогуртом: ≈ 400 ккал · Б 11 г · Ж 16 г · У 55 г. Ингредиенты и пошаговый рецепт — на карточке. КБЖУ ориентировочные: масло, сахар и йогурт учтены. Пока крамбл в духовке, можно выбрать фильм или позвать домашних к столу. У выходных появится свой вкус 🌿 Сохраните рецепт для уютного чаепития. 👉 Скачать счётчик калорий с рецептами Рационум: https://www.rustore.ru/catal…