Ирина Серова | Интегративный психолог

💥 КАК ДОГОВАРИВАТЬСЯ С СОБОЙ? Как мы уже выяснили, сила воли не работает, если Внутренний Ребёнок объявил забастовку. Энергия возвращается только через доверие между частями вашей личности. ❓ Как восстановить это доверие, если оно утрачено? 🎭 Техника «Внутренний компромисс» Когда чувствуете сопротивление, остановитесь и сделайте следующее: 1️⃣ Услышьте Ребёнка. Спросите: «Что сейчас чувствует мой Внутренний Ребёнок?» Не «Что я должен чувствовать?», а «Что я чувствую на самом деле?». Страх? Усталость? Обиду? Беспомощность? 2️⃣ Отделите Взрослого от Критика. Спросите: «Что говорит мой…

💥 ПОЧЕМУ ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ НЕ ВСЕГДА РАБОТАЮТ? Ранее мы разбирали конкретные инструменты: техники «Стоп-сигнал», «Кнопка паузы» и «Конверт для тревоги», прогрессивную релаксацию по Джекобсону и другие. Все они правда работают. Но иногда мы просто не можем заставить себя их выполнить. В такие моменты включается самобичевание: «Что со мной не так? Я же всё понимаю!» Ответ на этот вопрос лежит в структуре нашей личности. Основоположник транзактного анализа Эрик Берн выделил три эго-состояния, которые постоянно ведут между собой диалог (иногда спор, иногда согласие): 🔹 Внутренний Ребёнок…

💥 ЕСЛИ ВСЁ ВОКРУГ СТАЛО СЕРЫМ В прошлом посте мы говорили о том, как привычка терпеть убивает связь с телом. О том, как тело из последних сил сигналит нам о проблемах, а мы не слышим. Но есть следующая ступень, когда внутри пусто. Не больно, не страшно, не грустно - никак. Мир становится плоским и безликим, как выцветшая фотография. Еда не радует. Музыка не трогает. Люди вокруг есть, но ощущение, будто мы отделены от них стеклом. 📌 Такое состояние, когда мы больше не способны испытывать радость, удовольствие или эмоциональный подъем от каких-либо занятий, называется эмоциональной анге…

💥 ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ СТАТЬ СВОИМ ДРУГОМ В состоянии выгорания я долгое время игнорировала усталость, головную боль, ком в горле. Забивала на то, что иногда не получалось сделать нормальный вдох – воздух как будто застревал где-то в районе груди и не проходил дальше. 📖 А потом мне в руки попала книга @dr.ekaterina_tur по психосоматике, где было написано: «Тело говорит тогда, когда человек долго слышит чужие голоса, но теряет умение распознать свой собственный». И я задумалась… Сколько раз за минувший год я болела? Сколько раз засыпала с головной болью и просыпалась с ней же? Когда я в после…